शिल्‍पा शेट्टी जैसी फ्लेक्सिबल बॉडी चाहती हैं तो ये '1 योगासन' आप भी करें

बॉलीवु़ड की जानी मानी एक्‍ट्रेस शिल्पा शेट्टी अपनी फिटनेस के कारण काफी फेमस हैं। एक बच्चे की मां होने के बावजूद भी शिल्पा शेट्टी एकदम स्लिम, फिट और छरहरे बदन की हैं और आजकल हर महिला उनके जैसा बनने की चाह रखती हैं। भला शिल्पा शेट्टी जैसा फिगर कौन लड़की नहीं चाहती है। योग में खासी दिलचस्पी रखने वाली शिल्‍पा 40 साल की उम्र में भी किसी 18 साल की लड़की से कम आकर्षक नहीं लगती है। लेकिन क्‍या आप जानती हैं कि वह खुद को फिट रखने के लिए कितनी मेहनत करती हैं। जी हां शिल्पा रेगुलर योग करती हैं और यही उनके हॉट एंड सेक्सी फिगर का राज है। यह बात हमें उनका इंस्‍टाग्राम अकाउंट देखने पर पता चला। आइए जानें शिल्‍पा शेट्टी खुद को फिट रखने के लिए आजकल कौन सा योगासन करती हैं।

 

 

 

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Monday: Eka Pada Rajakapotasana / One Legged King Pigeon Pose (Variation) When I tried this Pose for the first time, it seemed a little difficult because of the intense stretch of the quadriceps and balancing on the knee at the same time.. but with consistent practice and patience, now I’m able to do it effortlessly.. reiterating that nothing is impossible.. just keep the focus, effort and discipline consistent 😬🧘🏻‍♀️🙏🏻 Thankyou @sairajyoga for keeping it all together 😬. Ps: Love the yoga tights @jacquelinef143 fab stuff @justf143 🤗💖 #SwasthRahoMastRaho #MondayMotivation #yoga #yogini #yoga #health #healthylifestyle #meditation #stretch #breathe #consistent #focus #discipline #yogi #fitness

A post shared by Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) onNov 19, 2018 at 12:10am PST

शिल्‍पा करती हैं एकपाद राजकपोतासन

वैसे तो आप सभी जानती हैं कि योग करना हमारी बॉडी के लिए बहुत अच्‍छा होता है। लेकिन हर योग में हर आसान के अपने अलग बेनेफिट्स होते है। जी हां हम एकपाद राजकपोतासन के फायदों के बारे में बता रहे हैं। इंस्‍टाग्राम के इस पोस्‍ट में शिल्‍पा एकपाद राजकपोतासन कर रही हैं। शिल्‍पा का कहना हैं कि ''जब मैंने पहली बार इस पोज को करने की कोशिश की तो मुझे थोड़ा मुश्किल लगा क्‍योंकि इसमें क्‍वाड्रिसेप्‍स में तेज स्‍ट्रेस और घुटने में एक साथ बैलेंस बनाना था ...लेकिन लगातार कोशिश और धैर्य के साथ, अब मैं इसे आसानी से कर सकती हूं..कुछ भी असंभव नहीं है.. बस ध्यान, प्रयास और अनुशासन रखने की जरूरत होती है।''

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इस आसन को कई महिलाएं "One Legged King Pigeon Pose" के नाम से भी जानती हैं। एकपाद राजकपोतासन एक ऐसा योगासन है जो हिप्स वाले हिस्‍से को प्रभावित करता है। यानि ये आपके शरीर के निचले हिस्से को फ्लेक्सिबल बनाता है और आपके हिप्‍स को टोन अप करता है। जी हां अगर आपके हिप्‍स बहुत ढीले हो गए हैं और आप उन्हें टाइट करना चाहती हैं तो ये योग आपके लिए बहुत अच्‍छा हो सकता है। आइए एकपाद राजकपोतासन करने का तरीका और फायदों के बारे में जानें।

एकपाद राजकपोतासन करने का तरीका

• इस आसन को करने के लिए सबसे पहले दण्‍डासन में बैठ जाएं। दाएं घुटने को मोड़ें और तलवे को हिप्‍स के पास जमीन पर रखें।
• अब अपना पूरा वजन दाई ओर डालें और बाएं पैर को उठाकर पीछे ले जाएं। बाएं पैर को पीछे सीधा कर लें।
• बाएं घुटने को मोड़ें और दोनों पैरों पर वेट बैलेंस कर लें। अब आप बाएं घुटने और दाएं पंजे के बल आ गई हैं।
• गहरी सांस लेते हुए सीधे हाथ को ऊपर उठाएं, कोहनी मोड़ें, सांस छोड़ें और बाएं पैर को पकड़ें। बाएं हाथ से भी इसी तरह पैर को पकड़ें।
• पैर को मजबूती से पकड़ते हुए चेस्‍ट को उठाने की कोशिश करें और गर्दन को पीछे मोड़ें।
• इस पोजिशन में नॉर्मल तरीके से सांस लेते हुए 15-20 सेकंड रुकें।
• सांस छोड़ते हुए पैर को छोड़ें और हाथों को दुबारा सामने ले आएं।

एकपाद राजकपोतासन के फायदे

• कमर फ्लेक्सिबल और मजबूत बनती है।
• गर्दन और कंधों के मसल्‍स पूरी तरह से खिंचते हैं और मजबूत बनते हैं।
• बॉडी वेट नाभी के पास और उससे नीचे के अंगों पर पड़ता है इसलिए वहां का ब्‍लड सर्कुलेशन बढ़ जाता है।
• इस आसन के रेगुलर करने से डाइजेशन मजबूत बनता है।
• यह बॉडी पोश्‍चर को ठीक करने में हेल्‍प करता है।
• यूरिनरी सिस्‍टम को दुरुस्‍त करने में मददगार है।
• इस आसन को रेगुलर करने से हिप्‍स फ्लेक्सिबल होते है।
• लेकिन घुटने, हिप, टखने या पीठ में चोट से परेशान महिलाएं इस आसन को करने से बचें।

तो देर किस बात की अगर आप भी शिल्‍पा की तरह फ्लेक्सिबल बॉडी चाहती हैं तो आज से ही अपने फिटनेस रुटीन में इस योगासन को शामिल करें। शुरूआत में इसे करना आपके लिए थोड़ा मुश्किल हो सकता है। लेकिन धीरे-धीरे आप इसे आसानी से कर पाएंगी।