अच्छी नींद लेना न सिर्फ जरूरी है बल्कि हमारी हेल्दी दिनचर्या का हिस्सा भी है। लेकिन इन दिनों कई लोग हैं जो ऐसा नहीं कर पाते हैं। अच्छी नींद लेने से कई समस्याएं दूर हो जाती हैं, साथ ही आप पूरे दिन एक्टिव भी रहती हैं। वहीं सुबह देर से उठने की वजह से कई बीमारियां शुरू होने लगती हैं, यही वजह है कि हमेशा जल्दी उठने की सलाह दी जाती है। अगर आपको भी रात में नींद देर से आती या फिर नींद बुलाने में काफी समस्या होती है तो इन ट्रिक्स को अपना सकती हैं। इन तरीकों के जरिए आप 10 सेकंड, एक, या 2 मिनट में नींद को बुला सकती हैं।
यह सुनकर लोगों को हैरानी होती है कि आखिर 10 सेकंड में कैसे नींद आ सकती है। लेकिन अगर आप प्रैक्टिस करें तो यह बिल्कुल मुमकिन है। हालांकि शुरुआत में समस्या हो सकती है, लेकिन धीरे-धीरे यह आपकी आदत में शुमार हो जाएगा। इस एक्सरसाइज को करने में पूरे 2 मिनट लगते हैं लेकिन इसके नियमित प्रैक्टिस से आपको कुछ दिनों में ही 10 सेकंड में नींद आने लगेगी। इस प्रक्रिया को मिलिटरी मैथेड कहा जाता है।
इस मैथेड के तहत कुछ लोगों को 2 मिनट से भी कम समय में सोने की प्रैक्टिस कराई जाती है। इस प्रक्रिया की 6 हफ्ते तक प्रैक्टिस करने के बाद लगभग 10 सेकंड में ही नींद आना शुरू हो जाती है। यह प्रैक्टिस उन लोगों के लिए भी करने की सलाह दी जाती है जिन्हें बैठने के दौरान भी सोने की जरूरत होती है।
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4-7-8 ब्रीदिंग तरीका अपना कर आप एक मिनट में नींद को बुला सकती हैं। यह आपको मेडिडेटशन और विज्युलाइजेशन करने में भी मदद करेगा। लेकिन अगर सांस से जुड़ी समस्या से परेशान हैं तो इस तरीके को अपनाने से पहले डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
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अगर आपको 10 सेकंड या फिर एक मिनट में नींद नहीं आती है तो इस तरीके को आजमा सकती हैं। जिन लोगों को अनिद्रा की समस्या है या फिर नींद बहुत मुश्किल से आती है तो उनके लिए सबसे अच्छा तरीका है कि आप जागने कि कोशिश करें। ऐसा कई बार होता है जब हम पढ़ने बैठते हैं या फिर कोई काम करने बैठते हैं तो नींद आने लगती है। ठीक उसी तरह अगर आप 2 मिनट में सोना चाहती हैं तो अपने मन में सोचे की आपको सोना नहीं बल्कि जागना है। इससे आपको जल्दी और गहरी नींद आएगी। इसके अलावा आप चाहें तो किताब पढ़ना शुरू कर सकती हैं, इससे भी जल्दी नींद आने लगती है।
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