சத்தான உணவு உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, அதில் குறிப்பாக பிறப்புறுப்பு ஆரோக்கியமும் கூட. ஒரு சீரான பிறப்புறுப்பு pH 3.8 முதல் 4.5 வரை இருக்க வேண்டும். யோனி pH ஐ பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் அதை கவனித்துக் கொள்ளாவிட்டால், நீங்கள் பாக்டீரியா மற்றும் ஈஸ்ட் தொற்றுகளுக்கு ஆளாக நேரிடும், இது துர்நாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். சில அடிப்படை சுகாதாரம் பராமரிக்கப்பட்டால், பிறப்புறுப்பு தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்கிறது மற்றும் தன்னைத்தானே சுத்தம் செய்து கொள்கிறது. பிறப்புறுப்பின் pH அளவைப் பராமரிக்கவும், இதனால் தொற்றுகளைத் தடுக்க உதவும் சில உணவுகளை பற்றி பார்க்கலாம்.
நமது குடலைப் போலவே, பிறப்புறுப்பு அதன் இயல்பான அமில/கார சமநிலையை பராமரிக்க, தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்கள் தேவை. நமது வயிற்றுக்கு நல்லது என்று சொல்லும் உணவுகள் பொதுவாக பிறப்புறுப்புக்கும் நல்லது. எனவே பிறப்புறுப்பை சுத்தமாக வைத்திருக்க உதவும் சில உணவுகளைப் பற்றி பார்க்கலாம்.
மேலும் படிக்க: இரவு தூக்கமில்லாமல் தவிக்கும் நபர்கள் சிவப்பு செர்ரி பழம் சாறு குடித்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும்
பிறப்புறுப்பை சுத்தமாக வைத்திருக்க தண்ணீர் தேவை
நீர்ச்சத்துடன் இருப்பது பல நன்மைகள் தருகிறது, இதில் UTI களைத் தடுப்பதும் அடங்கும். நல்ல நீர் உட்கொள்ளல் சரியான சிறுநீர் கழிப்பை உறுதி செய்கிறது, இது பாக்டீரியாக்கள் தொற்றுநோயை ஏற்படுத்துவதற்கு முன்பு அவற்றை வெளியேற்ற உதவுகிறது. மேலும், ஏராளமான நீர் உட்கொள்ளல் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், பிறப்புறுப்பு வறட்சியையும் தடுக்கிறது, இதனால் அரிப்பு மற்றும் எரிச்சலைத் தடுக்க முடியும்.
பிறப்புறுப்புக்கு ஆரோக்கியம் தரும் குருதிநெல்லி
பெண்களுக்கு ஏற்படும் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுப்பதற்கு இனிப்பு சேர்க்காத கிரான்பெர்ரிகள் நல்லது. கிரான்பெர்ரிகளில் பாக்டீரியாவை எதிர்த்துப் போராடம் சக்திவாய்ந்த அமில கலவைகள் உள்ளன. அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன.
பிறப்புறுப்புக்கு நன்மை தரும் சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு
சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கில் அதிக அளவு வைட்டமின் ஏ உள்ளதால் கருவுறுதலுக்கும் நன்மை பயக்குகிறது. இது ஆரோக்கியமான பிறப்புறுப்பு மற்றும் கருப்பைச் சுவர்களுக்கு தசை திசுக்களை வலுப்படுத்த உதவும்.
புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவு
தயிர் pH அளவை சமநிலைப்படுத்தி நல்ல பாக்டீரியாவை அறிமுகப்படுத்தும். இது தொற்றுநோயை அழிக்கவும் ஈஸ்ட் தொற்றுகளைத் தடுக்கவும் உதவும்.
UTI அபாயத்தை குறைக்கும் எலுமிச்சை
எலுமிச்சையில் இருக்கும் வைட்டமின் சி உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. வைட்டமின் சி சிறுநீர் மற்றும் யோனியில் அமில அளவை அதிகரிக்கிறது, இது தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களைக் கொல்லும். சிட்ரஸ் பழங்களை தொடர்ந்து உட்கொள்வது UTI அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. எலுமிச்சை நீர் பாக்டீரியா மற்றும் பூஞ்சைகளை வெளியேற்றுகிறது.
பிறப்புறுப்பு வறட்சியை போக்கும் சோயாபீன்ஸ்
சோயாபீன்களில் தாவரங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உள்ளன, அவை குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளைக் கொண்ட பெண்களுக்கு நன்மை பயக்கும். குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் பிறப்புறுப்பு வறட்சியை ஏற்படுத்துகின்றன. எந்த வடிவத்திலும் சோயாபீன்ஸ் யோனி வறட்சிக்கு உதவும் மற்றும் தோல் மற்றும் இரத்த நாள ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும், குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு.
கீரைகள்
கீரைகள் இயற்கையாகவே இரத்தத்தை சுத்திகரித்து சுழற்சியை அதிகரிக்கின்றன. அவை பிறப்புறுப்பு வறட்சியைத் தடுக்குகிறது. இந்த கீரைகள் வைட்டமின் E, மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றிலும் நிறைந்துள்ளன, இவை அனைத்தும் பிறப்புறுப்பு தசைகள் உட்பட அனைத்து தசைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.
மேலும் படிக்க: தைராய்டு பிரச்சனையை தடம் தெரியாமல் போக்க வெங்காயத்தை பயன்படுத்துங்கள்
இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.
Image Credit: Freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation