ஆயிரக்கணக்கான பெண்கள் சிறுநீர் கசிவு பிரச்சனையால் அவதிப்படுகிறார்கள். திடீரென்று சிறுநீர் கசியத் தொடங்கும் போது இது பெரும்பாலும் அவர்களுக்கு நிகழ்கிறது. சில நேரங்களில் இந்த பிரச்சனை அவர்களுக்கு ஓடும்போது ஏற்படுகிறது, சில சமயங்களில் இருமும்போது, சில துளிகள் சிறுநீர் வெளியேறும். இது ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் வித்தியாசமாக நடக்கிறது. பல பெண்கள் மிகவும் அதிகமாக சிறுநீர் கழிக்க வேண்டியிருக்கும் போது, அதற்கு முன் சில துளிகள் சிறுநீர் கசியும் போது இது நிகழ்கிறது. பல சமயங்களில் இந்தப் பிரச்சனையால் மக்கள் மத்தியில் அவர்கள் சங்கடத்தை சந்திக்க வேண்டியிருக்கிறது.
இதற்குப் பின்னால் எந்த ஒரு காரணமும் இல்லை. ஆனால், பெண்களுக்கு இந்தப் பிரச்சனை ஏற்படுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. சில நேரங்களில் இது கர்ப்ப காலத்திலும், குழந்தை பிறக்கும் போதும் நிகழ்கிறது. இதன் காரணமாக பெண்களின் இடுப்பு தசைகள் பலவீனமடைகின்றன. எளிமையாகச் சொன்னால், உள் தொடைகளில் பலமுறை தளர்வு ஏற்பட்டிருக்க வேண்டும். இதன் காரணமாக இந்தப் பகுதியின் தோல் தொங்கி, உங்கள் சிறுநீர்ப்பை தசைகள் பலவீனமடைகின்றன அல்லது அவை அதிகமாகச் செயல்படுகின்றன. இது தவிர, இங்குள்ள நரம்புகள் சேதமடைவதாலும் இது நிகழ்கிறது. இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில் பெண்கள் பெரும்பாலும் எதையும் புரிந்து கொள்ள மாட்டார்கள், அவர்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள்.
ஆனால் அவர்கள் சில பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே செய்தால், இந்த பிரச்சனை பெருமளவில் நீங்கும். அதற்காக, அவர்கள் தங்கள் இடுப்பு ஆழமான தசைகளை வலுப்படுத்த வேண்டியிருக்கும். வீட்டிலேயே நீங்கள் எளிதாக செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகளை பார்க்கலாம்.
இந்த பயிற்சி, சிறுநீர் கசிவு பிரச்சனையிலிருந்து பெருமளவில் விடுவிக்கும். உங்கள் இரண்டு முழங்கால்களையும் உள்நோக்கி அழுத்தும்போது, உங்கள் உள் தொடைகளின் தசைகள், அடிக்டர் மேக்னஸ், அடிக்டர் லாங்கஸ் ஆகியவை வலுவடைகின்றன. இது தவிர, இந்த பயிற்சியைச் செய்வதால் பல நன்மைகள் உள்ளன, ஏனெனில் இது உங்கள் உடலின் நிலைத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகிறது.
மேலும் படிக்க: பெண்களுக்கு ஏற்படும் இரும்புச்சத்து குறைப்படுகளை போக்க தினசரி செய்ய வேண்டியவை
இந்த பந்தை உங்கள் இரண்டு முழங்கால்களாலும் உள்நோக்கி அழுத்த வேண்டும். அதன் பிறகு நீங்கள் அதை சுமார் 10-15 வினாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு நீங்கள் அதை மெதுவாக விடுவிக்க வேண்டும். இதைச் செய்யும்போது இந்த பந்தை முடிந்தவரை இறுக்கமாக அழுத்த வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இதன் பிறகு மெதுவாக வெளியிடும் போது இந்த பந்து உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் இருக்கும் அளவுக்கு உங்கள் முழங்கால்களை தளர்த்த வேண்டும். இப்படி செய்யும்போது ஏதேனும் வலியை உணர்ந்தால், அதைத் தொடர்ந்து செய்யக்கூடாது. ஏனெனில் அது உங்கள் சருமத்தில் வீக்கம் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். அதைச் செய்யும்போது நீங்கள் மனதில் கொள்ள வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது உங்கள் தசைகளில் சோர்வு ஏற்பட்டால், அது உங்களுக்கு நல்லது. இது தவிர, உங்கள் தசை முற்றிலும் சோர்வாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், இடையில் சுமார் 40-50 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
நீங்கள் இதை சுமார் 15-20 முறை செய்ய வேண்டும். இரண்டாவது விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உடல் நிலை எந்த வகையிலும் மோசமடையாமல் இருக்க உங்கள் கால்கள் தரையை சரியாகப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும். பந்தை அழுத்தும் போது உங்கள் இடுப்பை முற்றிலும் நேராக வைத்திருக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் இடுப்பில் எந்த அழுத்தமும் இருக்காது.
உங்கள் இரு கைகளையும் விரித்து தரையில் வைக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் மெதுவாக இடுப்பை மேல்நோக்கி உயர்த்த வேண்டும். மெதுவாக அவற்றைக் கீழே கொண்டு வர வேண்டும். இதைச் செய்யும்போது, உங்கள் இடுப்பில் எந்த விதமான அழுத்தமும் இருக்கக்கூடாது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இடுப்பை மேல்நோக்கித் தள்ளும்போது, குறைந்தபட்சம் 7-10 வினாடிகள் அவற்றைப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய உங்களுக்கு எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை. நீங்கள் அதை எங்கும் எளிதாகச் செய்யலாம். இதற்கு நீங்கள் 15-20 முறை திரும்பத் திரும்ப செய்ய வேண்டும், மேலும் குறைந்தது 4 முறையாவது செய்ய வேண்டும்.
இடுப்பு த்ரஸ்டர் பயிற்சி சிறுநீர் கசிவை சரிசெய்யும் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் ஜிம்மில் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய விரும்பினால், லேசான எடை கொண்ட பார்பெல்லின் உதவியுடன் அதைச் செய்யலாம். உங்கள் தொடைகளில் ஒரு லேசான பார்பெல்லை வைத்து, உங்கள் முதுகின் பாதியை பெஞ்சில் வைத்திருக்க வேண்டும். அதன் பிறகு, அது நழுவி கீழே விழாமல் இருக்க இரண்டு கைகளாலும் பார்பெல்லைப் பிடிக்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் இயக்கத்தைத் தொடங்க வேண்டும்.
மேலும் படிக்க: அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தி இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் பானங்கள்
நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் இடுப்பைக் கீழே கொண்டு வந்து மெதுவாக இடுப்பிலிருந்து மேலே எடுக்க வேண்டும். இந்தப் பயிற்சியிலும் உங்கள் இடுப்பு வளைந்து போகாமல், அதில் எந்த விதமான அழுத்தத்தையும் எடுக்காமல் இருக்க சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் கீழே வந்தவுடன், உங்கள் மேல் உடல் பெஞ்சிலிருந்து உயரும். மேலும் இடுப்பை மேல்நோக்கி எடுத்துச் செல்லும்போது, உங்கள் மேல் உடல் பெஞ்சிற்கு மேலே வரும்.
இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.
Image Credit: Freepik
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். [email protected]