இன்றைய காலகட்டத்தில் காற்றின் மூலம் பரவக்கூடிய தொற்றுகள் நுரையீரலை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படத் தொடங்குகிறது. சில நோய்கள் காற்றின் மூலம் சூழ்ந்திருக்கும் நேரத்தில் ஆரோக்கியத்தை, குறிப்பாக நுரையீரலைக் கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம். நுரையீரல் நம் உடலில் ஒரு முக்கியமான உறுப்பாகும் சுவாசிக்க உதவுகிறது. இந்த தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில் உணவில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.
ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவைப் பின்பற்றுவது உட்பட வாழ்க்கை முறையில் சிறிது மாற்றம் செய்வது நுரையீரலைப் பாதுகாக்கவும், நுரையீரல் பாதிப்பு மற்றும் நோயின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான உணவு நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவும். நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய உணவுப் பொருட்கள் எவை என்பதை இந்தக் கட்டுரையில் பார்க்கலாம்.
நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் பீட்ரூட்
பீட்ரூட் மற்றும் அதன் வேர்களில் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் சேர்மங்கள் உள்ளன. பீட்ரூட் கீரைகளில் நைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளதால் நுரையீரல் செயல்பாட்டிற்கு நன்மை பயக்கும். நைட்ரேட்டுகள் இரத்த நாளங்களை தளர்த்தவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஆக்ஸிஜன் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. பீட்ரூட் கீரைகளில் மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், வைட்டமின் சி மற்றும் கரோட்டினாய்டு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்துள்ளன. இவை அனைத்தும் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.
ஊதா முட்டைக்கோஸ்
இந்த வகை முட்டைக்கோஸ் அதன் ஊதா-சிவப்பு நிறத்தை ஃபிளாவனாய்டு அந்தோசயனின் மற்றும் அது வளர்க்கப்படும் மண்ணின் அமிலத்தன்மை அளவு ஆகியவற்றிலிருந்து பெறுகிறது. அந்தோசயனின் உட்கொள்ளல் நுரையீரல் செயல்பாடு குறைவதற்கு காரணமாக உள்ளது. ஊதா முட்டைக்கோஸில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்துள்ளதால் சுவாச மண்டலத்திற்கு ஏற்படும் சேதத்தை குணப்படுத்தவும் சரிசெய்யவும் முடியும். இது நுரையீரலில் சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
சிவப்பு மிளகாய்
சிவப்பு மிளகாயில் உள்ள கேப்சைசின், மேல் மற்றும் கீழ் சுவாசக் குழாயில் உள்ள சளி சவ்வுகளைப் பாதுகாக்கவும், சுரப்பைத் தூண்டவும் உதவுகிறது. இது ஆஸ்துமாவின் பல அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் பெரும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இதில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை நடுநிலையாக்குகின்றன, இதனால் நுரையீரலின் திசுக்கள் மற்றும் செயல்பாட்டைப் பாதுகாக்கின்றன.
ப்ரோக்கோலி
ப்ரோக்கோலியில் வைட்டமின் சி, கரோட்டினாய்டுகள், ஃபோலேட் மற்றும் நுரையீரலில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகளை எதிர்த்துப் போராடும் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் நிறைந்துள்ளன. ப்ரோக்கோலியில் எல்-சல்போராபேன் எனப்படும் ஒரு செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் செல்கள் சுவாச நிலைமைகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது. சல்போராபேன் கலவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை நமது நுரையீரலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களை அழிக்க உதவுகிறது.
மேலும் படிக்க: மாதவிடாய் காலத்தில் கடுமையான வலியுடன் ஈஸ்ட் தொற்றும் இருந்தால் எளிதாக போக்க உதவும் வைத்தியம்
பெர்ரி
அகாய் மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் மிகவும் பயனுள்ள இரண்டு பெர்ரிகள். அவை வைட்டமின்-சி போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் நிறைந்துள்ளதால் செல்களை சேதப்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. புளுபெர்ரிகளில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, மேலும் அவற்றின் நுகர்வு நுரையீரல் செயல்பாட்டைப் பாதுகாத்தல் உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு காரணமாகும்.
இது தவிர, வால்நட், ஆளிவிதை, ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, மீன் போன்ற உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இதேபோல் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்து ஆரோக்கியமாக இருங்கள்.
இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.
Image Credit: Freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation