PCOS என்பது பெண்களுக்கு ஏற்படும் ஹார்மோன் கோளாறு ஆகும். இப்போதெல்லாம் பெரும்பாலான பெண்களும் இந்த பிரச்சனையால் கஷ்டப்படுகிறார்கள். பிசிஓடி மற்றும் பிசிஓஎஸ் அதாவது பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி நோய், இதன் காரணமாக பெண்களின் மாதவிடாய் மற்றும் கருவுறுதல் ஆகிய இரண்டும் பாதிக்கப்படுகின்றன. பிசிஓஎஸ் காரணமாக பெண்களின் எடை அதிகரித்து, முகத்தில் தேவையற்ற முடிகள் வளர ஆரம்பித்து, பல அறிகுறிகள் தோன்றத் தொடங்குகின்றன. பெரும்பாலும் பெண்கள் இந்த அறிகுறிகளை புறக்கணிக்கிறார்கள், ஆனால் சரியான நேரத்தில் அதன் அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். அதன் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உங்கள் வழக்கத்தில் சில சிறப்பு விஷயங்களை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும். இந்த தகவலை உணவியல் நிபுணர் சிம்ரன் கவுர் தெரிவித்துள்ளார். சிம்ரன் ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: நீங்கள் விரதம் இருந்தால்... விரதத்திற்கு பிறகு சாப்பிட கூடாத உணவுகள் பற்றி தெரியுமா?
பிசிஓஎஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்க இந்த 6 விஷயங்களை தினமும் செய்யுங்கள்
- PCOS இன் அறிகுறிகளை சமநிலைப்படுத்த நீங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்களுக்கு PCOS இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் டீ அல்லது காபி சாப்பிட வேண்டாம்.
- PCOS இல் சரியான நேரத்தில் உணவை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் சரியான நேரத்தில் உணவு உண்ணவில்லை என்றால் அது இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் பிற ஹார்மோன்களைப் பாதிக்கும் மற்றும் PCOS இன் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கும். எனவே, சரியான நேரத்தில் உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- வைட்டமின் டி சரியாகப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம். எனவே தினமும் காலையில் குறைந்தது 15-20 நிமிடங்களுக்கு சூரிய ஒளியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் உணவுகளில் வண்ணங்களைச் சேர்க்கவும். வானவில் உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் முழுமையான ஊட்டச்சத்து பெறலாம்.
- வெவ்வேறு வண்ண பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன அவை உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்தை வழங்குகின்றன.
- கெமோமில் தேநீர் PCOS இன் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை குடிக்கவும். இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், தூக்கத்திற்கு உதவுகிறது. ஆனால் மாதவிடாய் வலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது.
- பெண்கள் பெரும்பாலும் பிசிஓஎஸ் மற்றும் பிசிஓடியில் பலவீனத்தை உணர்கிறார்கள். இதை நீக்கி உடலில் ஆற்றலைப் பராமரிக்கவும் இந்த டீ பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- PCOS ஐ நிர்வகிக்க உடல் செயல்பாடும் முக்கியமானது. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30-40 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: ரெட் ஒயின் குடிப்பதால் உடலுக்கு கிடைக்கும் அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகள்
Image Credit- Freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation