खतरों के खिलाड़ी-10 की विनर करिश्मा तन्ना की तरह फिट रहने के लिए उनका सीक्रेट जानें

एकता कपूर के फेमस टीवी सीरियल 'क्‍योंकि सास भी कभी बहू थी' से अपने एक्टिंग करियर की शुरुआत करने वाली टीवी एक्‍ट्रेस करिश्‍मा तन्‍ना आज टीवी इंडस्‍ट्री का एक जाना-माना नाम है। करिश्‍मा कई रियालिटी शोज का हिस्‍सा भी रही हैं। हाल ही में वह खतरों के खिलाड़ी के 10वें सीजन की विनर बनीं हैं। करिश्मा ने शो के सभी टास्क में बेहतरीन तरीके से किया है और हर स्टंट को बखूबी पूरा किया है। करिश्मा शो की सबसे मजबूत खिलाड़ियों में से एक रही हैं। फिनाले में करिश्मा तन्ना ने करण पटेल, धर्मेश, बलराज को पीछे छोड़ ट्रॉफी अपने नाम की है। 36 की उम्र में वह इतनी फिट और एक्टिव दिखती हैं और उनकी स्किन काफी ग्‍लो करती है। इसका पूरा श्रेय उनके फिटनेस रूटीन को जाता है। करिश्‍मा सोशल मीडिया पर भी काफी एक्टिव हैं और खुद से जुड़ी जानकारी खासतौर पर फिटनेस से जुड़े वीडियोज और फोटोज शेयर करती रहती हैं ताकि उनके फैन्‍स भी उनसे इंस्‍पायर होकर अपनी फिटनेस का ध्‍यान रख सकें। 

जी हां फिट रहना हर किसी को पसंद होता है चाहे वह बॉलीवुड एक्‍ट्रेसेस हो या टीवी की कोई स्‍टार या फिर आम महिला। हर कोई खुद को फिट रखने के लिए कुछ न कुछ करता रहता है। इन्हीं में टीवी की फेमस एक्‍ट्रेस करिश्मा तन्ना भी शामिल हैं। करिश्‍मा हमेशा से अपने हॉट बोल्ड लुक के लिए फेमस रही हैं। लेकिन क्‍या आप जानती हैं कि वह खुद को फिट रखने के लिए कितनी मेहनत करती हैं। उनके फिटनेस रूटीन में कार्डियो, वेट ट्रेनिंग, जॉगिंग और रनिंग आदि शामिल हैं। इसके साथ ही वह खुद को फिट रखने के लिए योग भी करती हैं।

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रोजाना योग करने से आप फिट तो रहती ही हैं साथ ही आपकी खूबसूरती में भी चार-चांद लग जाता है। इस बात की जानकारी टीवी की फेमस एक्‍ट्रेस करिश्‍मा को भी है। इसलिए उन्‍होंने फिट रहने के लिए अपने डेली रूटीन में योग को शामिल किया है। वह खुद को फिट रखने के लिए योग करना अच्‍छा मानती हैं और योग करते हुए उन्होंने खुद की फोटोज अपने इंस्टाग्राम पर शेयर की हैं। आइए जानें वह खुद को फिट रखने के लिए कौन-कौन से योग करती हैं।

शीर्षासन

इंस्‍टाग्राम की इस फोटो में करिश्‍मा को शीर्षासन करते हुए देखा जा सकता है। इस फोटो को शेयर करते हुए कैप्‍शन में लिखा है, ''अपने होम वर्कआउट को शीर्षासन के साथ खत्‍म करना।'' यानि वह रोजाना अपने वर्कआउट के अंत में कुछ देर शीर्षासन करती हैं। इस आसन को करने से सिर में ब्‍लड की आपूर्ति बढ़ती है, इसलिए यह ब्रेन के लिए फायदेमंद होता है। फोकस करने की क्षमता में सुधार करता है, बालों के झड़ने को कम करता है और शरीर को बैलेंस करने की क्षमता को बेहतर बनाता है। इसे करने से चेहरे का ग्‍लो बढ़ता है और डाइजेशन में सुधार होता है।

शीर्षासन करने का तरीका

• इसे करने के लिए सबसे पहले वज्रासन में घुटनों पर बैठ जाएं।
• फिर अपने दोनों हाथों की अंगुलियों को इंटरलॉक कर लें।
• अंगुलियों को इंटरलॉक करने के बाद हथेली को कटोरी के आकार में रखकर, धीरे से सिर को झुकाकर हथेली पर रखें।
• इसके बाद धीरे-धीरे दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और एकदम सीधा रखें। 
• शरीर को एकदम सीधा रखें और बैलेंस को अच्‍छी तरह बनाए रखें। 
• इस पोजिशन में 15 से 20 सेकंड तक रहें।
• अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए, पैरों को नीचे जमीन पर वापस ले आएं।
• इस आसन को 3 से 4 बार दोहराएं।
• शुरुआत में आप पैरों को उठाने के लिए दीवार या किसी का सहारा ले सकती हैं।

बकासन

 

 

 

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Yoga is the journey of the self , through the self , to the self! ~ The Bhagavad Gita 🙏 #yoga #yogadaily

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इस फोटो में करिश्‍मा को बकासन करते हुए देखा जा सकता है। इस फोटो को शेयर करते हुए उन्‍होंने कैप्‍शन में लिखा है, ''योग स्वयं की, स्वयं के माध्यम से, स्वयं की जर्नी है।'' इस योगासन को रोजाना करने से आपके चेहरे पर भी करिश्‍मा की तरह ग्‍लो आ जाएगा। लंबे समय तक जवां बने रहने में मदद मिलेगी। शरीर हेल्‍दी रहेगा और तेजी से वजन कम होगा। साथ ही हाथों और बाजुओं में मजबूती आएगी। 

बकासन करने का तरीका

• हालांकि, यह आसन शुरूआत में करना काफी मुश्किल होता है लेकिन जब आप इसे करने लग जाती हैं तो यह आसन आपको आसान लगने लगता है।
• इसे करने के लिए सबसे पहले मैट बिछाकर बैठ जाएं। 
• अब दोनों हाथों को सामने जमीन पर रखें। 
• ऐसा करते हुए आपकी सांसें नॉर्मल होनी चाहिए। 
• फिर दोनों घुटनों को हाथों की कोहनियों पर स्थिर करें। 
• अब सांस अंदर की ओर लेते हुए शरीर का पूरा भार धीरे-धीरे हथेलियों पर आने दें। 
• फिर अपना शरीर को ऊपर की ओर उठा लें।

चक्रासन

करिश्‍मा खुद को फिट रखने के लिए चक्रासन भी करती हैं। इंस्‍टाग्राम की इस फोटो को देखकर हम इस बात का कह सकते हैं। इस योगासन को रोजाना करने से पेट में जमा फैट कम होता है। साथ ही चेहरे पर ग्‍लो आता है। ऐसा इसलिए क्‍योंकि इस आसन में जब आप अपने सिर लटकाते हैं तो ब्‍लड फ्लो नीचे की ओर होता है। रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है। यह आपके कंधों एवं घुटनों को मजबूत बनाता है और पाचन संबंधी परेशानियों को दूर करता है।

चक्रासन करने का तरीका

• इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं।
• फिर पैरों को घुटने से मोड़ें जिससे एड़ी हिप्स को छुए और पंजे जमीन पर हो। 
• अब गहरी सांस लेते हुए कंधे, कमर और पैर को ऊपर की ओर उठाएं। 
• इस प्रक्रिया के दौरान गहरी सांस लें और छोड़ें। 
• फिर हिप्स से लेकर कंधे तक के भाग को जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करें। 
• कुछ देर बाद नीचे आ जाएं और अपनी सांसों को नॉर्मल कर लें।
• यह 1 चक्र है। इसे आप 4 से 5 चक्र में करें।

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अधो मुख व्रक्‍सासन

इस फोटो में करिश्‍मा तन्‍ना को अधो मुख व्रक्‍सासन करते हुए देखा जा सकता है। वह खुद को फिट रखने के लिए रोजाना इस योगासन को करती हैं। जो महिलाएं फिटनेस के लिए इक्विपमेंट नहीं खरीदना चाहती हैं उनके लिए हैण्ड स्टैंड एक अच्छा विकल्प हो सकता है। इसे करने पर शरीर का भार शरीर के ऊपरी हिस्सों पर होने के कारण यह कंधे, हाथ और कलाई में मजबूती लाता है। इससे तनाव कम होता है और आपको रिलैक्स महसूस होता है। इससे आपके पेट में स्‍ट्रेच आता है और पेट की चर्बी कम होती है। इससे आपका मेटाबोलिज्म बढ़ता है क्योंकि इसे करने से ब्‍लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।

अधो मुख व्रक्‍सासन करने का तरीका 

• इसे करने के लिए दीवार से कुछ इंच दूर खड़ी हो जाएं।
• अब जमीन पर अपने हाथों को और कलाई को अपने कंधे की सीध पर रखें।
• अब एक घुटने को मोड़ लें और दूसरे पैर को ऊपर उठाएं।
• अब धीरे-धीरे दूसरे पैर को भी ऊपर उठा लें। 
• दोनों पैरों को दीवार से लगा लें, ताकि आपको सहारा मिल सकें। 
• अब इस पोजिशन में कुछ देर के लिए रुकें।
• धीरे-धीरे करके अपने एक-एक पैर को नीचे लाएं।

करिश्‍मा तन्‍ना की तरह इन योगासन को करके आप भी खुद को फिट रख सकती हैं। ऐसी ही और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।