बॉडी के निचले हिस्‍सेे की टोनिंग के लिए रोजाना एकपाद राजकपोतासन करें

मलाइका अरोड़ा एक फिटनेस फ्रीक एक्‍ट्रेस हैं और जब भी हेल्‍दी और फिट लाइफस्‍टाइल को बनाए रखने की बात आती है तो सभी का ध्‍यान सबसे पहले उन्‍हीं की ओर जाता है। 47 वर्षीय बॉलीवुड एक्‍ट्रेस अक्सर अपने वर्कआउट रूटीन के वीडियोज और पोस्ट सोशल मीडिया पर शेयर करती रहती हैं। एक्‍सरसाइज और फिटनेस के प्रति उनका समर्पण हम सभी को इंस्‍पायर करता है।

नियमित रूप से वर्कआउट और एक्‍सरसाइज करने के फायदों के बारे में बात करने के अलावा, मलाइका अरोड़ा अपने फैन्‍स को नियमित रूप से एक्‍सरसाइज करने के लिए प्रोत्साहित करती हैं और इसके लिए वह अपने पोस्ट और वीडियो का भी इस्‍तेमाल करती हैं। हमें वर्कआउट करने के लिए थोड़ा और इंस्‍पायर करने के लिए, मलाइका अरोड़ा ने हाल ही में अपने इंस्टाग्राम के माध्‍यम से एक बेल्ट की मदद से एकपाद राजकपोतासन नामक योग मुद्रा करते हुए अपनी एक फोटो शेयर की। यह योगासन बॉडी के निचले हिस्‍से को टोन करने में आपकी मदद करता है। इसके अलावा, यह हिप्स को खोलता है जिससे आपका स्‍ट्रेस भी दूर होता है।

पिछले डेढ़ साल से, न केवल हमारी चिंता का लेवल काफी बढ़ गया है बल्कि घर पर रहने से लोगों का वजन भी काफी बढ़ गया है। कोविड-19 की बढ़ती अनिश्चितता और सामान्य स्थिति के नुकसान के साथ, काम का प्रेशर और घर की अतिरिक्त जिम्मेदारियों के चलते हम लगभग टूटने के कगार पर हैं। इसलिए समय निकालना और तनाव कम करने के तरीकों की तलाश करना महत्वपूर्ण है। साथ ही हेल्दी रहने के लिए बढ़ते वजन को कंट्रोल करना बेहद जरूरी है। हमेशा की तरह योग हमारी मदद के लिए लिस्‍ट में सबसे ऊपर है और हमारी मदद करने के लिए बॉलीवुड की फेवरेट योगिनी मलाइका से बेहतर कौन हो सकता है।

मलाइका ने एकपाद राजकपोतासन के फायदे बताए

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योग का फोटो शेयर करते हुए उन्‍होंने कैप्‍शन में लिखा, ''एक बेल्ट की मदद से हम आपके लिए एक नया योगासन लेकर वापस आ गए हैं। प्रॉप्स के साथ वर्कआउट करने में मज़ा आता है। यदि आप अपने आस-पास देखेंगी, तो आप पाएंगी कि एक सहारे के रूप में उपयोग करने के लिए बहुत सी चीजें हैं। यदि आपके पास बेल्ट नहीं है, तो आप हमेशा एक तौलिया या स्‍ट्रैप का इस्‍तेमाल कर सकते हैं।''

आगे उन्‍होंने लिखा, ''इस सप्ताह की मुद्रा बेल्ट के साथ एकपाद राजकपोतासन है। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो आपको निश्चित रूप से इस मुद्रा को एक शॉट देना चाहिए। यह मुद्रा हिप्‍स के जोड़ों को खोलती है औरशरीर को स्ट्रेच करने से तनाव और चिंता से राहत मिलती है।''

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योग करने का तरीका

• इसे करने के लिए आप साधारण कपोतासन से शुरुआत करें।
• फिर अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपने बाएं पैर के चारों ओर बेल्ट का एक सिरा रखें।
• सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियां छत की ओर हों।
• फिर शरीर को सामने की ओर ले जाएं और बेल्ट के दूसरे सिरे को पकड़कर अपने शरीर की ओर स्‍ट्रेच करें।
• स्ट्रैप में अपने पैर का रेसिस्ट करें और अपने हाथों को स्‍ट्रैप के नीचे ले जाएं, पैर को अपने सिर की ओर स्‍ट्रेच करें।
• जब आपके हाथ आपके पैर के पास या करीब आ जाएं तो सांस अंदर लें।
• अब सांस छोड़ते हुए अपने सिर को पीछे ले जाएं।
• 10-30 सेकेंड के लिए मुद्रा में रहें।
• धीरे-धीरे स्‍ट्रैप को छोड़ें और मुद्रा से बाहर आएं।
• दूसरी तरफ से इस योग को दोहराएं।

एकपाद राजकपोतासन के अन्‍य फायदे

• यह हिप के जोड़ को खोलता है और लचीलापन बढ़ाता है।
• आंतरिक अंगों को उत्तेजित करता है।
• यूरिन डिसऑर्डर कम करने में मदद करता है।
• साइटिका जैसे दर्द से राहत दिलाता है।
• पीठ के निचले हिस्से में दर्द और जकड़न कम करता है।
• कमर फ्लेक्सिबल और मजबूत बनती है।
• यह हिप्स को खोलता है, जिससे तनाव और मानसिक आघात जैसी नकारात्मक भावनाएं कम होती हैं।
• यह बॉडी पोश्‍चर को ठीक करने में हेल्‍प करता है।
• इसे करने से शरीर का वजन नाभी के पास और उससे नीचे के अंगों पर पड़ता है। इसलिए वहां का ब्‍लड सर्कुलेशन बढ़ जाता है।
• इस आसन के रेगुलर करने से डाइजेशन मजबूत होता है।

आप भी बॉडी के निचले हिस्‍से को टोन और स्‍ट्रेस को दूर करने के लिए मलाइका अरोड़ा के बताए इस योगासन को रोजाना जरूर करें। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।

Story Inputs and Image Credit- Malaika Arora/ Instagram