सिर दर्द से अक्सर रहते हैं बेचैन? एक्सपर्ट के बताए इन टिप्स से दूर होगी परेशानी

सिरदर्द एक बहुत ही आम सी समस्या है,आज के दौर में तो हर कामकाजी व्यक्ति सिर दर्द से परेशान रहता है। इसके कई कारण होते हैं जैसे, स्ट्रेस, नींद की कमी, पोषक तत्वों की कमी, वक्त पर खाना न खाना, माइग्रेन वगैरह वगैरह। हमारे इर्द गिर्द कई ऐसे लोग भी हैं जो आए दिन ही सिरदर्द से बेचैन रहते हैं। कई बार तो दर्द इतना ज्यादा होता है कि पेन किलर का सहारा लेना पड़ता है। हेल्थ एक्सपर्ट प्रियंका जायसवाल के मुताबिक अगर आप भी अक्सर सिरदर्द से बेचैन रहते हैं तो आपको एक सही डाइट और लाइफस्टाइल फॉलो करने की जरूरत है। एक्सपर्ट ने इसको लेकर एक पूरी चार्ट अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर शेयर की है, जिसे फॉलो करके दर्द से बचा जा सकता है।

सिर दर्द दूर करने के लिए फॉलो करें एक्सपर्ट के बताए ये टिप्स

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• कई लोग सुबह उठते ही खाली पेट चाय या कॉफी पी लेते हैं। कैफीन आपके दिमाग में रक्त वाहिकाओं को प्रभावित कर सकता है। ऐसे में आप दिन की शुरुआत अखरोट और बादाम के सेवन से करें।
• निर्जलीकरण सिरदर्द एक सामान्य प्रकार का सिरदर्द है जो शरीर में तरल पदार्थों की कमी के कारण होता है,ऐसे में आप दिन भर में 3 लीटर पानी जरूर पीएं, इससे ब्लड का सर्कुलेशन सही होता है और मस्तिष्क तक ऑक्सीजन ठीक प्रकार से पहुंचता है।
• अक्सर हम भागदौड़ के चक्कर में सही वक्त पर न तो ब्रे फास्ट करते हैं, न लंच, ना ही डिनर कर पाते हैं। ऐसे में आप अपने खाने का वक्त तय करें। ब्रेक फास्ट 8 से 9 भी तक कर लें, लंच 1 से 2 बजे के बीच करें, डिनर 8 बजे करें
• सोने का समय-10 से 6 (8 घंटे की पर्याप्त नींद लें) सोने के दो घंटे पहले डिजिटल डिवाइस मोबाइल या टीवी से दूरी बनाएं। नींद की कमी के कारण भी अक्सर लोग सिर दर्द से परेशान रहते हैं।

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• हर दिन आधे घंटे ज़रूर टहलें करें,मेडिटेशन को रूटीन का हिस्सा बनाएं। इससे पॉजिटिव एनर्जी मिलती है,इससे चिंता और तनाव पर विराम लगता है, जो की सिरदर्द का एक बड़ा कारण बनता है।
• जितना हो सके फाइबर का इनटेक करें, ऑयली और फैटी फूड्स से दूरी बनाएं। बैलेंस्ड डाइट का सेवन करें, ऐसा इसलिए क्योंकि जब आपका गट हेल्थ खराब रहता है तब भी सिरदर्द होता है।

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