மிக அதிகமாக தலைமுடி கொட்டுவதற்கு ஃபெரிடின் அளவு குறைவு தான் காரணம்- அதிகரிக்க இப்படி செய்யுங்கள்

ஃபெரிடின் என்றால் என்ன?

குறைந்த ஃபெரிடின் அளவுகளின் அறிகுறிகள்

• ஃபெரிட்டின் அளவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் குறைந்த அளவுகள் உடலில் இரும்புச் சத்து குறைவதைக் குறிக்கிறது, இது பெரும்பாலும் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கிறது. உங்களுக்கு இந்த புரதம் அதிகம் தேவை என்பதை உணர்த்தும் சில அறிகுறிகள் இங்கே உள்ளது.
• ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லும் ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்கு இரும்பு முக்கியமானது. குறைந்த அளவு திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை குறைக்கலாம், மேலும் சோர்வு மற்றும் பலவீனம் ஏற்படலாம்.
• இந்த புரதம் செல் வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்க்க தேவையான இரும்புச்சத்தை வழங்குகிறது, இதில் மயிர்க்கால்கள் அடங்கும். இந்த புரதத்தின் பற்றாக்குறை உங்கள் முடி வளர்ச்சி சுழற்சியை சீர்குலைத்து, மெலிந்து உதிர்வதற்கு வழிவகுக்கும். குறைந்த ஃபெரிடின் அளவு பெண்களின் முடி உதிர்தலுடன் தொடர்புடையது.
• போதுமான ஆக்ஸிஜன் அன்றாட செயல்பாடுகளை சோர்வடையச் செய்யும், மேலும் உங்களுக்கு மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
• இந்த புரதத்தின் போதிய அளவுகள் ஒட்டுமொத்த திசு ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம், மேலும் உடையக்கூடிய நகங்கள் மற்றும் வெளிர் சருமத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
• நோயெதிர்ப்பு உயிரணு செயல்பாட்டிற்கு இரும்பு இன்றியமையாதது, மேலும் குறைந்த அளவுகள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தலாம், இதனால் நீங்கள் தொற்றுநோய்களுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

ஃபெரிடின் அளவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது?

ஃபெரிட்டின் அளவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும்.

இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்

இந்த புரதத்தின் அளவை அதிகரிக்க இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். சிவப்பு இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன் போன்ற ஹீம் இரும்பு மூலங்களை (எளிதாக உறிஞ்சும்) பயன்படுத்தவும். "கீரை, பீன்ஸ், பருப்பு, டோஃபு மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் ஆகியவை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளக்கூடிய ஹீம் அல்லாத இரும்பு ஆதாரங்களாகும்.

வைட்டமின் சி உட்கொள்ளுங்கள்

வைட்டமின் சி இரும்பு உறிஞ்சுதலை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது, குறிப்பாக தாவர அடிப்படையிலான மூலங்களிலிருந்து. ஆரஞ்சு மற்றும் மிளகுத்தூள் போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளுடன் ஹீம் அல்லாத இரும்பை இணைப்பது உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தும். நீங்கள் கீரையை எலுமிச்சை சாறுடன் இணைக்கலாம் அல்லது ஒரு கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாற்றை இரும்பு சப்ளிமெண்ட் மூலம் உட்கொள்ளலாம்.

இரும்புச் சத்துக்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஃபெரிட்டின் அளவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது குறித்த உங்கள் பட்டியலில் உணவு மாற்றங்களைச் செய்வது முதலிடத்தில் இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், அவை போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், இரும்புச் சத்துக்கள் பரிந்துரைக்கப்படலாம். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு இரும்பு சல்பேட், இரும்பு குளுக்கோனேட் மற்றும் இரும்பு ஃபுமரேட் ஆகியவற்றைக் கூறலாம். அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பரிசோதித்த பின்னரே எப்போதும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்தை ஒன்றாக தவிர்க்கவும்

நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க கால்சியம் மற்றும் இரும்பு முக்கியம். இருப்பினும், ஃபெரிடின் அளவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், அவற்றை ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு உதவாது. கால்சியம் உறிஞ்சுவதற்கு இரும்புடன் போட்டியிடுகிறது, எனவே பால் பொருட்கள், கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் அல்லது இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வதற்கு இடையில் குறைந்தது இரண்டு மணிநேர இடைவெளியை வைத்திருங்கள்.

உங்களுக்கு செலியாக் நோய் இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும்

செலியாக் நோய், ஒரு தன்னுடல் தாக்கக் கோளாறு, இது உங்கள் உடலில் பசையம் எதிர்வினையை ஏற்படுத்துகிறது, இந்த புரதத்தின் குறைந்த அளவு பங்களிக்கும். ஊட்டச்சத்துக்களில் வெளியிடப்பட்ட 2021 ஆய்வில் , செலியாக் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட 70 சதவீத பங்கேற்பாளர்கள் குறைந்த ஃபெரிட்டின் அளவைக் கொண்டுள்ளனர் என்பதைக் காட்டுகிறது. ஃபெரிடின் அளவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? பின்னர் பசையம் இல்லாத உணவுக்கு மாறுங்கள், ஏனெனில் இது ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தும்.

பைட்டேட்ஸ் மற்றும் பாலிபினால்களை உட்கொள்வதை வரம்பிடவும்

பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்களில் காணப்படும் பைடேட்டுகள் மற்றும் தேநீர், காபி மற்றும் ஒயின் ஆகியவற்றின் பாகமான பாலிபினால்கள் இரும்பு உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கின்றன. ஃபெரிட்டின் அளவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவின் போது பைடேட்டுகள் மற்றும் பாலிபினால்களின் நுகர்வு குறைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி12 ஐ அதிகரிக்கவும்

ஆரோக்கியமான இரத்த சிவப்பணுக்களை உற்பத்தி செய்வதற்கு ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி12 இரும்புடன் இணைந்து செயல்படுகின்றன. ஃபோலேட்டுக்கு, இலை கீரைகள், வெண்ணெய் மற்றும் பயறு வகைகளை தோண்டி எடுக்கவும். வைட்டமின் பி 12 ஐ அதிகரிக்க , முட்டை, பால் பொருட்கள் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட தாவர அடிப்படையிலான மாற்றுகளை சாப்பிடுங்கள்.

ஃபெரிடின் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது எதை தவிர்க்க வேண்டும்?

ஃபெரிட்டின் அளவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், எதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

• உணவுடன் அதிக கால்சியம் உட்கொள்ளல் : பால் பொருட்கள் இரும்பு உறிஞ்சுதலில் தலையிடலாம்.
• காஃபின் : டீ, காபி மற்றும் பிற காஃபின் பானங்கள் இரும்புச் சத்தை குறைக்கிறது.
• அதிகப்படியான ஆல்கஹால்: ஆல்கஹால் இரும்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் புரதம் சேமிக்கப்படும் கல்லீரலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
• குப்பை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் : இவை அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் குறைபாடுகளை மோசமாக்கலாம்.
• அதிகப்படியான பயிற்சி : தீவிரமான உடல் செயல்பாடு இரும்புக் கடைகளை மேலும் குறைக்கும்.
• ஆற்றல் உற்பத்தி, நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் முடி ஆரோக்கியம் உட்பட ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு இந்த புரதத்தின் உகந்த அளவை பராமரிப்பது அவசியம். ஃபெரிட்டின் அளவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, உணவு மாற்றங்கள், சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

மேலும் படிக்க:பேச முடியாத அளவிற்கு தொண்டை அரிப்பா? இந்த 8 வைத்தியம் உடனடி நிவாரணம் கொடுக்கும்

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil

image source: freepik