உடற்தகுதியைப் பேணுவதற்கான பயிற்சிகளில் நடைப்பயிற்சியும் ஒன்று. நடைபயிற்சி என்பது ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். அதுவும் குளிர்காலத்தில் நடைபயிற்சி உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு நாளைக்கு ஆயிரம் படிகள் நடப்பது கூட உங்களுக்கு மிகப்பெரிய ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தரும்.
மேலும் படிக்க:பத்தே நாளில் 10 கிலோ உடல் எடையை குறைக்க - நம்ம ஊரு சூப்பர் டயட் பிளான்-கட்டாயம் சமரசம் இருக்கக்கூடாது
குளிர்காலத்தில் 10000 படிகள்
உண்மையில், குளிர்காலம் போன்ற குளிர் காலநிலையில் நடப்பது உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாகவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும். குளிர்காலத்தில் மக்கள் வீட்டுக்குள்ளேயே இருப்பது இயற்கையானது என்றாலும், எடை மேலாண்மை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நடைபயிற்சி அவசியம். உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பதன் மூலம், நடைப்பயிற்சி மனதை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்வதற்கும், குளிர்காலத்தில் ஏற்படும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுப்பதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்களால் பத்தாயிரம் படிகள் நடக்க முடியாவிட்டாலும், ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு வழக்கமான நடைப்பயிற்சி உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை சாதகமாக பாதிக்கும்.
இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைக்கிறது
ஒவ்வொரு நாளும் ஆயிரம் படிகள் நடப்பது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பை அளிக்கும். வழக்கமான நடைப்பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இதய நோய் போன்ற பிரச்சனைகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நடைபயிற்சி போன்ற செயல்களை இணைத்துக்கொள்வது இதயம் தொடர்பான அபாயங்களை 30% குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
- குளிர்காலத்தில் நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், உங்கள் வழக்கமான பத்தாயிரம் படிகளைச் சேர்ப்பது உண்மையில் உதவும். குளிர்காலத்தில் சூரிய ஒளி குறைவாக இருப்பதால், அது சோம்பல் அல்லது மனச்சோர்வு அல்லது பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு போன்ற நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
- இதற்காக குறிப்பாக குளிர்காலத்தில் குறைந்தது ஆயிரம் படிகள் நடப்பது கூட உங்களுக்கு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
- நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்களை புத்துணர்ச்சியுடன் உணர வைக்கிறது.
- எனவே வெளியில் செல்வதும், சுற்றித் திரிவதும் குளிர்கால பிரச்சனைகளை எதிர்த்துப் போராடவும் உற்சாகத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும். மேலும் இது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது.
எடை மேலாண்மைக்கு உதவும்
- சிலர் குளிர்காலத்தில் தங்கள் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க போராடுகிறார்கள். இதற்காக, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஆயிரம் படிகள் நடப்பது எடை மேலாண்மைக்கு ஒரு நடைமுறை அணுகுமுறையை வழங்குகிறது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒவ்வொரு நாளும் வெறும் 30 நிமிடங்கள் நடப்பது உங்கள் எடை மற்றும் வேகத்தைப் பொறுத்து சுமார் 150 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
- தினமும் நடைப்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உடல் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும், நடப்பதன் மூலம் உங்களைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்துக் கொள்ளவும், குளிர்ந்த மாதங்களிலும் ஆரோக்கியமான சமநிலையைப் பராமரிக்கவும் உதவலாம். உடற்பயிற்சி கூடம் இல்லாமல் உங்கள் உடல் எடையை பராமரிக்க இது ஒரு எளிய வழி.
தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது
- ஒவ்வொரு நாளும் நடைபயிற்சி உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதை விட அதிகம். இது உங்கள் உடலில் உள்ள பல தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் நடக்கும்போது, உங்கள் கால்கள் மையத்தையும் உங்கள் கைகளையும் வேலை செய்கின்றன.
- உங்கள் சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்த இந்த தசை செயல்பாடு முக்கியமானது. வலுவான தசைகள் மற்றும் நல்ல சமநிலையைக் கொண்டிருப்பது காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். எனவே தவறாமல் நடந்து உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இது குளிர் காலநிலையில் உங்களை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கும்.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது
குளிர்காலம் என்பது சளி மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அதிகரிக்கும் பருவமாகும், இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது. இதுபோன்ற நேரங்களில் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.
ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 1000 படிகள் நடப்பது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த உதவும். வழக்கமான நடைபயிற்சி உங்கள் உடலின் நோயெதிர்ப்பு செல்களின் சுழற்சியை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது. இந்த செல்கள் நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிராக போராடுவதன் மூலம் உங்களை நோயிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன. எனவே, தினமும் நடைபயிற்சி செய்வதன் மூலம், குளிர்காலத்தில் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க சிறந்த வாய்ப்பை வழங்குகிறீர்கள்.
மேலும் படிக்க: 70 கிலோ எடையுள்ள பெண்கள் 10 நாளில் உடல் எடையை குறைக்க சீரகப் பொடியை இப்படி யூஸ் பண்ணுங்க
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil
image source: freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation