ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு முறையான உணவுமுறை எவ்வளவு முக்கியமோ அதே அளவு உடற்பயிற்சி, யோகா, பிராணயாமா போன்றவற்றையும் வழக்கமான முறையில் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம். உடலில் உள்ள ஹார்மோன் சமநிலையின்மை பல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். தைராய்டு, கார்டிசோல், இன்சுலின் மற்றும் பல ஹார்மோன்களில் ஏற்ற இறக்கம் ஏற்பட்டால் அது நமது ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கிறது. தற்போது ஹார்மோன் சமநிலையின்மையால் ஏற்படும் நோய்கள் அதிகரித்து வருகின்றன. அதுபோன்ற நிலையில் அவற்றை சமநிலைப்படுத்துவதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், மன அழுத்த ஹார்மோன் உடலில் அதிகரித்திருந்தால், அனுலோம்-விலோம் செய்யுங்கள். அதே நேரத்தில் தைராய்டு ஹார்மோன் சமநிலையின்மை ஏற்பட்டால் பிரமாரி பிராணயாமா செய்யுங்கள். அவற்றைச் செய்வதற்கான சரியான வழியையும் அவற்றின் நன்மைகளையும் நிபுணரிடம் இருந்து தெரிந்து கொள்ளுங்கள். ஹார்மோன் மற்றும் குடல் நல பயிற்சியாளர் மன்பிரீத் இது குறித்து தகவல் அளித்து வருகிறார்.
மன அழுத்தத்தைப் போக்க அனுலோம்-விலோம் பிராணாயாமம்
- இதைச் செய்ய முதலில் அமைதியான இடத்தில் உட்காரவும்.
- நீங்கள் தரையில் உட்கார்வதில் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால் மேலே உட்கார்ந்து அதை செய்யலாம்.
- சுகாசனம் அல்லது பத்மாசனத்தில் அமர்ந்து இதைச் செய்யுங்கள்.
- முதலில் உங்கள் வலது கையின் கட்டைவிரலால் வலது நாசியை மூடவும்.
- இப்போது இடது நாசி வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
- இப்போது இடது நாசியை விரல்களால் மூடவும்.
- இதற்குப் பிறகு வலது நாசியில் இருந்து கட்டைவிரலை அகற்றி மூச்சை வெளியே விடவும்.
- இப்போது வலது நாசி வழியாக மட்டும் மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
- இதற்குப் பிறகு வலது நாசி வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து சில நொடிகளுக்குப் பிறகு இடது நாசி வழியாக மூச்சை வெளியே விடவும்.
- இந்த படிகளை அதே வழியில் மீண்டும் செய்யவும்.
- இதை தினமும் 10-15 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும்.
- இவ்வாறு செய்வதால் மன அழுத்தம் நீங்குவதுடன் சுவாசப் பிரச்சனைகளும் குறையும்.
- இது மனதை அமைதிப்படுத்துவதோடு நல்ல உறக்கத்திற்கும் உதவுகிறது.
- இதைச் செய்வதன் மூலம் உடலில் ஹார்மோன் சமநிலை பராமரிக்கப்படுகிறது.
தைராய்டு பிரச்சனைக்கு பிரமாரி பிராணாயாமம்
- இது ஹம்மிங் பீ மூச்சு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
- இதைச் செய்ய முதலில் அமைதியான இடத்தில் உட்கார வேண்டும்.
- கண்களை மூடு, இரண்டு காதுகளிலும் ஆள்காட்டி விரல்களை வைக்கவும்.
- அதன்பிறகு வாயை மூடு, மூக்கு வழியாக மட்டுமே மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
- மூச்சை வெளிவிடும்போது மெதுவாக தேனீயின் ஓசையை எழுப்புங்கள்.
- ஓம் என்ற ஒலியையும் எழுப்பலாம்.
- இந்த அதிர்வு உங்கள் உடலில் உணர வேண்டும்.
- இது தைராய்டு சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது.
- மேலும் மன அழுத்தத்தை எளிதில் போக்குகிறது.
- இதனால் ரத்த அழுத்தமும் கட்டுக்குள் இருக்கும்.
மேலும் படிக்க: 30 வயதில் உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க பெண்கள் செய்ய வேண்டிய 5 யோகாசனங்கள்
கார்டிசோல் மற்றும் தைராய்டு ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்த இந்த 2 பிராணயாமாவை வழக்கமான ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள். இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.
Image Credit: Freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation