ஹீரோயின் போல வளைவு நெளிவுடன் உடல் அமைப்பு இருக்க உணவில் சேர்க்க வேண்டிய பொருட்கள்

டிகைகளைப் போல மெலிதாகவும், உடல் எடை குறைவாகவும் இருக்க விரும்பினால், இந்த உணவு பொருட்களை உங்கள்  உணவுகளில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். கண்டிப்பாக பலன் கிடைக்கும்
image

பெண்கள் ஹீரோயின் போல உடல் அமைப்பு இருக்க வேண்டும் என விரும்புகிறார்கள். ஆனால் ஹீரோயின்கள் போல தோற்றமளிப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, ஏனென்றால் நல்ல உடல் அமைப்பு மற்றும் உடல் வடிவத்திற்கு, இந்த நடிகைகள் ஜிம்களுக்குச் செல்வது மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் உணவுத் திட்டத்திலும் நிறைய மாற்றங்கள் செய்வார்கள். அவர்கள் எடை இழப்புக்கு எடுத்துக்கொள்ளும் சிறந்த 6 உணவுப் பொருட்களை பற்றி பார்க்கலாம். எனவே இந்த நடிகைகளைப் போல நீங்களும் மெலிதாகவும், எடை குறைவாகவும் இருக்க முடியும்.

மேலும் படிக்க: எடை குறைப்பதில் தீவரம் காட்டினால் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை பயன்படுத்துங்கள், 1 மாதத்தில் 5 கிலோ வெயிட் லாஸ் செய்யலாம்

தசை வளர்ச்சிக்கு சிறந்த உணவு

நடிகைகள் போல 8 வாரங்களில் நமது உடலுக்கும் நல்ல வடிவத்தை அளிக்க முடியும். இதற்கு தசைகளைப் பெற 8 வாரங்களுக்கு எந்த வகையான உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும் என்பது முக்கியம். இந்த விளக்கப்படத்தில், முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, பனீர், கோழி, டுனா மீன், தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் முக்கியமானவை என்று பிரசாந்த் விவரித்துள்ளார். முட்டைகளை உட்கொள்வதுடன், கோழி, சீஸ் மற்றும் டுனா மீன் போதுமான புரதத்தை வழங்கும் என்றும், தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உடலுக்கு நார்ச்சத்தை வழங்குகிறது. இது குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் தசை பழுதுபார்க்க உடலுக்கு நல்ல கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் வழங்கும்.

muscle growth food

சுரைக்காய் சாறு

தினமும் காலை உணவில் சுரைக்காய் சாறு குடித்தால் எடை விரைவாகக் குறையும். இது கொழுப்பை எரிக்கும் சாறு. இதில் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கலோரிகள் உள்ளதால் பூஜ்ஜிய கொழுப்புகள் இருக்கிறது. இவை அனைத்தையும் தவிர, சுரைக்காயில் தாதுக்கள், வைட்டமின் சி, பி, கே, ஏ, ஈ, இரும்பு, பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளன.

பாதாம் சாப்பிட வேண்டும்

மாலையில் சில சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடும் பழக்கம் இருந்தால், பாதாமை விட ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி எதுவும் இருக்க முடியாது. குறிப்பாக நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் பசியைப் போக்க பாதாமின் உதவியை பெறலாம். பசி எடுக்கும் போது நீங்கள் 5 பாதாம் சாப்பிட வேண்டும், அதனால் பசி வேதனை இருக்காது. ஒரு அவுன்ஸ் பாதாமில் 161 கலோரிகள், 14 கிராம் கொழுப்பு, 6 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 3 கிராம் நார்ச்சத்து, 6 கிராம் புரதம், 7 சதவீதம் கால்சியம் மற்றும் 6 சதவீதம் இரும்புச்சத்து உள்ளது.

almond

கோகோ சாறு

கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க விரும்பினால் புரோட்டீன் ஷேக்கில் 2 ஸ்பூன் கோகோ பவுடரை கலந்து உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் குடிக்க வேண்டும். ஏனெனில் கோகோ ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் களஞ்சியமாக இருப்பதால் கொழுப்பை விரைவாக எரிக்கிறது. உடல் எடையை குறைக்க சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு முன் சிறிது டார்க் சாக்லேட் சாப்பிட்டு வந்தால் உடல் செல்கள் ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துகிறது. ஆனால் நீங்கள் சாப்பிடும் டார்க் சாக்லேட்டின் பிராண்டில் அதிக சாக்லேட் உள்ளடக்கம் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சோயா பால்

பெரும்பாலான மக்கள் பால் என்ற பெயரில் பசும்பாலை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். ஆனால் பசும்பாலுக்கு பதிலாக சோயா பால் குடிக்க வேண்டும். இதனுடன், நீங்கள் டோஃபுவை உட்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்க விரும்பினால் உடலில் புரத இழப்பு இல்லை என்றால், இதை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை. நீங்கள் சாதாரண சோயா பால் பிடிக்கவில்லை என்றால், அதில் கோகோ பவுடரைச் சேர்த்து குடிக்க வேண்டும். இது தசைகளை விரைவாக சரிசெய்கிறது.

soya

இலவங்கப்பட்டை

உடல் எடையை குறைக்க இலவங்கப்பட்டையை உணவில் நிச்சயமாக சேர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது எடை இழப்பில் மிகவும் நன்மை பயக்கும். எடையுடன் சேர்த்து, இலவங்கப்பட்டை இரத்த சர்க்கரையையும் கட்டுப்படுத்துகிறது.

மேலும் படிக்க: வரவிருக்கும் கடுமையான கோடை காலத்தில் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைந்தால் கண்டறிய சில யுக்திகள்

இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik

HzLogo

Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!

GET APP