World liver Day 2024: युवाओं में तेजी से बढ़ रहा है फैटी लिवर का खतरा, बचाव के लिए करें ये उपाय

Fatty Liver: फैटी लिवर की समस्या आजकल काफी बढ़ती जा रही है। युवाओं और बच्चों में भी फैटी लिवर के मामले तेजी से सामने आ रहे हैं। लिवर हमारे शरीर से डिटॉक्स पदार्थों की छंटनी करता है और ऐसे में लिवर के सही तरह से फंक्शन न करने का असर, हमारे पूरे स्वास्थ्य पर होता है। गलत खान पान और अनियमित जीवन शैली के चलते, लिवर फंक्शन पर असर होता है। फैटी लिवर में लिवर के इर्द-गिर्द अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है। इसकी वजह से बाइल जूस ठीक से नहीं बन पाता है। इस हेल्थ कंडीशन से बचने के लिए युवाओं को कुछ उपाय करने चाहिए। इस बारे में हमने एक्सपर्ट से बात की और उनसे मिली जानकारी आप तक पहुंचा रहे हैं। यह जानकारी डॉक्टर अनीता वशिष्ठ दे रही हैं। वह एक गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट हैं।

फैटी लिवर से बचने के लिए युवाओं को करने चाहिए ये उपाय (Prevention of Fatty Liver Disease)

• वजन को न बढ़ने दें। मोटापा, फैटी लिवर का एक मुख्य कारण है। इसलिए, सही डाइट और नियमित एक्सरसाइज से अपना वेट मेंटेन रखें।
• फाइबर रिच फूड्स खाएं। फल और सब्जियों को डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं।
• दिनभर की कैलोरीज का काउंट मेंटेन करें और लो-कैलोरी फूड्स को डाइट में शामिल करने की कोशिश करें।
• ऑयली फूड्स में सैचुरेटेड फैट्स की मात्रा ज्यादा होती है। ये लिवर को नुकसान पहुंचाते हैं। इसलिए, तले-भुने खाने से दूर रहें।
• रिफाइंड शुगर को कम से कम खाएं। इसकी जगह नेचुरल शुगर ऑप्शन्स को ट्राई करें। रिफाइंड शुगर,लिवर को नुकसान पहुंचाती है।
• रोजाना कम से कम 30-45 मिनट वॉक करें। इससे वजन भी कम होगा, डाइजेशन में सुधार होगा और फैटी लिवर का खतरा भी कम होगा।

• विटामिन-ई से भरपूर जैसे एवोकाडो, ऑलिव ऑयल, नट बटर और मछली भी लिवर हेल्थ के लिए काफी अच्छे माने जाते हैं।
• एल्कोहल से दूरी बनाएं। इससे केवल लिवर ही खराब नहीं होता है, बल्कि शरीर को और भी नुकसान होते हैं।
• लिवर हेल्थ के लिए हल्दी काफी अच्छी मानी जाती है। इसे अपनी डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं।
• हल्दी में एंटीऑक्सीडेंट,आयरन, फाइबर, प्रोटीन, पोटेशियम और विटामिन सी भरपूर मात्रा में होते हैं। यह बाइल जूस के सीक्रेशन में मदद करती है।

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फैटी लिवर के खतरे से बचने के लिए युवाओं को डाइट और लाइफस्टाइल में ये बदलाव करने चाहिए। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।

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Image Credit:Freepik, Shutterstock

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