सिर्फ आधे घंटे की एक्‍सरसाइज से एक साथ बर्न कीजिए पूरी बॉडी का फैट

बिजी लाइफस्‍टाइल और अनियमित खानपान के कारण बैली, आर्म्‍स, और थाइज पर एक्‍स्‍ट्रा फैट बढ़ने लगता है। इससे न सिर्फ आपकी बॉडी बेड़ौल हो जाती है बल्कि आपकी शारीरिक क्षमता भी घटने लगती है। एक्‍सट्रा फैट के बढ़ने से आपकी मनपसंद ड्रेसेस, टी-शर्ट व स्‍लीवलेस ड्रेसेस बॉर्डरोब में रखी रह जाती है। ऐसा ना हो इसके लिए ‘Absolute Nutrition’के चेयरमेन और सीईओ ‘Mr. Rahul Dawar’आपके लिए कुछ एक्‍सरसाइज लेकर आये हैं जिनकी हेल्‍प से आप मस्‍ती-मस्‍ती में कैलरीज बर्न कर सकती हैं।

‘Mr. Rahul Dawar’ के अनुसार महिलाएं हमारी लाइफ में एक पिलर की तरह है इसलिए उनकी अच्‍छी हेल्‍थ बहुत जरूरी है और इसके प्रति वास्‍तव में आज जागरूकता फैल रही है। कैलोरी बर्न करने के लिए जिम और ट्रेडमिल पर कैलोरी बर्न करने से अच्‍छा हैं कि आप साइकिलिंग, स्‍किपिंग, जॉगिग और अन्‍य कई फिजीकल एक्टिविटी से अपनी कैलोरी बर्न करें। यह सभी एक्टिविटी आपके लिए सही मायने में हेल्‍पफुल हो सकती है। और कई तरह की एक्‍सरसाइज करने से बॉडी के विभिन्‍न अंगों पर अलग फायदा होता है।

नेचुरल ट्रैक पर बाहर जाकर जॉगिग करना आपके लिए बहुत अच्‍छा होता है क्‍योंकि ट्रेडमिल पर रनिंग करने की तुलना में ऐसे एक्‍सरसाइज करने से आपके जोड़ हेल्‍दी रहते हैं। महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस की समस्‍या बहुत जल्‍दी हो जाती हैं इसलिए हेल्‍दी बोन्‍स के लिए कैल्शियम के साथ-साथ विटामिन डी लेना बहुत जरूरी होती है और यह आपको नेचर से ही मिल सकता है।

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साइकि‍लिंग से करें शुरूआत

अगर आपको साइकिल चलानी आती है तो इससे आसानी और तेजी से फैट कम‍ किया जा सकता है। यह फिट रहने का सबसे अच्‍छा तरीका है। रोजाना सुबह आधे घंटे की साइक्लिंग से आप महीने में आराम से दो से तीन किलो वजन कम कर सकती है।

एरोबिक्‍स भी है कारगर

हल्‍की एक्‍सरसाइज और म्‍यूजिक, दोनों को अगर आप अपने रूटीन का हिस्‍से बना लें तो वेट आसानी से कैलोरी को बर्न किया जा सकता है। एरोबिक्‍स लाइट एक्‍रसाइज मानी जाती है और यह एक्‍सरसाइज महिलाओं को बेहद पसंद भी आती हैं। रोजाना 30 मिनट इसे करने से आप 500 से 800 कैलोरीज बर्न कर सकती हैं।

आउटडोर एक्‍सरसाइज

फैट तेजी से बर्न करने के लिए रेगुलर आउटडोर गेम्‍स भी बहुत जरूरी है। इससे स्‍ट्रेस दूर होता है और 500 से 1000 कैलोरी बर्न की जा सकती है। रोजाना 10 से 15 मिनट बै‍डमिंटन खेलना हेल्‍थ के लिए फायदेमंद हो सकता है। इससे पेट के अलावा आर्म्‍स और थाइज का फैट भी कम होता है। इसके अलावा रोजाना सुबह टहलने और जॉगिंग से भी फैट कम किया जा सकता है। तेज कदमों से रोजाना 45 से 50 मिनट वॉक करें। रोजाना 2 किलोमीटर जॉगिंग करने से काफी फैट बर्न किया जा सकता है।

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डांसिंग करें वजन घटाएं

अगर आप एक्‍सरसाइज कर-करके बोर हो चुकी हैं और आपको डांस करना अच्‍छा लगता है तो अपने फिटनेस रूटीन में डांस को शामिल करें। महिलाओं के ऊपरी हिस्‍से में फैट तेजी से बढ़ता है। और अगर आपको डांसिंग का शौक है तो इसे अपने एक्‍सरसाइज रूटीन में शामिल करें। बैली फैट घटाने के लिए यह सबसे आसान तरीका है। 1 घंटा डांस करके आप 500 से 1000 कैलोरीज बर्न की जा सकती है।

करें वॉटर एक्‍सरसाइज

कैलोरी बर्न करने और बेहतर शेप पाने के लिए वॉटर वॉकिंग एक अच्‍छी एक्‍सरसाइज हो सकती है। 40 मिनट वॉटर एक्‍सरसाइज करने से लगभग 600 कैलोरी बर्न की जा सकती है। पानी में होने वाली एक्‍सरसाइज से कमजोर मसल्‍स मजबूत हो जाती है। जॉइंट्स में होने वाले दर्द में भी आराम मिलता है। साथ ही तनाव कम करने में हेल्‍प मिलती है।

महिलाएं अपनी खूबसूरती और फिटनेस को लेकर कितनी भी जागरूक क्‍यों ना हों, पर अक्‍सर घर और बाहर के कामों में वे भूल जाती हैं कि एक्‍सरसाइज उनकी फिटनेस का कितना जरूरी हिस्‍सा है। दिन का आधा घंटा खुद के लिए निकालें और कुछ एक्‍सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल करें तो छरहरी काया को हमेशा के लिए बरकारर रखा जा सकता है।

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