साइड प्लैंक करते हुए ये छोटे-छोटे टिप्स आएंगे आपके काम

अपने वर्कआउट के दौरान अधिकतर लोग प्लैंक जरूर करते हैं। इसे कोर के लिए काफी अच्छा माना जाता है। इतना ही नहीं, प्लैंक करते हुए उसमें कुछ वैरिएशन भी की जाती है। इन्हीं में से एक है साइड प्लैंक। यह आपके कोर को मजबूती देने के साथ-साथ ऑब्लिक्स को भी टारगेट करता है। ऐसे में आपको अधिक बेनिफिट मिलता है। आमतौर पर क्रंचेस या प्लैंक शरीर के सामने सिक्स-पैक पेट की मसल्स को टारगेट करती हैं।

लेकिन अगर आप अपने कोर को मजबूत और टोन करना चाहते हैं, तो आपको अपने ऑब्लिक्स पर भी काम करना चिहए। ऐसे में साइड प्लैंक करना यकीनन काफी फायदेमदं रहता है। हालांकि, इस दौरान अपनी बॉडी को बैलेंस करना और सही पोश्चर मेंटेन करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। ऐसे में कुछ छोटे-छोटे टिप्स आपके बेहद काम आ सकते हैं। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको ऐसे ही कुछ छोटे-छोटे टिप्स के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें आपको साइड प्लैंक करते हुए ध्यान में रखना चाहिए-

बॉडी एलाइनमेंट का रखें ध्यान

जब आप साइड प्लैंक करते हैं तो उस दौरान आपको अपनी बॉडी एलाइनमेंट का ध्यान रखना चाहिए। साइड प्लैंक करते हुए अपनी कोहनी को सीधे अपने कंधे के नीचे रखें। इस तरह आपको शोल्डर ज्वॉइंट पर बहुत अधिक दबाव नहीं पड़ता है। इसके अलावा यह भी ध्यान रखें कि आपका शरीर सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाए।

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अपने कोर को करें शामिल

जब आप साइड प्लैंक करते हैं तो उस दौरान पेट की मसल्स को टाइटन कर लें। इससे आपको स्टेबिलिटी बनाए रखने में मदद मिलती है। साथ ही साथ, रीढ़ को भी सहारा मिलता है। ऐसे में आप अधिक बेहतर तरीके से साइड प्लैंक कर पाते हैं।

पैरों की पोजिशन पर दें ध्यान

साइड प्लैंक करते हुए पैरों की पोजिशन पर ध्यान देना भी बेहद जरूरी है। आमतौर पर, लोग इसमें गड़बड़ करते हैं और उनके लिए साइड प्लैंक करते हुए होल्ड करना मुश्किल हो जाता है। साइड प्लैंक करते हुए आप बेहतर तरीके से बैलेंस करने के लिए अपने पैरों को एक-दूसरे के ऊपर रखें या एक पैर को दूसरे के सामने थोड़ा सा रखें। इस दौरान आप अपने पैरों को सीधा और मजबूत रखें।

ब्रीदिंग पर करें फोकस

साइड प्लैंक करते हुए ब्रीदिंग पर ज्यादा फोकस करने की भी जरूरत है। कई बार लोग साइड प्लैंक करते हुए अपनी सांसों को रोक लेते हैं। ऐसा करने की गलती ना करें। आप लगातार सांस लें। इससे आपकी मसल्स में ऑक्सीजन का प्रवाह बना रहता है। जब आप साइड प्लैंक करते हैं तो शुरुआत में 15 से 30 सेकंड तक होल्ड करें। इसके बाद, आप अपनी क्षमतानुसार समय बढ़ाते जाएं।

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ना करें ये गलतियां

जब आप साइड प्लैंक कर रहे हैं तो कुछ छोटी-छोटी गलतियों से बचना चाहिए। कई बार साइड प्लैंक करते हुए लोग अपने कूल्हे बहुत नीचे गिरा देते हैं। ऐसा करने से आपका बॉडी फॉर्म खराब होता है। हमेशा सिर से लेकर पैर तक एक सीधी रेखा बननी चाहिए। इसके अलावा, अपनी पीठ के निचले हिस्से को अत्यधिक झुकाने से बचें।

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