ஹீமோகுளோபின் என்பது இரத்த சிவப்பணுக்களில் உள்ள ஒரு புரத மூலக்கூறு ஆகும், இது நுரையீரலில் இருந்து உடல் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனையும், திசுக்களில் இருந்து கார்பன் டை ஆக்சைடை மீண்டும் நுரையீரலுக்கும் கொண்டு செல்கிறது. உடலில் இரத்தம் பற்றாக்குறை ஏற்படும்போது இரத்த சோகை ஏற்படுகிறது. இதற்கு முக்கிய காரணம் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை, மோசமான உணவு முறை அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் தான் காரணம், இதனால் ஹீமோகுளோபின் அளவும் குறையக்கூடும். இருப்பினும், இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள சில பானங்களை குடிப்பதன் மூலம், உடலில் இரத்தப் பற்றாக்குறையை சமாளிக்க முடியும்.
ஹீமோகுளோபின் குறைபாடு
இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது பெரும்பாலான மக்கள் மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். ஆனால் அது குறைவாக இருக்கும்போது என்னென்ன பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன என்பது அவர்களுக்குத் தெரியாது. ஹீமோகுளோபின் என்பது இரத்த சிவப்பணுக்களில் உள்ள ஒரு வகை புரதம். இது உடலில் ஆக்ஸிஜனைக் கண்காணிக்கும் பகுதியாகும். இந்த பகுதியில் ஏதேனும் பிரச்சனை இருந்தால், மற்ற அனைத்து பாகங்களிலும் ஏற்ற இறக்கங்கள் இருக்கும். எனவே, அதன் அளவு அதிகமாக ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கக்கூடாது. ஹீமோகுளோபின் குறைவாக இருந்தால், அது இரத்த சோகை என்று அழைக்கப்படுகிறது.
ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க இந்த சாறுகளை குடிங்கள்
பீட்ரூட் ஜூஸ்
இதில் இரும்பு, வைட்டமின் சி, நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற கூறுகள் உள்ளன. சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பீட்ரூட் இரத்த சுத்திகரிப்பான் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இதில் உள்ள வைட்டமின் சி இரும்பை திறம்பட உறிஞ்சி, இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் அதிகரிக்கிறது.
தக்காளி சாறு
தக்காளி, ஹீமோகுளோபின் அளவை விரைவாக அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, சமையலில் தக்காளியைப் பயன்படுத்துவதை வழக்கமாக்குவதோடு, தினமும் ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு குடிப்பதையும் பழக்கப்படுத்துவது நல்லது.
கீரை சாறு
பசலைக் கீரையில் ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இந்த பசலைக் கீரையில் குறிப்பாக இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் ஈ, வைட்டமின் கே போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. தினமும் ஒரு கிளாஸ் பசலைக் கீரை சாறு குடிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொண்டால் , உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கும்.
பிளம் பழச்சாறு
உலர்ந்த பிளம்ஸிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட சாறு குடிப்பதால் ஹீமோகுளோபின் அளவு வேகமாக அதிகரிக்கிறது. இதை தயாரிக்க, 5 உலர்ந்த பிளம்ஸை எடுத்து தண்ணீரில் போடவும். இப்போது இவை அனைத்தையும் ஒரு ஜூஸரில் போட்டு, ஒரு ஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் சுவைக்கு சர்க்கரையுடன் கலந்து, ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் குடிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொண்டால், இரத்த சோகை தவிர, சோர்வு மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளும் நீங்கும்.
மாதுளை
மாதுளை பழத்தில் இரும்புச்சத்து, கால்சியம், பல வைட்டமின்கள் மற்றும் புரதம் உள்ளன, அவை உடலில் இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் ஹீமோகுளோபினையும் அதிகரிக்க உதவுகின்றன.
மஞ்சள் பூசணி சாறு
பூசணிக்காயில் இரும்புச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன, அவை உடலில் உள்ள ஹீமோகுளோபின் குறைபாட்டை நிவர்த்தி செய்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. ஹீமோகுளோபின் குறைபாடு உள்ளவர்கள் தினமும் பூசணி சாறு குடிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளலாம், அல்லது பூசணி ஸ்மூத்தி செய்யலாம். சாறு பிடிக்காதவர்கள் பூசணி விதைகளை உட்கொள்ளலாம். இதில் வைட்டமின் ஏ, சி மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவையும் உள்ளன.
திராட்சை சாறு
திராட்சைகள் தாவர அடிப்படையிலான இரும்பின் வளமான மூலமாகும். மேலும், அவற்றில் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது. அவை ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், இரத்த சிவப்பணு உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன, இது உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை மேம்படுத்துகிறது.
ஆப்பிள் சாறு
இரும்புச்சத்து நிறைந்த பழங்களில் ஒன்றாக இருப்பதால், ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு ஆப்பிள் ஒரு சுவையான மற்றும் சிறந்த தேர்வாகும். புதிய ஆப்பிள் சாறு குடிப்பதால் அதிக அளவு இரும்பு மற்றும் கால்சியம், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து கிடைக்கிறது.
எள் மற்றும் பேரீச்சம்பழ ஸ்மூத்தி
இந்த ஸ்மூத்தி, இரும்புச்சத்து நிறைந்த எள் மற்றும் பேரீச்சம்பழங்களைப் பயன்படுத்தி ஆரோக்கியமான இரும்புச்சத்து நிறைந்த பானத்தை உருவாக்குகிறது. இந்த ஸ்மூத்தியில் பாஸ்பரஸ், வைட்டமின் ஈ மற்றும் துத்தநாகம் நிறைந்துள்ளது, இது இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
மேலும் படிக்க:இந்த 5 பழச்சாறுகள் டைப் 2 சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு பெரிதும் உதவும்
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.
image source: freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation