सुबह उठते ही करें ये 5 काम, बिना जिम और दवाओं के घटेगा वजन और चेहरे पर आएगा नूर

हर महिला की यह ख्वाहिश होती है कि उसका वजन कंट्रोल रहे और चेहरे पर चांद जैसा निखार आए। लेकिन, अपनी इच्‍छा को पूरा करने के लिए कई महिलाएं जिम जाना पसंद नहीं करती हैं और वे ऐसे घरेलू नुस्खों की तलाश में रहती हैं, जिन्हें आसानी से अपनाया जा सके।

अगर आप भी बिना जिम और दवाओं के वजन कम करना, चेहरे पर निखार लाना और हार्मोन को बैलेंस रखना चाहती हैं, तो सुबह की ये 5 आदतें आपकी मदद कर सकती हैं। ये 5 काम आपकी सेहत के लिए किसी जादू से कम नहीं हैं। इन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करें और सिर्फ 21 दिनों में अपने शरीर में बदलाव महसूस करें। इन आदतों के बारे में हमें मैटरनल और चाइल्ड न्यूट्रिशनिस्ट रमिता कौर बता रही हैं।

भीगी हुई काली किशमिश और केसर का पानी

रात में 6-8 काली किशमिश और केसर के 2 धागे गुनगुने पानी में भिगो दें। सुबह उठते ही सबसे पहले इन्हें खाएं और पानी पिएं।

• इन दोनों चीजों का कॉम्बिनेशन ब्‍लड को साफ करता है, जिससे त्‍वचा पर ग्‍लो आता है।
• यह शरीर में आयरन की मात्रा बढ़ाता है, जिससे हार्मोन सही रहते हैं।
• यह पेट को भी साफ रखता है, जिससे ब्‍लोटिंग की समस्‍या परेशान नहीं करती है।

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कपालभाति और 4-7-8 ब्रीदिंग एक्‍सरसाइज

सुबह 1 मिनट तक कपालभाति प्राणायाम करें। इसके बाद 4-7-8 ब्रीदिंग एक्‍सरसाइज करें।

• यह मेटाबॉलिज्म को तेज करता है।
• यह सेल्‍स तक ऑक्सीजन पहुंचाता है, जिससे चेहरा ग्‍लोइंग दिखता है।
• यह तनाव को कम करके पेट की चर्बी को कम करता है।

नहाने से पहले 1 मिनट ड्राई ब्रशिंग 

नहाने से पहले एक सॉफ्ट नेचुरल ब्रिसल ब्रश का इस्तेमाल करके हल्के हाथों से ऊपर की तरफ स्ट्रोक करें।

• यह शरीर की सूजन को कम करता है।
• ब्‍लड सर्कुलेशन को अच्‍छा करता है और त्वचा में कसाव लाता है।
• यह शरीर से विषैले तत्वों को भी बाहर निकालता है।

ब्रेकफास्‍ट से पहले 'एंजाइम शॉट'

आधा कप पपीता, 1 चम्मच चिया सीड्स और चुटकी-भर काली मिर्च को मिलाकर खाली पेट खाएं।

• यह पेट के गुड बैक्टीरिया को बढ़ाता है और हार्मोन को बैलेंस रखता है।
• यह डाइजेशन को सुधारता है और ब्‍लोटिंग की समस्या को रोकता है।
• यह त्वचा को भी हेल्‍दी रखता है।

मॉर्निंग जर्नलिंग: 1 लाइन, 1 लक्ष्य, 1 मुस्कान

अपनी नोटबुक में ये 3 बातें लिखें: एक चीज जिसके लिए आप आभारी हैं, दिन का एक मुख्य लक्ष्य और एक ऐसा कारण, जिससे आप मुस्कुरा सकें। आपको बता दें कि मॉर्निंग जर्नलिंग एक ऐसी आदत है, जिसमें आप सुबह उठकर अपने विचारों, भावनाओं और अनुभवों को एक डायरी या जर्नल में लिखती हैं।

• यह आपकी मानसिक हेल्‍थ को सही रखता है।
• इससे इमोशनल इटिंग की आदत छूटती है।
• यह आपके मूड को सही रखता है।

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सिर्फ एक उपाय से कोई भी समस्‍या ठीक नहीं होती है। इन आदतों के साथ-साथ आपको बैलेंस और हेल्‍दी डाइट को फॉलो करना होगा, पर्याप्‍त पानी और रोजाना 40-45 मिनट वॉक या कोई भी फिजिकल एक्टिविटी करनी होगी। इसके अलावा, योग या मेडिटेशन करके अपने तनाव को भी कम करने की कोशिश करें।

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