चाहे आपकी सेहत और फिटनेस का लेवल कुछ भी हो या आपकी उम्र कोई भी हो, आज हम आपको कुछ बेसिक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें आप अपनी डेली रूटीन में शामिल कर सकती हैं। इन्हें सिर्फ एक्सरसाइज के रूप में नहीं, बल्कि अपने जोड़ों और मसल्स के लिए एक एक्टिविटी के रूप में देखें। ये शरर को लचीला बनाए रखने में मदद करती हैं।
अगर आप बहुत देर तक बैठती हैं, आपकी डेस्क जॉब है या आप बिना सोचे-समझे फोन को स्क्रॉल करती रहती हैं या काम के कारण आपका स्क्रीन टाइम बढ़ गया है। ऐसे में, शरीर में अकड़न, बेचैनी और जकड़न महसूस होना स्वाभाविक है। यदि आपको अपने वर्कआउट से पहले वार्म-अप करने में मुश्किल होती है या आपको लगता है कि आपके पास एक्सरसाइज करने का समय ही नहीं मिल पाता है, तो इन बेसिक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को तुरंत अपने रूटीन में शामिल करना शुरू करें।
आप इन्हें रोजाना या कम से कम हफ्ते में 5 बार कर सकती हैं और अपने शरीर को खुलता हुआ और अधिक लचीला महसूस कर सकती हैं। यह आपके शरीर को ढीला करने और बेहतर महसूस कराने का एक शानदार तरीका है
हर स्ट्रेच को बहुत धीरे-धीरे करें और अगर दर्द हो तो तुरंत रुक जाएं। इस आर्टिकल में कुछ आसान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज दी गई हैं, जिन्हें आप घर पर आसानी से कर सकती हैं। इनके बारे में मेडिकल और हेल्थ एक्सपर्ट डॉ. अक्षत चड्ढा बता रहे हैं।
इस स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को करना बेहद ही आसान है। यह आपके कंधों की गतिशीलता को बेहतर बनाने और तनाव कम करने में मदद करती है। यह उन महिलाओं के लिए बहुत अच्छी है, जो कंप्यूटर पर काम करती हैं या जिनके कंधों में अकड़न रहती हैं। कंधों में ब्लड फ्लो को बढ़ाता है, जिससे मसल्स को ऑक्सीजन और पोषक तत्व बेहतर मिलते हैं। साथ ही, पीठ की मसल्स को मजबूत करके पोश्चर को बेहतर बनाता है।
इसे जरूर पढ़ें: टीवी देखते हुए करें ये 3 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, कमर और पीठ का दर्द नहीं सताएगा और लचीला होगा शरीर
यह स्ट्रेच आपके हिप्स की लचीलेपन को बढ़ाता है और कूल्हों के जोड़ों में गतिशीलता में सुधार करता है। यह उन महिलाओं के लिए फायदेमंद है, जो लंबे समय तक बैठती हैं, क्योंकि इससे हिप्स में अकड़न आ सकती है।
यह स्ट्रेच आपके टखनों की अकड़न को कम करके गतिशीलता को बढ़ाता है और उन्हें मजबूत बनाता है, जिससे चलने-फिरने में आसानी होती है।
View this post on Instagram
यह स्ट्रेच आपकी कमर और साइड की मसल्स के लिए बहुत अच्छा है, जिससे शरीर के ऊपरी हिस्से में लचीलापन आता है। यह उन महिलाओं के लिए बहुत अच्छा है, जो डेस्क पर काम करती हैं, क्योंकि इससे रीढ़ और कमर में अकड़न आ सकती है।
यह स्ट्रेच काफ (पिंडली) की मसल्स को मजबूत और टखनों की गतिशीलता को बढ़ाता है, जो पैरों की हेल्थ के लिए जरूरी है। इसे वार्म-अप के रूप में भी शामिल किया जा सकता है।
इसे जरूर पढ़ें: ये 5 पिलाटेस एक्सरसाइज घर पर करें और फ्लेक्सिबल बॉडी पाएं
यह स्ट्रेच आपके शरीर के ऊपरी हिस्से, खासकर कंधों, चेस्ट और पीठ के लिए अच्छा होता है। यह पीठ और कंधों में अकड़न कम करने वाला सबसे अच्छी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज है।
इन स्ट्रेच को अपनी रूटीन का हिस्सा बनाएं और देखें कि आपका शरीर कितना बेहतर महसूस करता है। क्या आप किसी और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के बारे में जानना चाहेंगी? हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।
Image Credit: Freepik & Shutterstock
यह विडियो भी देखें
Herzindagi video
हमारा उद्देश्य अपने आर्टिकल्स और सोशल मीडिया हैंडल्स के माध्यम से सही, सुरक्षित और विशेषज्ञ द्वारा वेरिफाइड जानकारी प्रदान करना है। यहां बताए गए उपाय, सलाह और बातें केवल सामान्य जानकारी के लिए हैं। किसी भी तरह के हेल्थ, ब्यूटी, लाइफ हैक्स या ज्योतिष से जुड़े सुझावों को आजमाने से पहले कृपया अपने विशेषज्ञ से परामर्श लें। किसी प्रतिक्रिया या शिकायत के लिए, [email protected] पर हमसे संपर्क करें।