பெண்களின் வயது அதிகரிக்க அதிகரிக்க உடலில் பல மாற்றங்கள் ஏற்படும். 30 வயதிற்குப் பிறகு பெண்கள் பெரும்பாலும் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் வலிகளை சந்திக்க வேண்டி இருக்கும். எலும்புகளின் அடர்த்தி குறையத் தொடங்குவதால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. அதே நேரத்தில் பிற்கால வாழ்க்கையில் மாதவிடாய் காலத்தில், எலும்புகளின் ஆரோக்கியமும் மிகவும் பாதிக்கப்படுகிறது. இதுபோன்ற நிலையில் ஒவ்வொரு பெண்ணும் 30 வயதிற்குப் பிறகு கண்டிப்பாக உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டிய ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி பார்க்கலாம். இது எலும்புகளை வலுவாக்க உதவும்.
தேவையான பொருள்கள்
- ஒரு கப் சூடான பால்
- இரண்டு முதல் நான்கு திராட்சைகள்
- 1 தேக்கரண்டி தயிர்
செய்முறை
- முதலில் ஒரு கப் பாலை சூடாக்கவும்.
- சிறிது ஆறியவுடன் ஒரு பாத்திரத்தில் எடுத்து வைக்கவும்.
- இப்போது அதில் இரண்டு முதல் நான்கு திராட்சைகளை சேர்க்கவும்.
- அதன்பிறகு அதில் ஒரு ஸ்பூன் தயிர் சேர்க்கவும்.
- தயிர் சேர்த்தால் பாலில் நொதித்தல் செயல்முறை ஏற்படும்.
- கிண்ணத்தை துணியால் நன்றாக மூடி வைக்கவும்.
- இதை ஒரு இரவு அப்படியே விடவும்.
- காலையில் பார்த்தாலே தயிர், திராட்சை தயாராக இருக்கும்.
- இதனை மத்தியான உணவாக சாப்பிடலாம்.
தயிர் மற்றும் திராட்சையின் நன்மைகள்
- தயிர் மற்றும் திராட்சை மூட்டுகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். திராட்சை மற்றும் தயிர் இரண்டும் கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்.
- எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு கால்சியம் அவசியம். இது எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் அவற்றின் கட்டமைப்பை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.
- இது தவிர தயிர் பாஸ்பரஸின் நல்ல மூலமாக இருப்பதால் எலும்புகளுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது கால்சியத்துடன் சேர்ந்து எலும்புகளின் வலிமை மற்றும் அடர்த்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
- இதை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
மேலும் படிக்க: எண்ணற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளை மறைத்து வைத்திருக்கும் ஆரஞ்சு விதைகள்
இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.
Image Credit: Freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation