4 हफ्तों में कम हो सकती है पेट की लटकती चर्बी, रोजाना करें यह 1 एक्‍सरसाइज

क्या आप पेट की लटकती चर्बी को लेकर परेशान हैं और मनचाहे कपड़े नहीं पहन पाते? अगर हां, तो यह आर्टिकल आपके लिए है। आज हम आपको एक ऐसी एक्‍सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जिसे आप आसानी से घर पर कर सकते हैं। इस एक्‍सरसाइज की जानकारी फिटनेस ट्रेनर Deepti Dhakar ने इंस्‍टाग्राम से शेयर की है।

आजकल की लाइफस्‍टाइल और गलत खान-पान के कारण पेट की लटकती चर्बी एक आम समस्या बन चुकी है और इससे निजात पाना कई लोगों के लिए एक बड़ी चुनौती है। अधिकतर लोग इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए कई तरह के उपायों की तलाश करते हैं, लेकिन सही तरीका और नियमितता के बिना सफलता पाना मुश्किल होता है। लेग रेज एक असरदार एब्स एक्सरसाइज है, जो पेट के निचले हिस्से की चर्बी को कम करने के साथ-साथ पेट की मसल्स को भी टोन करती है। यह एरोबिक एक्‍सरसाइज कैलोरी बर्न करने के लिए अत्यंत लाभकारी है और शरीर की चर्बी घटाती है।

हालांकि, लेग रेज घर पर की जाने वाली आसान और असरदार एक्सरसाइज है, लेकिन इसे सही तरीके से करना बेहद जरूरी है। गलत तरीके से इस एक्सरसाइज को करने से चोट लगने का डर रहता है। इसलिए, अगर आप पेट की चर्बी को कम करना चाहते हैं और साथ ही पूरे शरीर को फिट बनाना चाहते हैं, तो लेग रेज को अपनी फिटनेस रूटीन में शामिल करें। हम आपको लेग रेज एक्सरसाइज करने की सही विधि, इसके फायदे और सावधानियों के बारे में विस्तार से बताएंगे।

एक्‍सपर्ट का कहना है, ''लेग रेज एक्सरसाइज पेट की लटकती चर्बी को करने का आसान और प्रभावी तरीका है। यह एब्‍स एक्सरसाइज न केवल आपके पेट की मसल्‍स को मजबूत बनाती है, बल्कि यह कोर और पैरों की मसल्‍स को भी मजबूत बनाती है। रोजाना शुरुआत में एक्‍सरसाइज को धीमे करें। फिर, धीरे-धीरे स्‍पीड बढ़ाएं। शुरुआत में 10 काउंट के 3 सेट करें। फिर, 40 काउंट के 5 सेट करें।''

लेग रेज एक्‍सरसाइज करने के तरीका

• इसे करने के लिए फर्श पर सीधे लेट जाएं।
• हाथों से पीछे किसी चीज को पकड़ें।
• इसके बाद कोर को टाइट करें।
• ब्रीदिंग नॉर्मल रखते हुए दाएं पैर को ऊपर की ओर उठाएं।
• अपने पैर को जितना संभव हो उतना सीधा रखें।
• पैर को 60 डिग्री तक लाकर धीरे-धीरे जमीन की ओर लाएं।
• फिर बाएं पैर से एक्‍सरसाइज को दोहराएं।
• अपने पैरों को नीचे फर्श से स्पर्श न होने दें।
• यह आपका एक रेप्स कहलाएगा।
• इसी तरह 15-20 रेप्स के 3 सेट करें।

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लेग रेज एक्‍सरसाइज के फायदे

पेट की मसल्‍स बनती हैं मजबूत

• लेग रेज एक्‍सरसाइज से पेट की मसल्‍स टोन और मजबूत होती है, खासकर पेट के निचले हिस्‍से की मसल्‍स पर इसका असर होता है।

कैलोरी तेजी से होती है बर्न

• लेग रेज एक एरोबिक एक्‍सरसाइज भी है। इसे करने से कैलोरी तेजी से जलती है और शरीर की चर्बी घटती है।

पोश्चर होता है बेहतर

• इस एक्‍सरसाइज को करने से कमर का निचला हिस्‍सा मजबूत होता है और यह शरीर के पोश्चर को भी बेहतर बनाती है।

हिप्स और थाइज के लिए फायदेमंद

• लेग रेज करते समय हिप्स और थाइज की मसल्‍स एक्टिव होती हैं, जिससे इन हिस्‍सों में ताकत आती है और ये टोन होते हैं।

दिल और फेफड़ों का स्वास्थ्य होता है बेहतर

• इस एक्‍सरसाइज को करने से दिल और फेफड़ों के स्वास्थ्य में भी सुधार होता है, क्योंकि यह कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को बढ़ाती है। इससे ब्‍लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।

बढ़ता है लचीलापन और संतुलन

• इस एक्‍सरसाइज को रेगुलर करने से शरीर में लचीलापन बढ़ता है और संतुलन बनाए रखने में भी मदद मिलती है।

पीठ के निचले हिस्से को देता है आराम

• यह एक्‍सरसाइज पीठ के निचले हिस्से को स्ट्रेच करने और मसल्स को मजबूत बनाने में मदद करती है, जिससे पीठ के दर्द में राहत मिलती है।

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हालांकि, इस एक्‍सरसाइज को घर पर आसानी से किया जा सकता है, लेकिन इसे सही तरीके से करना जरूरी है ताकि चोट से बचा जा सके।

अगर आप अपनी लटकती चर्बी को कम करना चाहते हैं, तो लेग रेज एक्सरसाइज को अपने फिटनेस रूटीन में शामिल करें। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी। 

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