சமீபத்திய வாழ்க்கை முறையில் எடை அதிகரிப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. இதில் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை அடங்கும். அதனால்தான் இன்று நம்மில் பலர் உடல் பருமன் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். பலர் எடையைக் குறைக்க உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறார்கள். ஆனால் உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது ஒரு பயனுள்ள சிகிச்சையல்ல. அதற்கு பதிலாக, தினசரி உணவைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.
மேலும் படிக்க:30 வயது பெண்கள் வீட்டில் இந்த 12 உடற்பயிற்சிகளை 30 நாள் செய்தால் 10 கி எடையை குறைக்கலாம்
எடையைக் குறைக்க நீங்கள் வீட்டு வைத்தியங்களையும் நாடலாம் . இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு அத்தகைய ஒரு உணவுத் திட்டத்தைப் பற்றிச் சொல்கிறோம், இதன் மூலம் நீங்கள் வெறும் 30 நாட்களில் 5 கிலோ வரை எடையைக் குறைக்கலாம். இந்தத் திட்டத்தைத் தொடர்ந்து பின்பற்றுவது நன்மை பயக்கும்.
30 நாட்களில் 5 கிலோ எடையைக் குறைப்பது எப்படி? சில உணவுப் பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், ஒரு மாதத்தில் 3 முதல் 5 கிலோ வரை எடையைக் குறைக்கலாம் . ஆனால் ஒவ்வொருவரின் உடலும், உடல்நிலையும் வேறுபட்டவை, எனவே இந்த உணவைப் பின்பற்றுவதற்கு முன், நீங்கள் நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.
எடை இழப்பு உணவுத் திட்டம்
முதல் வாரம்
- காலை உணவு: சாம்பார், 4 பாதாம் மற்றும் கிரீன் டீயுடன் 2 இட்லி சாப்பிடுங்கள். அப்புறம், கண்டிப்பா கொஞ்சம் பழம் சாப்பிடுங்க.
- மதிய உணவு: பருப்பு (ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு பருப்பு வகைகள்) மற்றும் 2 சப்பாத்திகள், பருப்பு, சிறிது நேரம் கழித்து மோர் குடிக்கவும்,
- இரவு உணவு: இரண்டு வகையான காய்கறி பருப்பு, தயிர் மற்றும் சாலட் உடன் 2 சப்பாத்திகள்.
இரண்டாவது வாரம்
- காலையில் எழுந்தவுடன் வெந்தய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- காலை உணவு: 2 கிரேப்ஸ் மூங் தால், 4 பாதாம் மற்றும் கிரீன் டீ.
- காலை உணவுக்கும் மதிய உணவிற்கும் இடையில் பருவகால பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.
- மதிய உணவு: காய்கறி சாலட், சாலட் மற்றும் தயிர் உடன் 2 சப்பாத்திகள், நீரிழப்பைத் தவிர்க்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- இரவு உணவு: காளான்கள், 2 சப்பாத்திகள் மற்றும் கீரை.
மூன்றாவது வாரம்
- காலையில் எழுந்தவுடன் எலுமிச்சை தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- காலை உணவு: ஒரு கப் காய்கறி ஓட்ஸ், 4 பாதாம் மற்றும் கிரீன் டீ.
- காலை உணவுக்கும் மதிய உணவிற்கும் இடையில் பழச்சாறு குடிக்கவும்.
- மதிய உணவு: ராஜ்மா, 1 ரொட்டி, கால் கப் சாதம் மற்றும் தயிர்.
- இரவு உணவு: பருப்பு, 2 சப்பாத்தி மற்றும் சாலட்.
நான்காவது வாரம்
- நாளின் ஆரம்பம்: காலையில் எழுந்தவுடன் எலுமிச்சை தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- காலை உணவு: உப்பு ரவை, 2 பாதாம் பருப்பு மற்றும் பச்சை தேநீர்.
- காலை உணவு: காலை உணவுக்கும் மதிய உணவிற்கும் இடையில் பருவகால பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.
- மதிய உணவு: காய்கறிகள், சாலட் மற்றும் தயிர் சேர்த்து 2 ரொட்டிகள்.
- சில மணி நேரம் கழித்து தேங்காய் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- இரவு உணவு: பருப்பு, 1 ரொட்டி மற்றும் குறைந்த எண்ணெயில் சமைத்த காய்கறிகள்.
மேலும் படிக்க:திங்கள் - ஞாயிறு சமரசம் இல்லாமல் இந்த உணவு திட்டத்தை பின்பற்றினால், 10-15 கிலோ வெயிட் லாஸ் நிச்சயம்
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil
image source: freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation