சாப்பிட்ட உடனே குளித்தால் உடலில் என்ன நடக்கும்? எவ்வளவு நேரம் கழித்து குளிக்கலாம்?

சாப்பிட்ட உடனே குளித்தால் உடலில் என்ன நடக்கும்?

செரிமானத்தில் நரம்பு மண்டலத்தின் பங்கு

தன்னிச்சையான உடல் செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்தும் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் (ANS), செரிமான செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ANS இரண்டு முக்கிய கிளைகளைக் கொண்டுள்ளது: அனுதாப நரம்பு மண்டலம் (SNS) மற்றும் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலம் (PNS).

• அனுதாப நரம்பு மண்டலம் (SNS): பெரும்பாலும் "சண்டை அல்லது ஓட்டம்" அமைப்பு என்று குறிப்பிடப்படும் SNS, மன அழுத்தம், உழைப்பு மற்றும் அவசரகால சூழ்நிலைகளுக்கு உங்கள் உடலைத் தயார்படுத்துகிறது.
• பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலம் (PNS): இந்த அமைப்பு "ஓய்வு மற்றும் செரிமான" செயல்பாடுகளுக்கு பொறுப்பாகும். நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு, PNS செயல்படுத்தப்பட்டு வயிறு மற்றும் குடலுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.

சாப்பிட்ட உடனேயே குளிப்பது இந்த நுட்பமான சமநிலையில் தலையிடக்கூடும், குறிப்பாக நீங்கள் சூடான நீரைப் பயன்படுத்தினால். உடல் உங்கள் செரிமான உறுப்புகளிலிருந்து இரத்தத்தை உங்கள் தோலுக்கு திருப்பி விட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது, இது செரிமான செயல்முறையைத் தடுக்கிறது மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உணவுக்குப் பிறகு குளிப்பது இரத்த ஓட்டத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

நரம்பு மண்டலத்தில் தாக்கம்

இரத்த ஓட்டத்தில் ஏற்படும் இடையூறு நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு அலை விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தின் முக்கிய அங்கமான வேகஸ் நரம்பு, செரிமான செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வேகஸ் நரம்பு செரிமான அமைப்பின் தசைகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, செரிமானப் பாதை வழியாக உணவின் சீரான இயக்கத்தை உறுதி செய்கிறது.

செரிமான அமைப்பிலிருந்து இரத்தம் திருப்பி விடப்படும்போது, செரிமானத்தில் வேகஸ் நரம்பின் பங்கு குறைகிறது, "இந்த குறுக்கீடு உணவின் இயக்கத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை திறம்பட உறிஞ்சும் உடலின் திறனைக் குறைக்கும்.

மேலும், செரிமான செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்துவதால் "இரண்டாவது மூளை" என்று அழைக்கப்படும் என்டெரிக் நரம்பு மண்டலம் (ENS), குடல் ஆரோக்கியத்தை ஒழுங்குபடுத்த மத்திய நரம்பு மண்டலம் (CNS) மற்றும் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்துடன் ஒரு சிறந்த இணைப்பைச் சார்ந்துள்ளது. செரிமான உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தில் ஏற்படும் இடையூறு இந்த அமைப்புகளுக்கு இடையிலான ஒருங்கிணைப்பைக் குறைக்கலாம், இது மாலாப்சார்ப்ஷன் சிண்ட்ரோம்கள் போன்ற நீண்டகால பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், அங்கு உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை திறம்பட உறிஞ்சுவதற்கு போராடுகிறது.

செரிமானக் கோளாறுகளின் உடல்நல பாதிப்புகள். செரிமானம் மெதுவாகவோ அல்லது பலவீனமாகவோ இருந்தால், அதன் விளைவுகள் உடனடியாகவும் நீண்ட காலமாகவும் இருக்கலாம்.

சில சாத்தியமான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு

• வீக்கம்: மோசமான இரத்த ஓட்டம் உணவு வயிற்றில் நீண்ட நேரம் தங்குவதற்கு வழிவகுக்கும், இதனால் வீக்கம் மற்றும் அசௌகரியம் ஏற்படும்.
• பிடிப்புகள்: செரிமான தசைகள் திறமையாக வேலை செய்யாமல் போகலாம், இதனால் வலிமிகுந்த பிடிப்புகள் ஏற்படும்.
• அஜீரணம்: போதுமான செரிமானமின்மை நெஞ்செரிச்சல் அல்லது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் ஏற்படலாம், இதனால் உங்களுக்கு அசௌகரியமாக இருக்கும்..
• மாலாப்சார்ப்ஷன் சிண்ட்ரோம்கள்: செரிமான அமைப்பிலிருந்து இரத்தம் தொடர்ந்து திருப்பி விடப்பட்டால், உங்கள் உடல் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதில் சிரமப்படலாம், இது காலப்போக்கில் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• உணவுக்குப் பிறகு அவ்வப்போது குளிப்பது கடுமையான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தாது என்றாலும், அதைப் பழக்கமாக்குவது இறுதியில் நாள்பட்ட செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உணவுக்குப் பிறகு ஆரோக்கியமான வழக்கத்திற்கான நிபுணர் குறிப்புகள்

உகந்த செரிமானத்தை உறுதி செய்வதற்கும் அசௌகரியத்தைத் தடுப்பதற்கும் சாப்பிட்ட பிறகு ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றுமாறு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

சரியாக குளிக்க குறிப்புகள்

• குளிப்பதற்கு முன் காத்திருங்கள்: குளிக்கச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் உடல் ஜீரணிக்க நேரம் கொடுங்கள். சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் காத்திருப்பது உங்கள் செரிமான அமைப்பு இடையூறு இல்லாமல் செயல்பட அனுமதிக்கிறது.
• சிறிய உணவுகளை உண்ணுங்கள்: சாப்பிட்ட உடனேயே குளிக்க வேண்டியிருக்கும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்த்தால், லேசான உணவைத் தேர்வுசெய்யவும். சிறிய உணவுகள் உடலுக்கு ஜீரணிக்க எளிதாக இருக்கும், மேலும் செரிமானத்தில் ஏற்படும் தாக்கம் குறைவாகவே இருக்கும்.
• நிமிர்ந்து இருங்கள்: சாப்பிட்ட உடனே படுத்துக் கொள்வது அல்லது குளிப்பதை விட, நடைபயிற்சி போன்ற லேசான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். நடைபயிற்சி செரிமான அமைப்புக்கு இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் செரிமானத்தைத் தூண்ட உதவுகிறது.
• வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிக்கவும்: சாப்பிட்ட உடனேயே குளிக்க வேண்டும் என்றால், சூடான நீரை விட வெதுவெதுப்பான நீரைப் பயன்படுத்துங்கள். இது செரிமானத்திலிருந்து இரத்த ஓட்டத்தை திசை திருப்ப வேண்டிய உடலின் தேவையைக் குறைக்கிறது.
• உங்கள் உணவு மற்றும் குளியல் நேரங்களைத் திட்டமிடுங்கள்: உணவு மற்றும் குளியல் நேரத்தை வெவ்வேறு நேரங்களில் திட்டமிட முயற்சிக்கவும். உங்கள் உணவுக்கு முன் குளிக்கவும் அல்லது உங்கள் குளியல் மற்றும் உணவு நேரங்களுக்கு இடையில் போதுமான இடைவெளி எடுக்கவும்.

மேலும் படிக்க:7 நாட்களில் 80% ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க இந்த சாறுகளை குடிங்கள்

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.

image source: freepik