अब आपको वेट लॉस के लिए जिम जाने या पसीना बहाने की जरूरत नहीं है।
क्योंकि आप मजेदार डेली एक्टिविटी से 100 कैलोरी तक तेजी से कम कर सकती हैं? जी हां अब आप मजे-मजे में अपना वेट लॉस कर सकती है, मिनी सेक्शन से आप कैलोरी को बर्न कर सकती है और अपने डेली शेड्यूल को ट्रैक कर सकती हैं।
कुछ वर्कआउट की हेल्प से आप 100 कैलोरी तक आसानी से बर्न कर सकती हैं। लेकिन आपको अपने वर्कआउट में बदलाव करने की जरूरत नहीं, ना ही आपको हेल्थ क्लब जाने की जरूरत हैं। बस डेली रूटीन में कुछ बदलाव करके आप आसानी से ऐसा कर सकती हैं। आइए ‘Absolute Nutrition’के चेयरमेन और सीईओ ‘Mr. Rahul Dawar’से जानें कैलोरी घटाने के सबसे आसान रास्ते। अतिरिक्त किलोस कम करने के कुछ नए तरीके यहां दिए गए हैं !!
Mr. Rahul Dawar का कहना हैं कि नाश्ते को कभी न छोड़ें, यह आपके "वजन" में केवल "वजन" जोड़ देगा। वेट लॉस की बात होने पर ज्यादातर महिलाएं सुबह का नाश्ता नहीं करती हैं। लेकिन क्या आप जानती हैं कि ब्रेकफास्ट दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन होता है। आपकी एनर्जी बढ़ाने वाले भोजन जैसे एक कप कॉफी या एक कप ग्रीन टी या एक गिलास दूध, साबुत अनाज से बनी रोटी, एक कटोरी लो फैट दही और फल की आवश्यकता होती है। सुबह का नाश्ता आपको दिनभर एनर्जी प्रदान करता है। इसलिए कभी भी ब्रेकफास्ट को न छोड़ें।
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वेट लॉस के लिए प्रोटीन रिच डाइट लें। जी हां प्रोटीन एक मात्र ऐसा पोषक तत्व है, जो वेट गेन के साथ-साथ वेट लॉस में भी हेल्प करता है। प्रोटीन से बॉडी को सही शेप में लाया जा सकता है। प्रोटीन की अधिक मात्रा लेने से बॉडी में मेटाबोलिज्म बूस्ट होता है, भूख कम लगती है, साथ ही यह कई तरह के वेट कंट्रोल करने वाले हार्मोन्स में भी बदलाव लाता है। Mr. Rahul Dawar के अनुसार कम से कम आपके डेली डाइट में आपकी बॉडी के वेट का 1.5 गुना प्रोटीन शामिल होना चाहिए।
चीनी छोड़ने की कोशिश करें, अध्ययन बताते हैं कि यह एक कैंसरजन्य फूड है। चीनी से भरपूर फूड और पेय खाली कैलोरी के स्रोत होते हैं जिनमें आपके वजन घटाने के लक्ष्यों और उपलब्धियों को पूरी तरह से खत्म कर देते है। साथ ही कार्बोहाइड्रेट कॉम्प्लेक्स रूप में खपत होने के लिए अच्छे हैं, पूरे अनाज का अधिक उपभोग करें।
अगर कीमत आपके लिए एक कारक है तो केवल कुछ आर्गेनिक फूड जैसे सेब, बेरीज्, स्टोन फ्रूट्स (आड़ू, शफ़तालू, आदि), अंगूर, अजवाइन, शिमला मिर्च, आलू और सलाद पत्ते को शामिल करें। परंपरागत रूप से उगाए जाने पर इन फूड में अक्सर अन्य उपज की तुलना में कम कीटनाशकों का उपयोग होता है।
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योग ट्रेडिंग है, आइए वजन कम करने के लिए माननीय प्रधान मंत्री का पालन करें !! जी हां फिट रहने के लिए प्रधान मंत्री मोदी जी भी योग करते हैं तो क्यों ना वेट लॉस करने के लिए हम भी इसे अपनी रूटीन में शामिल कर लें।
छोटी प्लेटों का इस्तेमाल करें। ये कम भोजन से भरी दिखेंगी और आपको ज्यादा खाने का एहसास दिलाएंगी। साथ ही दिन में कम से कम तीन बार नियमित भोजन करें। दिन का सबसे भारी आहार सुबह नाश्ते में लेने की कोशिश करें। खाना जितना धीरे खाएंगे उतना जल्दी भूख मिटने का एहसास होगा। कभी भी पेट पूरा भरने की कोशिश न करें।
ट्रांस फैट फूड में "आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल" जैसे शॉर्टनिंग या मार्जरीन शामिल होते हैं। बेक्ड फूड, तला हुआ भोजन, पिज्जा, और अन्य अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थों में अक्सर ट्रांस फैट होते हैं! ट्रांस फैट अथवा ट्रांस फैटी एसिड (टीएफए) सबसे खतरनाक किस्म का फैट हैं जिससे हमारी बॉडी पर अनेक प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकते हैं। इसके अलावा ट्रांस फैट भी बॉडी के लिये हानिकारक होते है जो की हार्ट डिजीज, टाइप 2 डायबिटीज और स्ट्रोक के खतरे को बढ़ा देते है।
मिठाई, सॉफ्ट ड्रिंक, शुगरी फ्रूट जूस, और वाइट ब्रेड कम मात्रा में लें। इसकी बजाय फल, ताजे फलों का जूस, और होल ब्रेड को अपनी डाइट में शामिल करें।
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