உடல் பருமன் என்பது இன்றைய காலத்தில் பலருக்கும் பிரச்சனையாக உள்ளது. நம் முன்னோர்கள் யாரும் உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைத்துக்கொள்ள டயட் அல்லது ஜிம் எல்லாம் செல்லவில்லை. ஆனால் இன்று நம்மில் பலரும் உடல் எடையை பிட்டாக வைத்துக்கொள்ள பல விதமான உணவு டயட், யோகா, ஜிம், உடற்பயிற்சி செய்து வருகிறோம். இதற்கு காரணம் காலப்போக்கில் மாறிய நம் வாழ்க்கை முறை தான். ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்வுக்கும் உடற்பயிற்சி முக்கியம் என்றாலும், கடுமையான உடற்பயிற்சிகள் இல்லாமல் ஜிம்முக்கு செல்லாமல் எடையைக் குறைக்க ஏராளமான எளிய வழிகள் உள்ளன. அந்த வரிசையில் ஜிம்மில் நுழையாமல் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உதவும் சில எளிய மற்றும் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளை இங்கு பார்ப்போம்.
உங்கள் உணவில் கவனம் தேவை:
எடை இழப்புக்கு மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்று உங்கள் உணவு. பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிதான புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த சீரான உணவை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதிகப்படியான சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் பகுதியின் அளவை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை திறம்பட இயக்க நாள் முழுவதும் சிறிய இடைவேளைகளில் உணவை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.
நீரேற்றமாக இருங்கள்:
உடல் எடையை குறைக்க நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். இது உங்களை நீரேற்றமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 முதல் 10 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க முயற்சிக்கவும். சர்க்கரை பானங்களை குடிப்பதற்கு பதிலாக தண்ணீர் அல்லது மூலிகை தேநீர் குடித்து வரலாம். இது உங்களை நீரேற்றமாக வைத்து கொள்ள உதவும்.
நிறைய தூங்குங்கள்:
அதிக நேரம் தூங்கினால் உடல் எடை அதிகரிக்கும் என்பது வெறும் கட்டுக்கதை, எடை இழப்புக்கு போதுமான தூக்கம் முக்கியம். தூக்கமின்மை உங்கள் ஹார்மோன்களை சீர்குலைத்து, பசியின்மை மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உடல் நன்கு ஓய்வெடுக்கவும், சரியாக செயல்படவும் ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்:
நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால் சிற்றுண்டி உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை எளிதில் தடம் புரளச் செய்யும். சிப்ஸ் மற்றும் குக்கீகள் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, பழங்கள், காய்கறிகள், நட்ஸ் அல்லது விதைகள் போன்ற சத்தான விருப்பங்களைத் தேர்வுசெய்து சாப்பிடுங்கள். உங்கள் பகுதியின் அளவுகளில் கவனமாக இருங்கள் மற்றும் டிவி அல்லது கணினிக்கு முன்னால் அமர்ந்து சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். ஏனென்றால் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறோம் என்ற அளவு தெரியாமல் சாப்பிடுவோம்.
நாள் முழுக்க சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்:
நீங்கள் ஜிம்முக்கு செல்லாவிட்டாலும், நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது முக்கியம். வெளியில் செல்லும் போது லிஃப்ட்டுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள், உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது சிறிது நடைப்பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது வீட்டில் சில எளிய பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு சிறிய அசைவும் உங்கள் உடலில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.
மேலும் படிக்க: வலது பக்கம் படுத்து தூங்கினால் என்ன ஆகும்? உடலுக்கு ஏற்படும் விளைவுகள் இதோ
அந்த வரிசையில் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் எடை இழப்பு சரியான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களுடன் முற்றிலும் அடையக்கூடியது. உங்கள் உணவைக் கவனிப்பதன் மூலமும், நீரேற்றமாக இருப்பதன் மூலமும், போதுமான தூக்கம் பெறுவதன் மூலமும், உங்கள் சிற்றுண்டி பழக்கவழக்கங்களை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலமும், நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் மூலமும், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை எந்த நேரத்திலும் எளிதில் அடையலாம்.
Image source: google
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation