மிகவும் சோர்வாக, பலவீனமாக உணர்ந்தால், வேலை செய்யாமல் இருப்பது, எப்போதும் உடல் வலி, தசைவலி, சில சமயம் நரம்புகளுக்குள் வலி, சில சமயம் மூட்டு வலி, தூங்க வேண்டுமானால் இதற்கெல்லாம் முக்கிய காரணம் கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பு தான். கொலஸ்ட்ரால் அளவில் இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால் முதலில் உங்களை நீங்களே பரிசோதித்துக் கொள்ளுங்கள். கொலஸ்ட்ரால் என்பது வேகமாக வளரும் மற்றும் தீவிரமான நோயாகும், இது இரத்த நாளங்களை அடைத்து மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கும். உடலில் கனமாக இருப்பதை உணர்ந்தால், இது கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பதற்கான அறிகுறியாகும்.
மேலும் படிக்க:அதீத மாதவிடாய் வலியா? செம்பருத்தி தேநீரை இப்படி தயார் செய்து குடியுங்கள்- 2 நிமிடத்தில் வலி போய்விடும்
கொலஸ்ட்ராலுக்கு என்ன சிகிச்சை முக்கியம்?
கொலஸ்ட்ராலுக்கு பல மருந்துகள் உள்ளன, ஆனால் இந்த மருந்துகளை நீங்கள் தினமும் எடுத்துக்கொள்ள விரும்பவில்லை என்றால், வீட்டில் கிடைக்கும் சில பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம். வீட்டு வைத்தியம் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் பயனளிக்கும்.
கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கும் பானம்
- காலையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் சிறிதளவு மல்லி விதைகள் மற்றும் வெந்தயத்தை ஊறவைக்கவும்.
- அந்த தண்ணீரை நன்றாக வடிகட்டவும்.
- மறுநாள் காலை அந்த பானத்தை அப்படியே குடிக்கவும்.
21 நாட்களில் கொலஸ்ட்ரால் குறையும்
மல்லி விதைகள் மற்றும் வெந்தய விதைகள் கொலஸ்ட்ராலை நீக்க சிறந்த மருந்து என்கிறார்கள் மூத்த மருத்துவர்கள். மல்லி விதைகள் மற்றும் வெந்தயத் தண்ணீரை வெறும் 21 நாட்கள் குடித்து வந்தால், கொலஸ்ட்ரால் அளவு குறையும். அதுமட்டுமின்றி, இந்தக் கலவையை உட்கொள்வதால், சோம்பல், சோர்வு நீங்கி, உடலின் ஆற்றலை அதிகரிக்கும்.
கொலஸ்ட்ரால் குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
- நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஓட்ஸ், பார்லி, பருப்பு வகைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள். கீரை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் ஆப்பிள், ஆரஞ்சு மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பழங்களில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன.
- ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உண்ணுங்கள். ஆலிவ் எண்ணெய், கடுகு எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் பயன்படுத்தவும்.
- சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை நல்ல கொழுப்பை (HDL) அதிகரிக்கின்றன.
இந்த விஷயங்களையும் மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்
- ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்.
- ஏரோபிக்ஸ், யோகா, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி ஆகியவை கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்தும்.
- உடற்பயிற்சி நல்ல கொலஸ்ட்ராலை (HDL) அதிகரிக்க உதவுகிறது.
- அதிக எடை கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிப்பதால் உங்கள் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்.
- புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும்
- தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்
- தூக்கமின்மை உடலின் மெட்டபாலிசத்தை பாதித்து, கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கும்.
மேலும் படிக்க: நீங்கள் மலம் கழிக்கும் போது அடிக்கடி கழிவறையில் ஒட்டிக்கொள்கிறதா? இந்த பிரச்சினையாக இருக்கும்
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil
image source: freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation