முதுமை தவிர்க்க முடியாதது தான் இருப்பினும், இந்த இயற்கையான செயல்முறையை முதுமையை மெதுவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் செல்லும்போது உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. வயதான எதிர்ப்பு என்பது இளமையாக இருப்பது மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமாகவும், அதிக ஆற்றலுடனும் இருப்பதை உணர வேண்டும். பல காரணிகள் முதுமையை விரைவுபடுத்தலாம், மேலும் இளமையாகவும் தோற்றமளிக்கவும் குறைக்க வேண்டும். உங்கள் உணவுமுறை, நீங்கள் எவ்வளவு வேலை செய்கிறீர்கள், அல்லது நீங்கள் எவ்வளவு மன அழுத்தத்துடன் இருக்கிறீர்கள், அனைத்தும் வயதான செயல்முறைக்கு பங்களிக்கின்றன. இருப்பினும், வயதானவர்களுக்கு எதிரான உதவிக்குறிப்புகள், எளிய உணவு மாற்றங்கள், அத்துடன் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது, அதிக உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் நல்ல பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்வது உதவியாக இருக்கும்.
வயதானதை மெதுவாக்க முடியுமா?
-1737807749694.jpg)
எந்தவொரு உயிரியல் பாதுகாப்பு செயல்முறையையும் போலவே, வயதானதையும் மெதுவாக்கலாம். ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின் அண்ட் லைஃப் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, கலோரிக் கட்டுப்பாடு, மிதமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து அல்லது மருந்தியல் ஹார்மோன்கள் அல்லது நிலைமைகள் போன்ற பல்வேறு லேசான அழுத்தங்களை மீண்டும் மீண்டும் வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் வயதைக் குறைப்பதற்கான அணுகுமுறையை அடைய முடியும். சுகாதார நலன்கள்.
உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றியமைத்தல், குறிப்பிட்ட மருத்துவத் தலையீடுகள் மற்றும் உணவு மேலாண்மை போன்ற பல வயதான எதிர்ப்பு குறிப்புகள் உள்ளன, அவை முதுமையின் விளைவுகளை குறைப்பதில் வாக்குறுதியைக் காட்டியுள்ளன. வயதான எதிர்ப்பு என்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் வருடங்களைச் சேர்ப்பது மட்டுமல்ல, குறைந்த வயது தொடர்பான நோய்களுடன் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வதும் ஆகும். உட்கார்ந்திருக்கும் பழக்கங்கள் இல்லாத ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் இது சாத்தியமாகும்.
7 வயதான எதிர்ப்பு குறிப்புகள் & எவ்வாறு செயல்படுகின்றன?
நீங்கள் மிகவும் இளமையாக தோற்றமளிக்க உதவும் சில வயதான எதிர்ப்பு குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
1. உடல் பயிற்சி செய்யுங்கள்
உடல் செயல்பாடு இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, இதய நோய்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோய்களின் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடைய அசாதாரணங்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது என்று அமெரிக்க தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இது ஏரோபிக் திறன், தசை மற்றும் எலும்பு வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை, இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் லிப்பிட் சுயவிவரங்கள் உட்பட உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பல்வேறு அம்சங்களையும் மேம்படுத்துகிறது; மற்றும் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வை குறைக்கிறது. உடற்பயிற்சி வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் அறிவாற்றல் மற்றும் நரம்பியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது. வழக்கமான நடைப்பயிற்சி, அல்லது இளமையாக இருக்க யோகா செய்வது போன்ற உடற்பயிற்சிகள் சேதமடைந்த செல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது, ஆரோக்கியமான செல்களை உருவாக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலை அளிக்கிறது.
2. இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிக்கவும்
சிறந்த மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வயதான எதிர்ப்பு உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்று இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் (IF) ஆகும் . இது உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதைத் தவிர வேறில்லை, உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகளை மேலும் ஊக்குவிக்கிறது. ஏஜிங் ரிசர்ச் ரிவியூஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி , IF உடலியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வயதானதை குறைக்கிறது. இது ஆயுட்காலம் நீட்டிக்க ஒரு மருந்து அல்லாத உத்தியாகக் கருதலாம். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலகட்டத்தில் சாப்பிடுவது உங்கள் உடலுக்கு உணவை ஜீரணிக்க போதுமான நேரத்தை அளிக்கிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உகந்ததாக பயன்படுத்துகிறது. இது சேதமடைந்த செல்களை மாற்றவும், புதிய செல்களை உருவாக்கவும் உதவுகிறது.
3. ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள்
நீங்கள் சாப்பிடும் போது மட்டுமல்ல, நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதும் வயதான எதிர்ப்பு குறிப்புகளைப் பின்பற்றும்போது முக்கியமானது. நெல்லிக்காய், மஞ்சள், பச்சை இலைக் காய்கறிகள் மற்றும் உள்நாட்டு பெர்ரி போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகள் வழக்கமான மன அழுத்தம் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் மோசமான விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் செல்லுலார் வயதானதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் வயது தொடர்பான நிலைமைகளுக்கு எதிராக பாதுகாப்பதற்கும் முக்கியம்.
4. சரியான தூக்கம் கிடைக்கும்
குறைவாக உறங்குவது உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை அதிகரித்து, வேகமாக வயதாகிவிடும். மிக முக்கியமான ஆன்டி-ஏஜிங் டிப்ஸ்களில் ஒன்று நன்றாக தூங்குவது. அமெரிக்கன் கார்டியாலஜி கல்லூரியின் கூற்றுப்படி, அதிக நன்மை பயக்கும் தூக்கப் பழக்கம் கொண்ட இளைஞர்கள் முன்கூட்டியே இறப்பதற்கான வாய்ப்புகள் படிப்படியாகக் குறைவு. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்குவது நரம்பியல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவதற்கும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் அவசியம்.
5. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது என்பது நீங்கள் மத ரீதியாக பின்பற்ற வேண்டிய மிகப்பெரிய மற்றும் மிக முக்கியமான வயதான எதிர்ப்பு குறிப்புகளில் ஒன்றாகும். இது மன மற்றும் உடலியல் ஆரோக்கியத்திற்கான முக்கிய காரணியாகும். சமூக மற்றும் ஆளுமை உளவியல் திசைகாட்டி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு , மன அழுத்தத்தின் வெளிப்பாடு உயர்ந்த நோய் அபாயத்திற்கு பங்களிக்கிறது என்று கூறுகிறது. மன அழுத்தத்தின் காரணமாக கார்டிசோல் அளவு அதிகரிப்பது, செல் முதுமையை விரைவுபடுத்துவதோடு, தொடர்ந்து சண்டை அல்லது விமானப் பயன்முறையில் உங்களை வைத்திருக்கும். மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த யோகா அல்லது தியானத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
6. நீரேற்றமாக இருங்கள்
வயதான எதிர்ப்பு உதவிக்குறிப்புகளுக்கு வரும்போது, நீரேற்றத்துடன் இருப்பது புறக்கணிக்கப்பட வேண்டிய முக்கிய காரணியாகும். மோசமான நீரேற்றம் உயிரியல் முதுமையை துரிதப்படுத்தலாம் மற்றும் நாள்பட்ட நோய் மற்றும் இறப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம் என்று தேசிய சுகாதார நிறுவனம் கூறுகிறது. போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் உடலின் செயல்பாட்டிற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது.
7. உட்கார்ந்திருக்கும் பழக்கங்களைத் தவிர்க்கவும்
புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் ஆகியவை உடலின் அத்தியாவசிய செயல்முறைகளை மெதுவாக்குகின்றன, அவை விரைவாக வயதாகிவிடும், மேலும் இந்த பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுவது நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய சில சிறந்த வயதான எதிர்ப்பு குறிப்புகள் ஆகும். அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் வீக்கத்தையும் ஏற்படுத்துகின்றன. உட்கார்ந்த பழக்கங்களில் ஈடுபடுவதன் மூலம் இதயம், சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் தொடர்பான நாட்பட்ட வாழ்க்கை முறை நிலைமைகளை உருவாக்கும் அபாயமும் உள்ளது.
வயதானதை அதிகப்படுத்துவது எது?
இளமையாக தோற்றமளிக்கவும், இளமையாக இருக்கவும் எந்தெந்த முதுமையைத் தடுக்கும் குறிப்புகளைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்பதை இப்போது நாங்கள் அறிவோம், உங்களை முதுமையடையச் செய்யும் சில காரணிகள் இதோ. வயதான எதிர்ப்பு உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றும்போது, இவை எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
நாள்பட்ட மன அழுத்தம்
மன அழுத்தம் உங்கள் உடலை ஒரு நிலையான 'சண்டை அல்லது விமானம்' முறையில் வைத்திருக்கிறது, உங்கள் இதயம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கிறது. இது உங்கள் சருமத்தையும் பாதித்து, உங்களை வேகமாக வயதாக்கும்.
அதிகப்படியான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
நொறுக்குத் தீனிகளை சாப்பிடுவதால் ஊட்டச்சத்து நன்மைகள் இல்லை, மாறாக, அதிகரித்த எண்ணெய், சர்க்கரை மற்றும் உப்பு உள்ளடக்கம் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.
உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது
உடற்பயிற்சியின்மை உங்கள் இதயத்தையும் உடலையும் பாதிக்கிறது. இது நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமனையும் ஏற்படுத்தும்.
தூக்கமின்மை
போதிய தூக்கமின்மை உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு முக்கிய காரணம், ஹார்மோன் அளவுகளை அதிகரித்து, செல்லுலார் முதுமையை ஏற்படுத்துகிறது.
எனவே, சில பயனுள்ள வயதான எதிர்ப்பு குறிப்புகள், உடல் செயல்பாடு, ஊட்டச்சத்து மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவற்றின் சரியான கலவையுடன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தழுவுவதைக் காணலாம். இவை வயதான செயல்முறையை கணிசமாக மெதுவாக்குவதோடு உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்தும். வயதான எதிர்ப்பு குறிப்புகள், சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வது, சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது ஆகியவை வயது தொடர்பான சவால்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான பயனுள்ள உத்திகளாகச் செயல்படும். முதுமையைத் துரிதப்படுத்தும் காரணிகளைத் தவிர்த்து, நேர்மறையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் இளமை, துடிப்பான வாழ்க்கையை அனுபவிக்க முடியும்.
மேலும் படிக்க:கொலஸ்ட்ராலை 21 நாட்களில் விரட்ட- மல்லி, வெந்தய விதைகளை இப்படி பயன்படுத்துங்கள்
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil
image source: freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation