इन 5 एक्‍सरसाइज से चेयर पर बैठे-बैठे करें कैलोरी burn

आप चेयर पर चेस्ट प्रेस कर सकती हैं। चेयर पर चेस्ट प्रेस करने के लिए सबसे पहले चेयर पर सीधा बैठ जाएं। और एक एक्सरसाइज बैंड को अपनी पीठ पर लपेटते हुए बैंड के दोनों कोनों को हाथों में पकड़ें और अपने हाथों को बगलों के ठीक नीचे रख लें। इसके बाद अपने हाथों को तब तक बाहर की ओर खींचे जब तक कि आपकी कोहनियां बिल्कुल सीधी न हो जाएं। अब अपने हाथों को धीरे से तब तक अंदर की ओर लाएं जब तक कि आपके हाथ बगल के ठीक नीचे वापस पहले वाली स्थिति में न आ जाएं।

बैक ट्विस्ट करने के लिए चेयर पर सीधे होकर बैठ जाएं। और फिर अपने उल्‍टे हाथ को उल्‍टे हिप्‍स की तरफ रख लें, ध्यान रहे कि हथेली सीट पर नीचे की तरफ रहें। अब थोड़ा पीछे की ओर मुड़ें और थोड़ी देर तक इसी पोजीशन में रहें। अब इसे दूसरी तरफ से भी दोहराएं।

चेयर पर सीटेड रो करने के लिए चेयर पर सीधा बैठ जाएं। अब अपने घुटनों को मोड़े और अपने पैरों को जमीन से parallel सीधा कर लें। इसके बाद अपने पैरों मे एक्सरसाइज बैंड फंसाकर उन्हें सामने की ओर थोड़ा खींचे। अब अपने हाथों को पीछे की ओर बैंड-आर्म रोइंग की स्थिति में खींचे (लेकिन ध्‍यान रहें कि पीछे से कंधे एक दूसरे को छूने की कोशिश करते रहें)। फिर धीरे से अपने हाथों को वापस उसी स्थिति में ले आएं।

चेयर लेग प्रेस करने के लिए एक चेयर पर सीधा बैठ जाएं। अब अपने एक पैर पर एक्‍सरसाइज बैंड को लपेटें और बैंड के दोनों कोनों को हाथों में पकड़ लें। अब अपने पैर को आराम से बाहर की ओर खींचे जब तक आपका घुटना पूरी तरह सीधा न हो जाए (ध्यान रहे कि अपने घुटनों के बीच की दूरी को बनाए रखें वर्ना चोट भी लग सकती है)। इसके बाद धीरे-धीरे अपने पैर को वापस पहली स्थिति में  लाएं (इस दौरान बैंड़ पर अपनी पकड़ बनाए रखें)। ठीक यही अपने दूसरे पैर के साथ भी दोहराएं।

इसे करने के लिए कुर्सी पर सीधे बैठें और हाथों को सिर से ऊपर की ओर उठाते हुए अपने हिप्‍स पर रखें। अब बॉडी के ऊपरी हिस्‍से को आराम से एक तरफ घुमाएं और फिर इसे विपरीत दिशा में घुमाएं। इसे दिन में कई बार करें। ध्यान रखें कि इसे करते समय आपकी चेयर बिल्‍कुल भी हिले नहीं।
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