30 की उम्र के बाद मां बनने में मदद करेगा यह 1 योगासन

मां बनना किसी भी औरत की जिंदगी का खूबसूरत पड़ाव होता है। एक वक्त पर महिलाएं, जल्दी शादी कर कम उम्र में ही मां बन जाती थीं। लेकिन आज करियर, घर-परिवार की जिम्मेदारी और कई अन्य कारणों के चलते काफी महिलाएं, 30 की उम्र के बाद कंसीव करने की प्लानिंग करती हैं। उम्र बढ़ने के साथ, महिलाओं के लिए कंसीव करना मुश्किल होता है। बायोलॉजिकली 25 से 30 साल की उम्र मां बनने के लिए सबसे सही मानी जाती है। हालांकि, कुछ महिलाएं 30 की उम्र के बाद भी आसानी से कंसीव कर पाती हैं। वहीं, कुछ महिलाओं को 30 की उम्र के बाद मां बनने में मुश्किल आती है। 

अगर आप 30 साल की उम्र के बाद कंसीव करने की प्लानिंग कर रही हैं, तो डाइट में कुछ खास चीजों को शामिल करें। इसके साथ ही, योगा को अपने रूटीन का हिस्सा जरूर बनाएं। यहां हम एक ऐसे योगासन के बारे में बता रहे हैं, जो 30 साल की उम्र से अधिक की महिलाओं को जरूर करना चाहिए। यह महिलाओं की फर्टिलिटी के लिए काफी अच्छा माना जाता है। इस बारे में योगा एक्सपर्ट नताशा कपूर जानकारी दे रही हैं। 

30 की उम्र के बाद फर्टिलिटी बूस्ट करने के लिए करें मंडूकासन (What are the benefits of Mandukasana for women)

• इस आसन को करते वक्त शरीर मेढक की तरह दिखता है। इसलिए, इसे फ्रॉग पोज भी कहा जाता है।
• यह आसन महिलाओं के लिए बेहत फायदेमंद है।
• इसे करने से महिलाओं की रिप्रोडक्टिव हेल्थ में सुधार होता है। 
• दरअसल, इसे करने से पेल्विक और पेट के इर्द-गिर्द दबाव महसूस होता है और पेल्विक एरिया में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है। जिससे फर्टिलिटी बूस्ट होती है।
• पीरियड्स से जुड़ी परेशानियों को दूर करने में भी यह आसन कारगर है।
• इससे डाइजेशन सुधरता है और बेली फैट कम होता है।
• डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए भी यह आसन फायदेमंद माना जाता है।
• इसे करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।
• बॉडी डिटॉक्स होती है।
• मेंटल हेल्थ में सुधार होता है और स्ट्रेस कम होता है।
• वजन कम करने में मदद मिलती है।
• हार्ट हेल्थ के लिए भी यह आसन फायदेमंद होता है।

महिलाओं के लिए मंडूकासन करने का सही तरीका (How to do Mandukasana step by step)

• इसे करने के लिए, सबसे पहले योगा मैट पर वज्रासन में बैठ जाएं।
• शरीर को आराम दें और गहरी सांस लें।
• अब दोनों हाथों की मुट्ठी बांधें।
• मुट्ठी को अपनी नाभि के पास ले जाएं।
• आपको अपनी मुट्ठी को नाभि के पास इस तरह रखना है कि उंगलियां पेट की तरफ हों।
• अब सांस को छोड़ते हुए अपने शरीर को आगे की तरफ झुकाएं।
• आपको अपनी छाती को जांघों पर टिकाना है।
• इस दौरान नाभि पर बहुत अधिक दवाब न डालें।
• सांस को रोकें और गर्दन को ऊपर की ओर उठाएं रखे
• पीछे की तरफ जाकर हिप्स के पैरों को छूने की कोशिश करें।
• अब सांस अंदर-बाहर लें। 
• पोज से बाहर आते वक्त सांस छोड़ते हुए ओरिजनल पोजिशन में वापिस आएं।
• ऐसा आपको 3-5 बार करना है।

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30 की उम्र के बाद अगर आप कंसीव करना चाहती हैं, तो इस योगासन को अपने रूटीन का हिस्सा जरूर बनाएं। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।

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Image Credit:Freepik, Shutterstock

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