சோர்வாக உணரும் போது உங்களை சுறுசுறுப்பாக மாற்ற சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

ஆண்களை விட பெண்களுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படும் என்பதில் சந்தேகமில்லை. பெண்கள் அலுவலக வேலைகளை மட்டுமல்ல, வீட்டு வேலைகளையும், குடும்பத்தையும், பல சிறிய மற்றும் பெரிய பொறுப்புகளையும் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டியிருக்கிறது. அதிகப்படியான பணிச்சுமை காரணமாக பெரும்பாலான பெண்கள் அதிக சோர்வை அனுபவிப்பதற்கான காரணம் இதுதான். சில பெண்கள் எப்போதும் சோர்வாக இருப்பதாகவோ அல்லது உடலில் மிகக் குறைந்த ஆற்றல் அளவுகள் இருப்பதாகவோ சொல்கிறார்கள்.

பெரும்பாலான நேரங்களில் சோர்வாக உணரும் பெண்களின் பட்டியலில் உங்கள் பெயரும் இருக்கலாம். இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், உங்கள் உணவில் முழு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். உங்கள் உணவில் சில மாற்றங்களைச் செய்து, உங்கள் உணவில் சில உணவுப் பொருட்களைச் சேர்க்கும்போது, அது உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சோர்வைக் குறைக்கிறது.

மேலும் படிக்க: தைராய்டு பிரச்சனை இருக்கும் பெண்கள் கண்டிப்பாக இந்த 10 பொருட்களை உணவில் சேர்க்க வேண்டும்

முழு தானியங்கள் சேர்க்க வேண்டும்

உணவில் அதிக முழு தானிய உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, முழு தானிய ரொட்டி, தானிய அடைகள் அல்லது ஓட்ஸ் போன்றவற்றை எடுத்துக்கொள்ளலாம். வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ், நார்ச்சத்து மற்றும் மெக்னீசியம் போன்றவை தானியங்களில் காணப்படுகின்றன. இது உடலுக்கு நீண்ட கால சக்தியை வழங்குகிறது. இதனுடன், இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கிறது.

வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவு

நீங்கள் நீண்ட நேரம் சுறுசுறுப்பாக இருக்க விரும்பினால், ஆரஞ்சு, பருவகால பழம், கிவி மற்றும் கொய்யா போன்ற வைட்டமின்-சி நிறைந்த உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இதை காலையில் சாப்பிடலாம். இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், பல வகையான ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்றவற்றையும் வழங்குகிறது, இது உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

மூலிகை தேநீர் அருந்துங்கள்

உங்களை நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க விரும்பினால் தேநீர் மற்றும் காபிகளுக்கு பதிலாக, கருப்பு தேநீர், பச்சை தேநீர், செம்பருத்தி தேநீர், மேட்சா தேநீர் போன்ற மூலிகை தேநீர்களை குடிக்கலாம். இவற்றில் டானின் இல்லை, மேலும் ஆரோக்கியத்தில் எந்த பாதகமான விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. அதேபோல், தேநீர் உட்கொள்வது மாதவிடாய் நிறுத்தம் முதல் தூக்கமின்மை வரையிலான பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. இது மட்டுமல்லாமல், இந்த மூலிகை தேநீர் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.

முட்டை

முட்டைகள் புரதத்தின் சக்தியாகக் கருதப்படுகின்றன, ஆனால் அவை சோர்வையும் நீக்குகின்றன. நீங்கள் தினமும் காலை உணவாக ஒரு முட்டையை சாப்பிட வேண்டும். புரதத்தைத் தவிர, இதில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. இது தவிர, இதில் உள்ள புரதம் மிக மெதுவாக உடைகிறது, இதன் காரணமாக நீங்கள் தொடர்ந்து ஆற்றலைப் பெறுகிறீர்கள்.

நீர்ச்சத்து

பொதுவாக பெண்கள் வேலை செய்யும் போது தண்ணீர் குடிக்க மறந்து விடுவார்கள். ஆனால் உண்மையில் நீங்கள் தண்ணீர் உட்கொள்வதில் முழு கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், உடல் நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறது, பின்னர் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள்.

மேலும் படிக்க: மூக்கில் படிந்திருக்கும் கொழுப்புகளை நீக்க உதவு யோகா பயிற்சிகள்

இந்தக் கதை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், நிச்சயமாக அதைப் பகிரவும். இதுபோன்ற பிற கதைகளைப் படிக்க ஹர்ஜிந்தகியுடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik