மாதவிடாய் என்பது ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒவ்வொரு மாதமும் கடந்து செல்லும் ஒரு மாதாந்திர செயல்முறையாகும். இருப்பினும், ஒவ்வொரு பெண்ணும் வித்தியாசமாக இருப்பது போலவே, அவளுடைய மாதவிடாய் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய பிரச்சனைகளும் வித்தியாசமாக இருக்கும். சில பெண்களுக்கு தங்கள் மாதவிடாய்களை நிர்வகிப்பதில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. அதே நேரத்தில், மாதவிடாய் பிடிப்புகள், ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் அல்லது மாதவிடாய் காலத்தில் அதிக இரத்தப்போக்கு போன்ற பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ளும் சில பெண்களும் இருக்கின்றார்கள்.
மாதவிடாய் காலத்தில் அதிக மாதவிடாய் நாட்கள் அல்லது அதிக இரத்தப்போக்கு இருந்தால் பெண்ணுக்கு நிறைய அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மாதவிடாய் அதிகமாக இருப்பதால் அடிக்கடி குளியலறைக்குச் செல்ல வேண்டியிருக்கும், மேலும் அடிக்கடி பேட் மாற்ற வேண்டிய அவசியத்தை உணர வேண்டும். இது மட்டுமல்லாமல் பெண்கள் அதிக மாதவிடாய் காரணமாக தங்கள் அன்றாட வேலைகளைச் செய்வதில் சங்கடமாக உணர்கிறார்கள், இது உங்களை உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, உணர்ச்சி ரீதியாகவும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்குகிறது.
மாதவிடாய் சீர்செய்யும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
அதிக இரத்தப்போக்கு இருந்தால், இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். உடலில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இருந்தால், அதிக இரத்தப்போக்கின் போது அதிக வலி ஏற்படும், மேலும் இதனால் சோர்வாக உணர்வார்கள். எனவே உணவில் கீரைகள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள், கடல் உணவுகள், இறைச்சி, பீன்ஸ் போன்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்ளுங்கள். இதனுடன், எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, குடைமிளகாய், கொய்யா போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளையும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
விதைகள் சாப்பிட வேண்டும்
அதிக மாதவிடாய் பிரச்சனை இருந்தால், உணவில் பல வகையான விதைகளைச் சேர்க்க வேண்டும். குறிப்பாக, பூசணி விதைகள் மற்றும் ஆளி விதைகளை உட்கொள்ள வேண்டும். இவை இரண்டும் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்டினைப் பராமரிக்க உதவுகின்றன. இதன் காரணமாக மாதவிடாய் ஒழுங்கற்ற தன்மை நீக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், இரத்த ஓட்டத்தையும் நிர்வகிக்கிறது. இதனுடன் மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் வலி பிரச்சனையும் கணிசமாகக் குறைகிறது. உங்களுக்கு மாதவிடாய் இருக்கும்போது, முதல் 14 நாட்களுக்கு ஒரு ஸ்பூன் பூசணி விதைகள் மற்றும் ஆளி விதைகளை உட்கொள்ளுங்கள். சுமார் 14 நாட்களுக்குப் பிறகு, சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் எள் விதைகளை ஒவ்வொன்றும் சாப்பிடுங்கள். இந்த சுழற்சியை இப்படி மீண்டும் மீண்டும் செய்யுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் நிறைய வித்தியாசத்தைக் காண்பீர்கள்.
மேலும் படிக்க: சருமம் முதல் சுவாச பிரச்சனை வரை பல இனிப்பாக நன்மைகளை தரும் பாகற்காய் பற்றி பார்க்கலாம்
மருத்துவரை அணுகவும்
மாதவிடாய் அதிகமாக இருந்தால் அதை நிர்வகிப்பது மிகவும் கடினமாக உணர்ந்தால். உங்கள் மாதவிடாய் பற்றி ஒரு முறை மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைக்கவும், மாதவிடாய் பிடிப்பைத் தணிக்கவும் அவர் உங்களுக்கு சில மருந்துகளை வழங்குவார். இது உங்களுக்கு நிறைய நிவாரணம் அளிக்கும்.
உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்
அதிக இரத்தப்போக்கு இருந்தால், இதனால் உடலில் இரத்த அளவு குறையும். இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், இரத்த அளவை பராமரிக்க ஒவ்வொரு நாளும் 4 முதல் 6 கப் தண்ணீர் கூடுதலாகக் குடிக்க வேண்டும். மேலும் எலக்ட்ரோலைட் கரைசலைக் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இதுவும் உங்களுக்கு நிறைய பயனளிக்கும்.
மேலும் படிக்க: காலையில் எழுந்தவுடன் இந்த ஊட்டச்சத்து பொருட்களை சாப்பிட்டு வந்தால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு கேரண்டி
இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.
Image Credit: Freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation