உடல்நிலையில் எப்போதும் சோர்வான இருப்பது போல் உணர்ந்தால் இந்த உணவுகளைச் சாப்பிடுங்கள்

ஆண்களை விட பெண்களுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவை என்பதில் எந்த சந்தேகமும் இல்லை. பெண்கள் அலுவலக வேலையின் பொறுப்பை தங்கள் தோள்களில் சுமப்பது மட்டுமல்லாமல், வீடு, குடும்பம் மற்றும் பல சிறிய மற்றும் பெரிய பொறுப்புகளையும் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். அதிகப்படியான பணிச்சுமை காரணமாக பெரும்பாலான பெண்கள் அதிக சோர்வை அனுபவிப்பதற்கான காரணம் இதுதான். சில பெண்கள் எப்போதும் சோர்வாக இருப்பதாகவோ அல்லது உடலில் மிகக் குறைந்த ஆற்றல் மட்டங்கள் இருப்பதாகவோ புகார் கூறுகின்றனர்.

பெரும்பாலும் சோர்வாக உணரும் பெண்களின் பட்டியலில் பெயரும் இருக்கலாம். இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், உங்கள் உணவில் முழு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். உங்கள் உணவில் சில மாற்றங்களைச் செய்து, உங்கள் உணவில் சில உணவுப் பொருட்களைச் சேர்க்கும்போது, அது உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சோர்வைக் குறைக்கிறது.

மேலும் படிக்க:  உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளின் உடலை மோசமான விளைவுகளை தரும் இந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்

முழு தானியங்கள்

உங்கள் உணவில் அதிக முழு தானிய உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் வெள்ளை ரொட்டி சாப்பிட்டால், முழு தானிய ரொட்டி, மல்டிகிரைன் ரொட்டி, ஆட்டா ரொட்டி அல்லது ஓட்ஸ் ரொட்டி போன்றவற்றுக்கு மாறுங்கள். இந்த ரொட்டிகளில் வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ், நார்ச்சத்து மற்றும் மெக்னீசியம் போன்றவை காணப்படுகின்றன. இது உடலுக்கு நீண்டகால ஆற்றலை வழங்குகிறது. இதனுடன், இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கிறது.

வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவு

நீண்ட நேரம் சுறுசுறுப்பாக இருக்க விரும்பினால், ஆரஞ்சு, பருவகால பழங்கள், கிவி மற்றும் கொய்யா போன்ற வைட்டமின்-சி நிறைந்த உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இதை அதிகாலையில் சாப்பிடலாம். இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், பல வகையான ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்றவற்றையும் வழங்குகிறது, இது சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

மூலிகை தேநீர் அருந்துங்கள்

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை தேநீர் அல்லது காபி அருந்தலாம், ஆனால் நீங்கள் உங்களை மேலும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க விரும்பினால், இந்த தேநீர் மற்றும் காபிகளுக்கு பதிலாக, கருப்பு தேநீர், பச்சை தேநீர், செம்பருத்தி தேநீர், மேட்சா தேநீர் போன்ற மூலிகை தேநீர்களை குடிக்க வேண்டும். இவற்றில் டானின் இல்லை, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எந்த பாதகமான விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. மாறாக, இதுபோன்ற தாவர அடிப்படையிலான தேநீர் உட்கொள்வது மாதவிடாய் நிறுத்தம் முதல் தூக்கமின்மை வரையிலான பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. இது மட்டுமல்லாமல், இந்த மூலிகை தேநீர் உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.

நீர் உள்ளடக்கம்

இதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். பொதுவாக பெண்கள் வேலை செய்யும் போது தண்ணீர் குடிக்க மறந்து விடுகிறார்கள். ஆனால், தண்ணீர் உட்கொள்வதில் முழு கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், உடல் நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறது, பின்னர் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள். இதன் காரணமாக நீங்கள் வேலை செய்ய விரும்ப மாட்டீர்கள், நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள்.

முட்டை

முட்டைகள் புரதத்தின் சக்தியாகக் கருதப்படுகின்றன, ஆனால் அவை உங்கள் சோர்வையும் நீக்குகின்றன. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவாக ஒரு முட்டையை சாப்பிட வேண்டும். புரதத்தைத் தவிர, இதில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. இது தவிர, இதில் உள்ள புரதம் மிக மெதுவாக உடைகிறது, இதன் காரணமாக நீங்கள் தொடர்ந்து ஆற்றலைப் பெறுகிறீர்கள்.

மேலும் படிக்க: என்றென்றைக்கும் செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் 10 வைத்தியங்கள்

இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik