डिलीवरी के बाद भी प्रेग्‍नेंट दिखती हैं तो अपनाएं ये simple tips

आपकी अभी हाल ही में डिलीवरी हुई हैं बावजूद इसके आप प्रेग्‍नेंट दिखती है? क्‍या आपको अपने पेट को देखकर लगता है कि आप कभी भी अपने बैली फैट को कम नहीं कर पायेगी? खैर, आपकी तरह कई नई मांओं को इस समस्‍या का सामना करना पड़ता है, लेकिन आपके पेट को फैलने, adjust करने, और बच्‍चे को सुरक्षित रखने में नौ महीने लग जाते है। तो प्रेग्‍नेंसी से पहली वाली स्थित में आने में कुछ समय तो लगेगा ही। हालांकि कुछ बातों को ध्‍यान में रखकर आप इस प्रक्रिया को तेज कर सकती है। इस आर्टिकल में हम आपको ऐसे ही कुछ टिप्‍स के बारे में बता रहे हैं। लेकिन सबसे पहले यह जानना बहुत जरूरी है आप प्रेग्‍नेंसी के बाद भी ऐसी क्‍यों लग रही हैं ओर वापिस शेप में आने में आपको कितना समय लगेगा।

डिलीवरी के बाद भी प्रेग्‍नेंट दिखने के कारण

अपने पेट के बारे में एक गुब्‍बारे की तरह सोचो। जैसे आपका बच्‍चा बढ़ता है, आपका पेट भी धीरे-धीरे फैलता है। लेकिन जब डिलीवरी हो जाती है तो गुब्‍बारा फूटता नहीं है। इसकी बजाय, गुब्बारे के अंदर हवा की धीमी गति से रिलीज होती है। और अगर आपने देखा है कि गुब्बारे थोड़ी हवा पकड़ते हैं, तब भी जब वे सिकुड़ते हैं और अधिकतर हवा बाहर आती है।

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आपके बच्चे का जन्म होने के बाद बॉडी में होने वाले हार्मोनल परिवर्तन के कारण uterus को धीरे-धीरे shrink अपने पहले वाले आकार में वापस आना चाहिए। लेकिन uterus को नॉर्मल साइज में आने में 7-8 सप्ताह लग सकते है।

अपने बच्‍चे के पोषण के लिए जो एक्‍सट्रा फूड आप प्रेग्‍नेंसी के दौरान लेती है वह फैट के रूप में जमा हो जाता है। और जैसा कि आप जानती हैं कि बैली फैट कितना जिद्दी होता है- इसे कम होने में बहुत ज्‍याद समय और सही केयर की जरूरत होती है।

बैली को शेप में आने में कितना समय लगता है?

ऐसा शायद ही कभी होता है कि एक नए मां का पेट कुछ ही दिनों में सामान्य रूप से वापस आ जाता है। अधिकांश नए मम्मी के लिए, नॉर्मल आने में कई महीने लगते हैं दुर्भाग्य से, कुछ नई मां तो pregnancy pouch को कम नहीं कर पाती हैं। लेकिन परेशान ना हो क्‍योंकि अगर आप एक्टिव, पौष्टिक और हेल्‍दी डाइट लेगी और कुछ अच्छे टिप्‍स को अपनायेगी तो जल्‍द ही mommy belly को कम कर पायेगी। आइए जानें प्रेग्‍नेंसी के बाद बैली फैट को कम करने की आसान और बेस्‍ट टिप्‍स।

ब्रेस्‍टीफीडिंग करवाएं

ब्रेस्‍टीफीडिंग न केवल आपके बच्चे की immunity के निर्माण में हेल्‍प करती है बल्कि बेबी फैट को कम करने और वापिस शेप में आने में हेल्‍प करता है। ऐसा uterus के तेजी से सिकुड़ने के कारण होता है। तो बैली फैट से बचने के लिए आज से ही अपने बच्‍चे को ब्रेस्‍टफीडिंग करवाएं।

आराम करें

ठीक से आराम ना लेने से भी बॉडी में टॉक्सिन बनने लगते हैं जिससे बॉडी में सूजन आ जाती है। जब बॉडी continuous सूजन की स्थिति में होती है जो यह फैट रिसेप्‍टर्स के सेंट्रर में ले जाने का कारण बनती है। और fat molecules बैली के आस-पास जमा हो जाते हैं। हालांकि घर में एक नवजात शिशु के साथ, उचित नींद लेना थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन जितना संभव हो उतना आराम कर सकती हैं।

वाकिंग

यह सबसे अच्‍छी और आसान एक्‍सरसाइज है जो डिलीवरी के बाद ही नहीं बल्कि वैसे भी बहुत अच्‍छी है। यह डिलीवरी के बाद होने वाले बॉडी और सिर में होने वाले दर्द और दुखन को दूर करने में विशेरूा रूप से लाभकारी है। इसके अलावा मजेदार बात इसके लिए आपको एक छोटा साथी भी मिल जाता है। जी हां अपने बच्‍चे को वार्कर में ले जाकर आप पार्क की सैर कर सकती है।

अच्‍छी डाइट लें

कई महिलाएं डिलीवरी के बाद बैली फैट को कम करने के लिए भोजन खाना छोड़ देती है। लेकिन यह विचार अच्‍छा नहीं है। क्‍योंकि ब्रेस्‍टफीडिंग के लिए आपको अच्‍छी डाइट लेना बहुत जरूरी है। आपकी डाइट micronutrients से भरपूर होनी चाहिए जो जो नवजात शिशु के metabolic cycle का बनाए रखने और proper postnatal विकास के लिए बहुत जरूरी है। Nutritionists और डॉक्टरों पर भरोसा रखें जब वे कहते हैं कि आपको अपनी energy की जरूरत है। इसके लिए अपनी डाइट में हरी पत्‍तेदार सब्जियां, अन्‍य colorful veggies, लीन प्रोटीन, मसालों, ग्रीन टी, और विषाक्त पदार्थों को बाहर फ्लश करने के लिए बहुत सारे पानी की जरूरत होती है।

Full body massage करें

जब आप जिम में पसीना बहाये बिना वजन कम करना चाहती हैं तो मसाज से अच्‍छी कोई और असरदार उपाय हो ही नहीं सकता है। बैली को टारगेट बनाकर मसाज करने से बैली फैट को कम करने में हेल्‍प मिलती है। यह बॉडी में फैट को रिलीज करने और वितरित करने और मेटाबॉल्जिम को सुधारने में हेल्‍प करता है, जिससे आप बेबी फैट से छुटकारा पा सकती है। अच्‍छे परिणाम पाने के लिए हफ्ते में एक बार मसाज करें।

वर्कआउट

अगर आप बच्चे के जन्म के बाद इस जिद्दी बैली फैट को कम करना चाहती हैं तो आपको रोजाना कम से कम 20 से 30 मिनट कार्डियो और strength training करना होगा। ऐसा तब करें जब आपका बच्‍चा सो रहा हो। आप इसके लिए crunches, पुश-अप्स, planks, tricep dips, high knees, spot jogging, जंपिंग जैक, lunges, squats, jackknife, bicep curls, tricep extensions, Russian twists, leg raises कर सकती है। लेकिन सबसे पहले अपने डॉक्‍टर से बात जरूर कर लें।
इन आसान टिप्‍स की हेल्‍प से आप आसानी से डिलीवरी के बाद अपने फैट को कम कर सकती है।