தற்போதைய நவநாகரீக காலத்தில் உடல் எடையை குறைத்து மெல்லிய உடல் தோற்றத்தில் அழகாக காட்சியளிக்க வேண்டும் என ஆண்களும் பெண்களும் பெரிதும் விரும்புகிறார்கள். இதனால் அதிக எடை உள்ள நபர்கள் உடனடியாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என பல்வேறு முயற்சிகளில் ஈடுபட்டு வருவதை நம்மால் பார்க்க முடிகிறது. உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு செல்வது புரோட்டின் பவுடர்களை உட்கொள்வது என எப்படியாவது உடல் எடையை உடனடியாக குறைக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் மேலோங்கி காணப்படுகிறது. விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது உண்மை எனில் அது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்குமா? என்பதை குறித்து இதில் விரிவாக பார்க்கலாம்
உணவுகளில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துகளை இழக்க நேரிடும்
உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என புரோட்டின் பவுடர் அல்லது கலோரிகள் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவை எடுத்துக் கொள்வதால் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். எடுத்துக்காட்டாக கெட்டோ டயட் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீக்குகிறது. இது உடல் ஆற்றலுக்கு தேவைப்படும் மேக்ரோ நியூட்ரியன்ட்ஸ் ஆகும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முற்றிலுமாக கைவிடுவது உங்கள் உடலுக்கும் மந்தமானதாகவும் எரிச்சல் ஊட்டுவதாகவும் தொடர் பசிக்கும் வழி வகுக்கும். ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உணவு குழுக்களை கைவிடுவது சோர்வு, இரத்த சோகை மற்றும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். எடுத்துக்காட்டாக பால் இல்லாத உணவு கல்சியம் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்தும். அதே நேரத்தில் குறைந்த கார்ப் உணவு உங்களுக்கு போதுமான நார்ச்சத்து இல்லாமல் போகலாம். குறைந்த கலோரி உணவில் கூட கால்சியம், வைட்டமின் டி, வைட்டமின் பி 12, போலேட் மற்றும் இரும்பு உள்ளிட்ட பல்வேறு தாதுக்களை உடல் பெறுவது பெறுவது மிகவும் முக்கியமானது.
மேலும் படிக்க:சாப்பிட்ட பிறகு மறந்தும் இதை செய்து விடாதீர்கள்!
மன ஆரோக்கிய அபாயம்
விரைவான எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கும் உணவுகள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் புதிய உடல் வடிவம் மற்றும் எடைக்கு ஏற்ப மாற்றுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். இது உணவுப் பிரச்சினைகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் மனநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
தசைகள் இழப்பு
விரைவான எடை குறைப்பு உணவுகள் அடிக்கடி கொழுப்பு இழப்பை விட தசை இழப்பை ஏற்படுத்துகின்றன. நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவைப் பின்பற்றும்போது, உங்கள் தசை வளர்ச்சி குறைய வாய்ப்புள்ளது. கலோரிகள் குறைவாக உள்ள உணவுகள் உங்கள் உடல் ஆற்றல் மற்றும் எரிபொருளுக்காக தசைகளை உடைக்கத் தொடங்கும். தசையில் கொழுப்பை விட அதிக வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் உள்ளது. ஒரு கிலோகிராம் கொழுப்பை விட ஒரு கிலோகிராம் தசை ஒரு நாளைக்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் தசையை இழந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்த கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். இதனால், உங்கள் இலக்கு எடையை அடையாமல், அத்தியாவசிய தசைகள் குறைந்து உடலுக்கு சேதம் ஏற்படுகிறது.
வளர்சிதை மாற்றம் மோசமாக பாதிக்கப்படுகிறது.
விரைவான எடை குறைப்பு உத்திகள் உண்மையில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கலாம். நீங்கள் கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவில் இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் அதை உணவுப் பொருட்கள் குறைவதற்கான அறிகுறியாகி பட்டினி நிலைக்குச் செல்கிறது. இந்த காலகட்டத்தில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் உடல் ஆற்றலைச் சேமிக்க முடியாமல் கூடுதல் கொழுப்பைச் சேமிக்கிறது. உண்மையில் உடலில் வளர்சிதை மாற்றங்கள் பாதிக்கபடும் போது உடலில் பல பிரச்சனைகள் வரும்.
தைராய்டு
தைராய்டு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேற்பார்வையிடுவதால், தைராய்டு பிரச்சினைகள் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். வேகமான வளர்சிதை மாற்றம் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் அதே வேளையில்,அந்த வேகம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். விரைவான எடை இழப்பு மற்றும் சில நேரங்களில் கூடுதலான சிக்கல்கள், அதாவது அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு, அதிக பதட்டம், நடுக்கம், நடுக்கம் அல்லது தூக்கமின்மை போன்றவை அனைத்தும் அதிகப்படியான தைராய்டின் (ஹைப்பர் தைராய்டிசம்) அறிகுறிகளாகும்.
மேலும் படிக்க:தைராய்டு நோயாளிகள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
சீரான எடை இழப்பு என்பது இதில் சிறந்த உணவுத் தேர்வுகள், மேம்பட்ட தூக்கம், அதிக உடல் செயல்பாடு, குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் மன நலனில் கவனம் செலுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் பயணத்தில் சில மகிழ்ச்சியான தருணங்களையும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் விரும்பாவிட்டால், மிதமான சாய்வு கொண்ட பாதையில் மலையேற்றத்திற்குச் செல்லுங்கள். சிறிது சிற்றுண்டி அல்லது சாக்லேட் சாப்பிடுவது உடலுக்கு நல்லது.
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation