பூமியின் பெரும் பகுதியும் நமது உடலும் தண்ணீரால் நிரம்பியுள்ளன. இது குறைந்தால், அது எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தத் தொடங்குகிறது. குறிப்பாக கோடையில், சரியான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது நமது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். தண்ணீர் குடிப்பதால் 100க்கும் மேற்பட்ட நன்மைகள் உள்ளன. உடலில் சுமார் 60% முதல் 70% வரை தண்ணீரால் ஆனது. மற்ற அனைத்து அத்தியாவசிய தாதுக்களைப் போலவே, நமது உடலுக்கு தண்ணீர் தேவை. உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து கூறுகளையும் ஆக்ஸிஜனையும் வழங்க நீர் செயல்படுகிறது. இது மட்டுமல்ல, நமது முழு உடலும் 75 சதவீதம் தண்ணீரால் ஆனது. உடலில் நீரின் அளவு குறைந்தால், நீரிழப்பு, எரிச்சல், மயக்கம் ஏற்படத் தொடங்கும். உடல் எடையைப் பொறுத்து, ஒவ்வொரு 20 கிலோ எடைக்கும் ஒரு லிட்டர் தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், பகலில் குறைந்தது இரண்டு முதல் இரண்டரை லிட்டர் தண்ணீர் தேவைப்படலாம், அல்லது சிலருக்கு மூன்று லிட்டர் தண்ணீர் கூட தேவைப்படலாம்.
மேலும் படிக்க:20 நாளில் 5 கிலோ எடையை குறைக்க, சாப்பாடு விஷயத்தில் இந்த 5 குறிப்புகளை சமரசம் இல்லாமல் பின்பற்றுங்கள்
ஒரு ஆண் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் பெண்கள் 24 மணி நேரத்தில் 2 லிட்டருக்கு சற்று அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உண்மையில், நம் உடல் 60 சதவீதம் தண்ணீரால் ஆனது. தண்ணீர் நமது உறுப்புகளில் இருந்து நச்சுக்களை வெளியேற்றுகிறது. ஆனால் ஒரு நபர் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதைத் துல்லியமாக அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.
கோடையில் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள் என்ன?
தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்கும்
காலையில் வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிப்பது மூளை திசுக்களை சிறப்பாக நீரேற்றம் செய்ய உதவுகிறது. இதனால் தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்படாது. எனவே, தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியால் அவதிப்படுபவர்கள் வெறும் வயிற்றில் குறைந்தது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.
சிறுநீரக கற்களை அகற்றவும்
சிறுநீரகக் கற்கள் உள்ளவர்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உண்மையில், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காததால் சிறுநீரக கற்கள் ஏற்படுகின்றன. அதனால்தான் ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று கூறப்படுகிறது.
பகலில் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?
பூமியில் உள்ள அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் நீர் மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு ஆண் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் பெண்கள் 24 மணி நேரத்தில் 2 லிட்டருக்கு சற்று அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நமது உடல்கள் 60 சதவீதம் தண்ணீரால் ஆனது. இது நமது உறுப்புகளில் இருந்து நச்சுகளை நீக்கி, செல்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.
- ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 15.5 கப் அல்லது 3.7 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
- பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 11.5 கப் அல்லது 2.7 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
எழுந்தவுடன் தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம்
தண்ணீர் குடிக்க சிறந்த 5 நேரங்களில் முதல் நேரம் காலை. ஒருவர் தூக்கத்திலிருந்து விழித்தெழும்போது. இரவு முழுவதும் உண்ணாவிரதம் இருந்த பிறகு, காலையில் எழுந்த 20 நிமிடங்களுக்குள் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது. இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. இருப்பினும், இந்த நீரில் எலுமிச்சை, நெய் அல்லது இலவங்கப்பட்டை சேர்ப்பது இன்னும் நல்லது. உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் 500 மில்லி தண்ணீர் குடிப்பது எடை குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது இரைப்பை குடல் பாதையை சுத்தப்படுத்துகிறது. இது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.
உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும்
உடல் அதிகமாக வியர்க்கும்போது தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம். உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும், நீராவி அல்லது சானா குளியலுக்கு முன்னும், மசாஜ் செய்த பின்னும். இதனால் உடலில் நீர் பற்றாக்குறை ஏற்படாது, நீரிழப்பு தடுக்கப்படுகிறது.
அதிகமாக தண்ணீர் குடித்த பிறகு உடலில் காணப்படும் அறிகுறிகள்
- சிறுநீரின் நிறம் மாறுதல் - அதிகமாக தண்ணீர் குடித்து, அதிகப்படியான நீரிழப்புக்கு ஆளாகும்போது, சிறுநீரின் நிறம் மாறுவதைக் காணலாம். இதில், உங்கள் சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருந்து தேநீர் நிறத்தில் தோன்றத் தொடங்கும். இது உடலில் நீர் அளவு அதிகரிப்பதால் ஏற்படுகிறது.
- அடிக்கடி கழிப்பறைக்குச் செல்வது - வழக்கத்தை விட அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க கழிப்பறைக்கு ஓட வேண்டியிருந்தால், உங்கள் உடலில் நீர்ச்சத்து அதிகரித்துள்ளது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 6 முதல் 8 முறை சிறுநீர் கழிப்பது இயல்பானது, ஆனால் இதை விட அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது நல்லதல்ல.
மேலும் படிக்க:30 நாள் லேசான உடற்பயிற்சியுடன், இந்த ஜூஸை வெறும் வயிற்றில் குடியுங்கள்- 3 கிலோ வெயிட் லாஸ் ஆகலாம்
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil
image source: freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation