புனித ரமலான் மாதம் உலகெங்கிலும் உள்ள அனைத்து முஸ்லிம்களுக்கும் ஒரு முக்கியமான நிகழ்வாகும். ரமலான் மாதத்தில் ஒருவர் தனிப்பட்ட விஷயங்களை தியாகம் செய்து கடுமையான உணவுமுறை மாற்றங்களைக் கடைப்பிடிப்பத்து ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வாய்ப்பாகும்.
ரமலான் நோன்பின் போது ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒட்டுமொத்த உடல்நலத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உண்பது உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் இருதய நோய் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ரமலான் நோன்பை கடைபிடிக்க சிறந்த ஸஹர் மற்றும் இப்தார் உணவுகளின் பட்டியலைப் பார்ப்போம். ஸஹர் என்பது ரமலான் நோன்பு திறப்பதற்கு முன் விடியற்காலையில் சாப்பிடும் உணவாகும். நாள் முழுவதும் நீடித்த ஆற்றலை வழங்க இது சீரானதாகவும் சத்தானதாகவும் இருக்க வேண்டும்.
தானிய ரொட்டி, ஓட்ஸ், பிரவுன் ரைஸ் மற்றும் குயினோவா போன்ற உணவுகளில் அதிக ஆற்றல் இருக்கின்றன. எனவே இவை உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்கும்.
முட்டை, யோகர்ட், பாலாடைக்கட்டி, பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள் அல்லது கோழி போன்ற சிறந்த புரத ஆதாரங்களைச் உணவில் சேர்க்கவும்.
வெண்ணெய், நட்ஸ், ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் ஆதாரங்களைச் உணவில் சேர்க்கவும். இவை உங்களை நிறைவாகவும் திருப்தியாகவும் வைத்திருக்கும்.
வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றிற்காகப் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகம் சேர்க்கவும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வது அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல் உங்களை நீரேற்றமாகவும் வைத்திருக்கும்.
நீடித்த ஆற்றலுக்காக கார்போஹைட்ரேட், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆகியவற்றின் கலவையை உள்ளடக்கிய சீரான உணவை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
மேலும் படிங்க புரதச்சத்து குறைபாடா ? நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய சைவ, அசைவ உணவுகள்
இப்தார் நோன்பு திறப்புக்கான சில ஆரோக்கியமான உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே. ஒரு நாள் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்து அளவோடு சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
இஃப்தாரில் பேரீச்சம்பழம் சாப்பிடுவது விரைவான ஆற்றலை மட்டுமல்ல, பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற அத்தியாவசிய தாதுக்களையும் வழங்குகிறது.
தர்பூசணி, ஆரஞ்சு, பெர்ரி மற்றும் திராட்சை போன்ற பல்வேறு பழங்களை உடலில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் வழங்கி நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும்.
நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்திற்காக வெள்ளரிக்காய், தக்காளி, கீரை அடங்கிய சாலட் சாப்பிடவும்.
கோழி, மீன், பருப்பு, கொண்டைக்கடலை, பீன்ஸ் போன்ற புரதங்களை சாப்பிட்டு முழுமையாக உணருங்கள்.
நீடித்த ஆற்றலுக்காக கினோவா அல்லது முழு கோதுமை ரொட்டி போன்ற முழு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நீரேற்றத்திற்காக காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் அல்லது தானியங்களைக் கொண்டு தயாரிக்கப்பட்ட ஊட்டமளிக்கும் சூப்புடன் இப்தார் நோன்பை திறக்கவும்.
மேலும் படிங்க நீண்ட ஆயுளுக்கு உட்கொள்ள வேண்டிய நார்ச்சத்து உணவுகள்
இது போன்ற கட்டுரைகளுக்கு ஹெர் ஜிந்தகியுடன் தொடர்ந்து இணைந்திருங்கள்.
Herzindagi video
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். [email protected]