தொங்கும் தொப்பை கொழுப்பை அசால்டாக குறைக்க உணவியல் நிபுணர்கள் பரிந்துரைத்த சில உணவு பட்டியல்கள்

தவறான உணவுப் பழக்கம், மன அழுத்தம், ஹார்மோன் சமநிலையின்மை, ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாமை உள்ளிட்ட பல காரணங்களால் தொப்பை கொழுப்பு அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. தொங்கும் தொப்பை மோசமாகத் தெரிவது மட்டுமல்லாமல், உடல் பருமனும் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பது எளிதல்ல. தொப்பை கொழுப்பு எளிதில் அதிகரிக்கிறது, ஆனால் அதைக் குறைப்பது மிகவும் கடினம். தொப்பை கொழுப்பு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு மற்றும் தோலடி கொழுப்பால் ஆனது. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைக் குறைப்பது கடினம். பல நேரங்களில் நிறைய முயற்சிகளுக்குப் பிறகும் பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பு குறைக்க முடியாது. உங்கள் வயிறு ஒரு பானை போல மாறினால், அதைக் குறைக்க, உணவில் சில சிறப்பு விஷயங்களைச் சேர்க்கவும். இது தொங்கும் தொப்பையைக் குறைக்கும். உணவியல் நிபுணர் மன்பிரீத் இது பற்றிய தகவல்களைத் தருகிறார். அவர் டெல்லி பல்கலைக்கழகத்தில் ஊட்டச்சத்தில் முதுகலைப் பட்டம் பெற்றுள்ளார். அவர் ஒரு ஹார்மோன் மற்றும் குடல் சுகாதார பயிற்சியாளர்.

மேலும் படிக்க: அதிக மன அழுத்தத்தில் இருப்பவர்களை உடல் ரீதியாக சில அறிகுறிகள் வைத்து கண்டறியலாம்

பாகற்காய் சாறு குடிக்கவும்

பாற்காய் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் நன்மை பயக்கும். மேலும் உடல் பருமனையும் குறைக்கிறது. பாகற்காய் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பில் குறைவாக உள்ளதால் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. உணவில் பாகற்காய் சாற்றைச் சேர்த்துக் கொள்வதால் வயிறு மற்றும் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், சருமத்தை கறையற்றதாகவும் பளபளப்பாகவும் மாற்றுகிறது.

பப்பாளி சாப்பிடுங்கள்

பப்பாளியில் ஏராளமான நார்ச்சத்து உள்ளது. இது குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயப்பது மட்டுமல்லாமல் இன்சுலின் உணர்திறனையும் மேம்படுத்துகிறது. பப்பாளியில் நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் கலோரிகள் மிகக் குறைவாகவும் உள்ளன. இதில் உள்ள பப்பேன் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. இதை தினமும் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது எடையையும் குறைக்கிறது.

வெந்தயம் மற்றும் இலவங்கப்பட்டையை உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுங்கள்

நமது சமையலறையில் இருக்கும் பல பொருட்கள் எடையைக் குறைக்க உதவும். வெந்தயம் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை அவற்றில் ஒன்று. இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது. இந்த இரண்டு பொருட்களும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கின்றன, இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன மற்றும் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன.

மேலும் படிக்க: துணையைக் கட்டிப்பிடிப்பதால் உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும் கிடைக்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பற்றி தெரியுமா?

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க, நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கும் விஷயங்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும். இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik