தூங்க செல்வதற்கு முன் இந்த விஷயங்களை செய்தால் உடல் எடையை வெகுவாக குறையும்

மொபைலில் நீண்ட நேரம் பேசுவது, மடிக்கணினியில் வேலை செய்வது, இரவில் டிவி பார்ப்பது ஆகியவை ஒரு வேடிக்கையான விஷயம்தான், ஆனால் அது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. அதனால்தான் இரவில் இதுபோன்ற செயல்களைச் செய்வதை தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், இரவில் சிலவற்றைச் செய்வதன் மூலம், சிறந்த முறையில் எடை இழக்கக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. நீங்கள் அதை நம்பவில்லை என்றால், இரவில் அவற்றைச் செய்வதன் மூலம், எடை இழக்கும் இலக்கை நெருங்கக்கூடிய அந்த விஷயங்கள் என்ன என்பதை பார்க்கலாம்.

குறைந்த உப்பு சேத்த உணவை இரவில் சாப்பிடவும்

காலையில் அதிக எடையுடன் உணர விரும்பவில்லை என்றால், இரவில் அதிகப்படியான உப்பை, குறைத்து உணவு சாப்பிட வேண்டும். இரவில் அதிகப்படியான உப்பை உட்கொள்வது மறுநாள் காலையில் அதிக எடையுடன் உணர வைக்கும், ஏனெனில் இரவில் உடலில் தங்கிவிடும். எனவே, இரவில் உணவில் வேகவைத்த காய்கறிகள் அல்லது அதிக உப்பு இல்லாத மெலிந்த புரதத்தைச் சேர்க்கவும்.

இரவில் உடற்பயிற்சி செய்யவும்

வியர்வை எடை குறைக்க உதவுகிறது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். குறிப்பாக பெண்கள், இரவில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புவதில்லை. இரவில் உடற்பயிற்சி செய்வது சரியாக தூங்க அனுமதிக்காது என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். ஆனல் சுறுசுறுப்பானவர்களில் 56-67 சதவீதம் பேர் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுகிறார்கள்.

மேலும் படிக்க: 5 நாட்களுக்கு மேல் மாதவிடாய் இருந்தாலும், அதிகமான இரத்தபோக்கு இருந்தாலும் இந்த குறிப்புகள் கண்டிப்பாக உங்களுக்கு உதவும்

தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டாமா?

H2O அதாவது தண்ணீர் உடலை நச்சு நீக்க உதவுகிறது. இது எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஆனால் இரவில் அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பதால் இரவு முழுவதும் குளியலறைக்குச் செல்ல வேண்டியிருக்கும். எனவே, தூங்குவதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

வெப்பநிலையில் கவனம் வேண்டும்

இரவில் தூங்கும் போது அறையின் வெப்பநிலை எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது என்பது உண்மைதான். குறைந்த வெப்பநிலையில் தூங்குபவர்கள் அதிக வெப்பநிலையில் தூங்குபவர்களை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பதாக ஆய்வு கூறுகிறது.

மேலும் படிக்க: தலைவலிக்கு மாத்திரை எடுப்பதை நிறுத்துவிட்டு இந்த மூலிகையை முயற்சி செய்து பாருங்கள்

படுக்கையறையை இருட்டாக வைத்திருக்க வேண்டும்

மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் உடலில் அதிக கலோரி எரியும் பழுப்பு கொழுப்பை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. அதேசமயம் முழு இருட்டில் இருக்கும்போது, உடல் ஏற்கனவே மெலடோனின் உற்பத்தி செய்கிறது. எனவே, எடை இழப்பு இலக்குகளை ஊக்குவிக்க இரவில் அறையை இருட்டாக வைத்திருங்கள்.

தூங்குவதற்கு முன் இந்த விஷயங்களை மனதில் வைத்திருப்பதன் மூலம், நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்கலாம்.

இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik