साइकिलिंग को हमेशा से ही बेस्ट एक्सरसाइज माना गया है। इससे न केवल शरीर की कई बीमारियां दूर होती हैं बल्कि साइकिल चलाने से शरीर की चर्बी भी कम होती है। हर महिला को रोज ही साइकिलिंग करनी चाहिए मगर बहुत जरूरी है कि साइकिलिंग को सही तरह से किया जाए। क्योंकि अगर आप सही तरह से साइकिलिंग नहीं करती हैं तो इससे आपको कोई भी फायदा नहीं होगा। खासतौर पर आप अगर वेट लॉस के लिए साइकिलिंग करना चाहती हैं तो आपको सही स्टेप्स का पूरा ध्यान रखना चाहिए।
खाली पेट करें साइकिलिंग
साइकिलिंग का सही तरीका है कि आप इसे खाली पेट करें। यानी आपको साइकिलिंग करने से पहले ब्रेकफास्ट करने की कोई जरूरत नहीं है। अगर आप ब्रेकफास्ट करने के बाद साइकिलिंग करेंगी तो आपके फूड में मौजूद फैट आपकी बॉडी को लगने की जगह पहले ही पसीने से बाहर निकल आएगा। इसलिए आप जब भी साइकिलिंग करने जाएं तो एक मग ब्लैक कॉफी और एक ग्लास पानी के अलावा और कुछ भी न पीएं। इस बात का भी ध्यान रखें कि अगर आप शॉर्ट टाइम के लिए साइकिलिंग पर निकल रही हैं तो ही अपना ब्रेकफास्ट स्किप करें और अगर आप लॉन्ग राइड के लिए निकल रहीं हैं तो आपको थोड़ा बहुत कुछ खाने के आधा घंटे बाद ही निकलना चाहिए। अगर आप बिना कुछ खाए निकलेंगी तो आपको बहुत थकान हो जाएगी।
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स्पीड रखें स्लो
आप जब साइकिलिंग पर निकलें तो ध्यान रखें कि आपकी स्पीड स्लो होनी चाहिए। दरअसल स्पीड ज्यादा होने से बॉडी में मौजूद ग्लाइकोजेन फैट को एनर्जी की तरह इस्तेमाल नहीं कर पाता है। अगर आप कैलोरी बर्न करना चाहती हैं और इसके लिए तेज साइकिलिंग करना चाह रही हैं तो ध्यान रखें कि तेज स्पीड में साइकिलिंग करने के लिए 5 से 10 मिनट के छोटे-छोटे इंटरवल जरूर लें।
राइड के बाद खुद को रीफ्यूल करें।
बहुत जरूरी है कि साइकिल राइड के बाद आप खुद को तुरंत ही रीफ्यूल करें। आप राइड के तुरंत बाद डाइट में कार्बोहाइड्रेट्स ले सकती हैं और ड्रिंक में प्रोटीन शेक पी सकती हैं। अगर आपने खाली पेट साइकिलिंग की है तो आपको बिना वेट किए ही खुद को रीफ्यूल कर लेना चाहिए क्योंकि ऐसा न करने पर आपकी तबियत भी खराब हो सकती है। बिना कुछ खाए साइकिलिंग हफ्ते में केवल 3 से 4 बार ही करें। वरना आपको कमजोरी आ सकती है।
इन तीन स्टेप्स को फॉलो करने के बाद आपको महीने भर भी अंतर नजर आने लगेगा। धीरे-धीरे आपका वजन भी कम हो जाएगा।
Image Credit: Image Bazaar
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