உங்கள் நாளை சுறுசுறுப்பாக துவங்க; காலையில் இந்த 5 விஷயங்களை செய்தால் போதும்

சீக்கிரம் எழுந்திருங்கள்:

உங்கள் நாளின் ஒரு நல்ல தொடக்கம் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் மற்றும் சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதன் மூலம் தொடங்குகிறது. ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 9 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொண்டு, நீங்கள் எழுந்ததும் புத்துணர்ச்சியையும் ஆற்றலையும் உணர்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.உங்கள் உடல் அமைப்பை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணை முக்கியம், எனவே அதிகாலையில் எழுந்திருக்க சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதன் மூலமும், எழுந்திருப்பதன் மூலமும், உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தலாம்.

காலை தியானம்:

தினசரி காலையில் அமைதியையும் கவனத்தையும் வளர்ப்பதற்கான கவனமான அணுகுமுறையுடன் நாளைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் எண்ணங்களை தளர்த்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் சில நிமிடங்கள் தியானம் செய்யுங்கள் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். இந்த நுட்பங்கள் உங்களை மையப்படுத்தவும், தெளிவான மனதுடன் அந்த நாளை எதிர்கொள்ளவும் உதவும். அதே போல இயற்கையுடன் இணைந்திருப்பது உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

நீரேற்றமாக இருங்கள்:

உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆற்றல் நிலைகளுக்கு முறையான நீரேற்றம் அவசியம். உங்கள் உடலை ரீஹைட்ரேட் செய்வதற்கும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்குவதற்கும் எழுந்தவுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் காலை வழக்கத்தைத் தொடங்கலாம். வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், எடையை திறம்பட குறைக்கவும் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியூட்டும் நச்சுத்தன்மையற்ற தண்ணீரைக் குடிக்கலாம். தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர, உங்கள் உணவில் தர்பூசணி, வெள்ளரிக்காய் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சேர்ப்பது உங்கள் உடலில் நீரேற்ற அளவை பராமரிக்க உதவும்.

ஆரோக்கியமான காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள்:

நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு தொடர்ச்சியான ஆற்றலை பெற, உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டமளிக்க ஆரோக்கியமான காலை உணவு முக்கியம். உங்கள் காலை உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அடங்கியிருக்க வேண்டும். உங்கள் ஆற்றல் அளவுகளையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த, முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் போன்ற முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை சாப்பிடலாம். சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை ஆற்றல் செயலிழப்பு மற்றும் பிற உடல்நல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

மேலும் படிக்க: உங்கள் டூத் பிரஷை பாத்ரூமில் வைக்க கூடாது; ஏன் தெரியுமா?

உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்:

உடல் செயல்பாடு என்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். உங்கள் காலை வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சியை சேர்ப்பது உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவும். தினசரி காலை எழுந்ததும் உங்கள் நாளை துவங்கும் முன்பு 20 நிமிடம் நடைப்பயிற்சி அல்லது சைக்கிளிங் செய்யலாம்.