क्या कभी आपने नोटिस किया है कि डबल चिन किस तरह से आपके चेहरे को और उम्रदराज दिखाती है? फोटोज खिंचवाते समय भी कई लोग डबल चिन को कम करने की कोशिश करते हैं। ऐसे में अगर आपसे बोला जाए कि कुछ एक्सरसाइज आपकी डबल चिन को कम करने का काम कर सकती हैं, तो? किसी भी एक्सरसाइज को अगर लगातार किया जाए, तो यह कम हो सकती है।
जानी मानी योगा इंफ्लूएंसर, Yogalution की फाउंडर और यूनाइटेड नेशन्स योगा रिप्रेजेंटेटिव सुनैना रेखी ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर इससे जुड़ी जानकारी शेयर की है।
हेल्थ क्लीवलैंड क्लीनिक की एक रिसर्च मानती है कि अगर आप फेस फैट के लिए कोई एक्सरसाइज हर रोज 30 मिनट करेंगे, तो पहले हफ्ते यानी 7 दिनों के अंदर थोड़ा असर महसूस होने लगेगा। हालांकि, बहुत बड़ा अंतर आपको 20 दिनों के अंदर दिखेगा।
ऐसे ही Jama Network में पब्लिश हुई एक स्टडी बताती है कि 9 से 10 हफ्तों में फेस एक्सरसाइज चेहरे का फैट काफी हद तक कम करने में सहायक हो सकता है। यह स्टडी बताती है कि लोग अपने चेहरे की एक्सरसाइज और एजिंग रिजल्ट से 20 हफ्तों के बाद ज्यादा सेटिस्फाई थे। इसका मतलब, रेगुलर अगर फेशियल एक्सरसाइज की जाएं, तो चेहरे की उम्र भी कम दिख सकती है, एजिंग पर पॉजिटिव असर पड़ता है।
तो चलिए आपको बताते हैं कि सुनैना रेखी डबल चिन को कम करने के लिए कौन सी एक्सरसाइज बता रही हैं।
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1. पाउट सेल्फी पोज (Pout Selfie Pose Face Yoga)
यह शायद सबसे आसान तरीका है अपने फेस मसल्स को ट्रेन करने का। बस फर्क इतना है कि सेल्फी के लिए पाउट बनाते समय आप अपने फेस मसल्स को बहुत ज्यादा स्ट्रेच नहीं करते, लेकिन फेस योगा करते समय आपको अपने मसल्स को बहुत ज्यादा स्ट्रेच करना है। जितना हो सके उतना।
कुछ बातों का रखें ध्यान -
पाउट कुछ इस तरह से बनाएं जिससे गाल पूरी तरह से पिचक जाएं और गर्दन की मसल्स पर जोर पड़े।
पाउट बनाते समय सांस रोकने की जरूरत नहीं है।
इस पोजीशन को 30 सेकंड तक होल्ड करने की कोशिश करें।
2. नेक लिफ्ट एंड स्माइल (Neck lift Face Yoga)
दूसरा पोज करने के लिए आपको नेक लिफ्ट करना जरूरी है। डबल चिन कम करने में नेक लिफ्ट काफी मददगार साबित होता है। गर्दन की मसल्स आपके एक्स्ट्रा फैट को जमा होने की जगह देती हैं और अगर इन्हें स्ट्रेच नहीं किया गया, तो डबल चिन की समस्या कम नहीं होगी।
क्या करें?
अपने सिर को पीछे झुकाकर छत की ओर देखें, नेक को सीधा रखना है।
अब ऊपर देखते-देखते स्माइल करें और इसे होल्ड करें। कुछ सेकंड बाद फेस को रिलैक्स करें।
इस एक स्टेप को आपको तीन बार करना है।
3. स्काई पोज (Sky Pose Face Yoga)
इस एक्सरसाइज में भी आपको अपनी जीभ और गर्दन की मसल्स पर काम करना है। इस पोज को करना भी आसान है और इसमें भी आपको नेक लिफ्ट जरूर करना है।
क्या करें?
सबसे पहले सिर को पीछे झुकाकर छत की ओर देखें और स्पाइन और नेक दोनों को सीधा रखें।
अब ऊपर देखते-देखते अपनी जुबान को बाहन निकालकर स्ट्रेच करें।
इसके बाद इसे 10 सेकंड होल्ड करें और फिर रिलैक्स करके सिर को वापस सीधा कर लें।
इस एक्सरसाइज को भी कम से कम 3 बार रिपीट करना है।
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4. नेक स्ट्रेचिंग (Neck Stretching Face Yoga)
इसे अवेकन पोज भी कहा जाता है। आपको नेक को लेफ्ट और राइट घुमाना है। ये वैसा ही है जैसा आप उठने के बाद स्ट्रेचिंग करती हैं।
क्या करें?
अपनी बैकबोन को सीधा करें और फिर अपनी गर्दन को 90 डिग्री राइट में घुमाएं।
अब अपनी जुबान बाहर निकालें और इसे 10 सेकंड तक होल्ड करें।
फिर रिलैक्स होकर गर्दन को सीधा करें। इसके बाद दोबारा अपनी गर्दन को 90 डिग्री लेफ्ट में घुमाएं और जुबान बाहर निकाल कर 10 सेकंड होल्ड करें।
क्या आपने कभी ट्राई किया है फेस योगा? अगर हां तो अपने विचार हमें कमेंट बॉक्स में बताएं। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़े रहें हरजिंदगी से।
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