लोअर बैक पेन से मिलेगा छुटकारा, करें ये एक्सरसाइज

इस महामारी के दौर में सभी लोग घर बैठकर अपने ऑफिस का काम कर रहे हैं। घर बैठकर काम करने से कई लोग शारीरिक समस्याओं से जूझ रहे हैं। लोगों का वज़न बढ़ रहा है, बैठे रहने से लोगों को गैस की समस्या हो रही है। मगर लोगों को सबसे ज़्यादा जिस समस्या का सामना करना पड़ रहा है, वे है कमर दर्द। कमर दर्द की समस्या इसलिए लोगों को ज़्यादा हो रही है क्योंकि लोग घर में ज़्यादातर बैठे कर ही काम कर रहे हैं।

लॉकडाउन की वजह घर से ज्यादा नहीं निकल पाना और शरीर का कम मूवमेंट होना भी इसका एक कारण है। हमारे पास बैठ-बैठे काम करने के अलावा और विकल्‍प भी नहीं है। लेकिन ये आदत हमारे शरीर को नुकसान पहुंचा रही हैं । आप चाहें तो घर में बैठे-बैठे खुद को हेल्दी और फिट रख सकते हैं, पर कैसे? तो चलिए आज हम आपको बताते हैं कुछ ऐसे वर्कआउट और योगासनों के बारे में जिससे आपको कमर दर्द दूर करने में मदद मिलेगी क्योंकि कई एक्सरसाइज हैं, जो आपको चुस्त-दुरुस्त रखने के साथ ही पीठ और कमर दर्द से छुटकारा भी दिलाती हैं।

जानें कमर दर्द होने की वजह

कमर दर्द अक्सर बढ़ती उम्र के साथ होने वाली एक आम समस्या है लेकिन ये समस्या अब ज़्यादा युवाओं में भी देखने को मिल रही है। कमर दर्द होने की कई वजह हो सकती है जैसे मोच या लचक आने से कमर में दर्द हो सकता है। वहीं, हमारी बैठने की गलत आदतें जैसे लगातार बैठ कर काम करना, गलत तरीके से बैठना, साइटिका, अर्थराइटिस, ऑस्टियोपोरोसिस और तनावआदि से ये दिक्कत हो रही है।

कमर दर्द को दूर करने के लिए करें ये एक्सरसाइज

सुपिन स्पाइनल ट्विस्ट करें

आप कमर दर्द की समस्या को दूर करने के लिए सुपिन स्पाइनल ट्विस्टकर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने से आपको दर्द में आराम मिलेगा।

कैसे करें

सुपिन स्पाइनल ट्विस्ट को करने के लिए आप सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं। फिर दोनों घुटनों को मोड़ लें और ऊपर की तरफ लाएं। ऊपर लाने के बाद आप दोनों पैरों को बाईं तरफ और फिर दाईं तरफ मोड़ें। ऐसा करने के बाद आप दोनों पैरों को ऊपर की तरफ ले जाएं, फिर अपने पैर को नीचे की तरफ लाएं। ये प्रक्रिया अपने शारीरिक क्षमता के अनुसार दुहराते जाएं।

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कोबरा पोज कमर दर्द से दिलाए छुटकारा

अगर आपके कमर में बहुत दर्द है तो आप कोबरा पोज़ को अपनी एक्सरसाइज रूटीन में शामिल कर सकते हैं। ये योग आपके कमर दर्द में आराम दिलाएगा।

कैसे करें

कोबरा पोज़ करने के लिए आप पेट के बल लेट जाएं। फिर अपने दोनों हाथों को सीने के पास लेकर आएं। इस दौरान आप अपनी कोहनियों को पसलियों की तरफ ही रखें। ऐसा करने के बाद आप अपने सीने को ऊपर की तरफ उठाएं और गहरी सांस लें। फिर आप कंधों को घूमते हुए सिर को पीछे की तरफ ले जाएं। अंत में सांस को छोड़ते हुए अपने सीने को नीचे की तरफ ले जाएं। इस प्रक्रिया को दोहराते जाएं।

ब्रिज पोज का करें अभ्यास

ब्रिज पोज की मदद से कमर दर्द को चुटकी में दूर किया जा सकता है। ये योग कमर दर्द में बहुत लाभदायक है। आप उसको आसानी से घर बैठे कर सकते हैं।

कैसे करें

ये योग करने के लिए आप फर्श पर योगा मैट बिछाएं। मैट बिछाने के बाद आप उस पर लेट जाएं। अब आप दोनों पैरों के तलवे चटाई पर रखें और घुटनों को उठाएं और पुलनुमा आकार बना लें। इसी दौरान अपने दोनों हाथों को चटाई की साइड में रखें। फिर धीरे-धीरे सांस लें और अपने हिप्स को ऊपर की तरफ उठाने की कोशिश करें। जितना हो सकते हिप्स को उठाएं। सांस छोड़ते हुए हिप्स को फर्श पर वापस ले आएं। ब्रिज पोज का अभ्यास आप रोज़ कर सकते हैं। हाँ, शुरुआत में आपको थोड़ी दिक्कत होगी लेकिन फिर आपको आदत हो जाएगी।

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आप इन वर्कआउट को ऊपर बताए गए नियम के अनुसार अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं। लेख पसंद आया हो तो इसे शेयर और लाइक जरूर करें, साथ ही ऐसी अन्य जानकारी पाने के लिए जुड़े रहें हरजिन्दगी के साथ।

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