झड़ते-झड़ते आधे हो गए हैं आपके बाल, तो आज से ही डाइट में शामिल कीजिए ये खास चीजें; मोटी और लंबी चोटी देखकर सब हो जाएंगे हैरान

हेयरफॉल से आजकल लगभग हर महिला परेशान है। बालों का झड़ना, टूटना, पतला और कमजोर होना, समय से पहले सफेद होना, ये कुछ ऐसी दिक्कतें हैं, जो महिलाओं को अक्सर परेशान करती हैं। हेयरफॉल के पीछे कई कारण हो सकते हैं। कई बार हमें लगता है कि बालों की सही से देखभाल न कर पाने, प्रदूषण या केमिकल युक्त प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करने के चलते बाल झड़ रहे हैं, लेकिन बालों के झड़ने का सीधा संबंध हमारे खान-पान से भी होता है। सही खान-पान शरीर को तो मजबूती देता ही है, लेकिन इससे शरीर में जरूरी न्यूट्रिएंट्स की मात्रा भी पहुंचती है और उसकी वजह से स्किन और हेयर हेल्थ दुरुस्त रहती है। अगर आपके बाल बहुत अधिक झड़ रहे हैं, तो इसका सीधा सा मतलब है कि आप बहुत अधिक तनाव में हैं और आपके शरीर में जरूरी न्यूट्रिएंट्स की कमी है। यहां हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें डाइट में शामिल करे से हेयरफॉल कम होगा और बालों की ग्रोथ अच्छी हो सकती है। चलिए इन फूड्स के बारे में एक्सपर्ट से जानते हैं। यह जानकारी डाइटिशियन मनप्रीत कालरा दे रही हैं। उन्होंने दिल्ली यूनिवर्सिटी से न्यूट्रिशन्स में मास्टर्स किया है। वह हार्मोन और गट हेल्थ कोच हैं और रीबूट गट हेल्थ केयर प्राइवेट लिमिटेड, दिल्ली की फाउंडर और डायरेक्‍टर हैं।

हेयरफॉल कम करने के लिए डाइट में शामिल करें ये फूड्स

• एक्सपर्ट का कहना है कि हेयरफॉल कम करने के लिए आपको डाइट में कुछ खास बदलाव करने चाहिए। डाइट में प्रोटीन से भरपूर चीजों जैसे काबुली चना, सोयाबीन, मसूर की दाल और दही को शामिल करें। प्रोटीन की कमी के कारण भी बाल पतले और कमजोर होने लगते हैं।
• आयरन रिच फूड्स स्कैल्स पर ब्लड सर्कुलेशन के लिए जरूरी होते हैं। जब शरीर में आयरन की कमी होती है, तो इसकी वजह से हेयरफॉल बढ़ने लगता है। पालक, चुकंदर, खजूर और अनार को डाइट का हिस्सा बनाएं। ये शरीर में आयरन लेवल बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
• बायोटिन और विटामिन-बी की कमी भी हेयरफॉल का कारण बन सकती है। ऐसे में डाइट में बायोटिन और विटामिन-बी से भरपूर चीजों को शामिल करें। ये हेयर फॉलिकल्स को मजबूती देते हैं। शकरकंद, एवाकाडो और सूखे मेवे आपके लिए फायदेमंद हो सकते हैं।

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• जिंक और ओमेगा-3 से भरपूर चीजें भी हेयरग्रोथ के लिए बहुत जरूरी हैं। इनसे बालों का झड़ना और स्कैल्प इंफ्लेमेशन कम होता है। कद्दू के बीज, अलसी के बीज, चिया सीड्स और करी पत्ते को डाइट का हिस्सा बनाएं।
• एक्सपर्ट का कहना है कि हेयरफॉल का सबसे मुख्य कारण हार्मोनल इंबैलेंस, तनाव और शरीर में जरूरी न्यूट्रिएंट्स की कमी होता है। ऐसे में अगर आपके बाल लगातार झड़ रहे हैं या हेयरफॉल अचानक से बढ़ गया है, तो आपको अपनी डाइट में बदलाव करने चाहिए। साथ ही, तनाव कम करने पर भी ध्यान दें।

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एक्सपर्ट का कहना है कि हेल्दी डाइट की मदद से हेयरफॉल को काफी हद तक कम किया जा सकता है। हर जिंदगी के वेलनेस सेक्शन में हम इसी तरह अपने आर्टिकल्स के जरिए स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं के बारे में आप तक सही जानकारी पहुंचाने की कोशिश करते रहेंगे।
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