நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் கருவுறுதலை சாதகமான பலனை தரும் வாய்ப்புகள் அதிகம். எந்த ஒரு உணவும் கர்ப்பத்தை உறுதி செய்ய முடியாது என்றாலும், உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் ஆண் மற்றும் பெண் இருவரின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதவை. கருவுறுதல் சவால்கள் தொடர்ந்தால், மருத்துவ தலையீடு தேவைப்படும் அடிப்படை சிக்கல்கள் இருக்கலாம் என்பதால், ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது முக்கியம்.
துடிப்பான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த உணவுகள், இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலில் இருந்து ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அகற்ற உதவுகின்றன, அவை அதிகமாக இருந்தால், முட்டை மற்றும் விந்து இரண்டிற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்காக உட்கொள்ளக்கூடிய நான்கு குறிப்பிட்ட உணவுப் பொருட்களைப் பற்றி பார்க்கலாம்.
கருவுறுதலை மேம்படுத்தம் உணவுகள்
4 மேம்படுத்தப்பட்ட இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கான கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் உணவுகள் என்ன என்பதை பார்க்கலாம். இவை கண்டிப்பாக நல்ல பலன்களை தரக்கூடியது
பெர்ரி பழங்கள்
வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி கருவுற்ற பிறகு ஆரோக்கியமான கருவின் வளர்ச்சிக்கு அவசியம். ராஸ்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் இயற்கையான ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பைட்டோநியூட்ரியன்களால் நிரம்பியுள்ளன, இவை இரண்டும் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் கருவுறுதலை அதிகரிப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளன.
Image Credit: Freepik
பரட்டைக்கீரை
கருவுறுதலை அதிகரிக்க செய்ய பரட்டைக்கீரைகள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு சக்தி வாய்ந்தவை. முட்டைக்கோஸ், குறிப்பாக, ஃபோலேட், இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் போன்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களில் நிறைந்துள்ளது, இவை அனைத்தும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதவை. ஃபோலேட் ஆரோக்கியமான அண்டவிடுப்பை ஆதரிக்கிறது மற்றும் கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் முக்கியமான சத்துகளை தருகிறது, ஏனெனில் இது நரம்புக் குழாயின் சரியான உருவாக்கத்திற்கு உதவுகிறது, பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
ஃபோலேட், இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் மாங்கனீஸ் ஆகியவற்றின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் உணவுகளில் முதன்மையானது கேல் ஆகும், இவை அனைத்தும் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒட்டுமொத்த இனப்பெருக்க நல்வாழ்விற்கும் பங்களிக்கின்றன. நீங்கள் உணவில் பரட்டைக்கீரை சேர்ப்பது எளிமையானது மற்றும் பல்துறை - இது சாலடுகள், மிருதுவாக்கிகள், சாட்கள், சூப்கள் அல்லது மிருதுவான கேல் சில்லுகளில் கூட சேர்க்கலாம்.
தக்காளி
தக்காளியில் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி நிறைந்துள்ளதால் உணவிலும் சத்தான கூடுதலாகும். அவை லைகோபீனால் நிரம்பியுள்ளதால் பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் துடிப்பான சிவப்பு நிறத்திற்கு காரணமான ஒரு சக்திவாய்ந்த பைட்டோ கெமிக்கல் ஆகும். லைகோபீன் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது ஆண்களில் விந்தணு எண்ணிக்கை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை ஆதரிக்கிறது.
பெண்களில், உடலில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதன் மூலம், எண்டோமெட்ரியோசிஸ் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் போன்ற சில இனப்பெருக்க உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க லைகோபீன் உதவும். உங்கள் உணவில் தக்காளியை சேர்த்துக்கொள்வது, ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஒட்டுமொத்த இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும்.
Image Credit: Freepik
சால்மன் மீன்கள்
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தில் அவற்றின் நேர்மறையான விளைவுகளுக்கு நன்கு கருதப்படுகின்றன. கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் பெண்களுக்கு மீன் பெரும்பாலும் சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சுற்றுச்சூழல் பாதுகாப்பு நிறுவனம் (EPA) மற்றும் உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (FDA) கர்ப்பமாக இருக்கும் அல்லது கர்ப்பமாக இருக்கத் திட்டமிடும் பெண்களுக்கு ஒவ்வொரு வாரமும் 8 முதல் 12 அவுன்ஸ் குறைந்த பாதரசம் கொண்ட மீன்களை உட்கொள்ள அறிவுறுத்துகிறது. ஏனென்றால், மீன் ஆரோக்கியமான அளவு புரதம் மற்றும் டிஹெச்ஏ, மூளை வளர்ச்சிக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. கூடுதலாக, மீன்களில் உள்ள ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் கருவுறுதலை மேம்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது.
மேலும் படிக்க: டெங்கு காய்ச்சல் தொற்றை தடுத்து, ஆரோக்கியமாக உடலை வைத்திருக்க சில வழிகள்
இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.
Image Credit: Freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation