मलाइका अरोड़ा की तरह टोंड बॉडी पाने के लिए रोजाना परिवृत उत्कटासन करें

मलाइका अरोड़ा बॉलीवुड की फिट एक्‍ट्रेसेस में से एक है। वह खुद को फिट रखने के साथ-साथ फैन्‍स को भी फिट रहने के लिए इंस्‍पायर करती हैं। इसलिए समय-समय पर वह अपने इंस्‍टाग्राम पर फिटनेस के वीडियो और फोटोज शेयर करती रहती हैं। कुछ दिनों पहले मलाइका अरोड़ा ने #14Days14Asanas चैलेंज नाम का एक अभियान शुरू किया था, जिसके तहत वह अपने फैन्‍स के साथ 14 दिनों तक रोजाना 1 योगासन शेयर करेंगी। इस चैलेंज में अभी तक वह 3 योगासन करते हुए अपनी फोटोज फैन्‍स के साथ शेयर कर चुकी हैं। हाल ही में उन्‍होंने अपने इंस्‍टाग्राम पर परिवृत उत्कटासन करते हुए एक फोटो शेयर की है। फोटो के कैप्‍शन में मलाइका ने इस आसन को करने के तरीके के बारे में भी बताया है। 

लगभग हर महिला मलाइका की तरह टोंड बॉडी और बढ़ती उम्र में जवां त्‍वचा चाहती हैं। अगर आप भी ऐसी ही महिलाओं में से एक हैं तो इस योगासन को अपने रूटीन में शामिल करें। आइए परिवृत उत्कटासन को करने के तरीके और फायदों के बारे में जानें। लेकिन इससे पहले मलाइका अरोड़ा से यह जान लेते हैं कि योग हमारे लिए क्‍यों और कितना जरूरी है? 

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योग के फायदे

 

 

 

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People who know me, they know that everyday is International Yoga Day for me. Not a lot of you know this but yoga helped me through some of the toughest moments of my life - Both personally and professionally. And I’m not talking about just yoga asanas, I’m taking about leading my life in a way that I focus on the positives, be grateful for the life I have, the people I have in my life and work every single day to get better at it. Yoga has taught me all this. This International Yoga Day, you should not just take up yoga as a workout form but as a lifestyle. As long as you have yourself, your loved ones, you have the power to overcome any obstacle. Today being Sunday, give yourself a little love. Practice yoga, cook for your family, spend the evening in conversations and just dwell in all the positivity. I wish everybody a happy international yoga day! Love, light and happiness, Malaika Arora @sarvayogastudios @thedivayoga #mylifemyyoga #fitindiamovement #yogawithsarva

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मलाइका अरोड़ा ने योगा डे के मौके पर अपने इंस्‍टाग्राम पर एक वीडियो शेयर करके योग के फायदों के बारे में बताया है, उनका कहना है कि ''जो लोग मुझे जानते हैं, वे जानते हैं कि मेरे लिए हर दिन इंटरनेशनल योगा डे है। लेकिन आप में से बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि योग ने मेरे जीवन में पर्सनली और प्रोफेशनली दोनों रूपों में आने वाली मुश्किलों में मदद की है। और मैं सिर्फ योग आसनों के बारे में बात नहीं कर रही हूं बल्कि मैं अपने जीवन को इस तरह से आगे ले जा रही हूं कि मैं सकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करूं, मेरे पास जो जीवन है, उसके लिए आभारी रहूं और जिन लोगों के जीवन में काम कर रही हूं, उनकेे लिए हर दिन बेहतर तरीके से काम करूं। योग ने मुझे यह सब सिखाया है। आपको योग को केवल वर्कआउट के रूप में नहीं बल्कि जीवन शैली के रूप में लेना चाहिए। जब तक आपके साथ आप खुद और आपके प्रियजन हैं, तब तक आपके पास किसी भी बाधा को दूर करने की शक्ति होती है।''

परिवृत उत्कटासन

यूं तो चेयर पर बैठना काफी आसान होता है, लेकिन जब आपको किसी काल्पनिक चेयर पर बैठना होता है तो यह आपके लिए थोड़ा मुश्किल हो सकता है। उत्कटासन में आपको ऐसा ही करना होता है। लेकिन परिवृत उत्कटासन में आपकी मुद्रा एक तरफ झुकी हुई होती है। उत्कटासन खड़े होकर किया जाने वाला योगासन है जो आपकी बॉडी को टोंड करने में मदद करता है और मसल्स को मजबूत करता है। इसे आप आसानी से कर सकती हैं।

परिवृत उत्कटासन करने का तरीका

 

 

 

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Hello everybody! I hope you guys are having a great weekend and doing all the things you love! Are you all ready for Tomorrow? It is international yoga day! Today’s asana is a Revolved Chair Pose or Parivrtta Utkatasana! As you post your pictures, do not forget to tag me, @sarvayogastudios @thedivayoga and #14Days14Asanas Would love to see the most creative way you can shoot this! 1. Begin standing straight, bend your knees to come into a chair pose with your hands folded in a namaste 2. Inhale, lengthen your spine and bend towards your right side, resting your left elbow on the outside of your right knee. 3. Don’t hunch your back and keep your palms together to keep your back long. 4. Keep your knees together. Lower your hips an extra inch. 5. To come out of the pose, exhale untwist your back and repeat on the other side. This pose can be tricky so please be careful and only do as much as your body allows you to! Thank you for the lovely shot @bythegram. This one is my favourite! #internationalyogaday #sarvayoga #divayoga #mylifemyyoga #fitindiamovement #malaikasmoveoftheweek

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• इसे करने के लिए सीधी खड़ी हो जाएं और अपने घुटनों को चेयर पोज में आने की तरह मोड़ें। 
• फिर अपने हाथों को नमस्ते की पोजिशन में मोड़ें।
• सांस लें, रीढ़ को स्‍ट्रेच करें और दाई तरफ झुकें, अपने दाहिने घुटने के बाहर की तरफ अपनी बाईं कोहनी को रखें।
• अपनी पीठ को लंबे समय तक इसी पोजिशन में रखने के लिए अपनी हथेलियों को एक साथ रखें।
• घुटनों को भी एक साथ रखें। हिप्‍स को एक एक्‍स्‍ट्रा इंच नीचे करें।
• आसन से बाहर आने के लिए, अपनी पीठ को पीछे छोड़ें और दूसरी तरफ से इस आसन को करें।

यह आसन मुश्किल हो सकता है, इसलिए सावधान रहें और सिर्फ उतना ही करें जितना आपका शरीर आपको अनुमति देता है!

परिवृत उत्कटासन के फायदे

 

 

 

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Hey everyone, hope you’ll are enjoying the best Sunday that its also International Yoga Day! Here’s a little challenge to ‘activate’ your evening. Let’s see if you like it! - Click the play button and start the video - Take a screenshot - Whichever pose the screen stops at, you have to do that pose and challenge one friend of yours to do the same - Upload it, tagging me, @sarvayogastudios and @thedivayoga I cannot wait to see your pictures, keep them rolling in! @sarvesh_shashi #internationalyogaday #mylifemyyoga #fitindiamovement #sarvayoga

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• टांगों की मसल्स को टोन करने में मदद करता है।
• हिप्‍स और थाइज का फैट कम होता है। 
• चेस्‍ट और कंधों को स्ट्रेच करने में मदद करता है।
• हिप, टखनों, काफ मसल्स और कमर को मजबूत करता है।
• यह आपके स्टैमिना और क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है।

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• वजन तेजी से कम होता है और बॉडी टोंड होती है। 
• एब्डोमिनल मसल्स को उत्तेजित करने में मदद मिलती है।
• फिजिकल बैलेंस बढ़ाने में मदद करता है।
• इस योगासन को करने से हार्ट रेट बढ़ती है और सर्कुलेटरी और मेटाबॉलिक सिस्टम बेहतर तरीके से काम करता है।

अगर आप भी खुद को मलाइका अरोड़ा की तरह फिट रखना चाहती हैं तो इस योगासन को रोजाना करें। फिटनेस से जुड़ी इस तरह की जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।