Constipation Relief: என்ன செய்தாலும் மலச்சிக்கலில் இருந்து விடுபட முடியலையா? இந்த 5 உணவுகள் உடனடி நிவாரணம் தரும்

மலச்சிக்கல் ஒரு பொதுவான செரிமான பிரச்சனை, நாம் அனைவரும் அதை கடந்து வந்திருக்கிறோம். இது பொதுவாக நம் உடலுக்கு தேவையான அளவு தண்ணீர் மற்றும் நார்ச்சத்து இல்லாததால் ஏற்படுகிறது. சில மருந்துகள் மற்றும் உடல் இயக்கமின்மை ஆகியவை மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும்.

மலச்சிக்கல் அறிகுறிகள் மற்றும் காரணங்கள்

வயிற்று வலி அல்லது பிடிப்புகள்

வயிற்று உப்புசம்

குமட்டல்

மலம் கழிப்பதில் வலி

உலர் மலம்

சில குடல் இயக்கங்கள்

மேலும் படிக்க: மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும் முன் உடலில் ஏற்படும் முக்கிய மாற்றங்கள்

மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்

நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதில்லை

வழக்கமான வழக்கத்தில் மாற்றங்கள்

அதிக அளவு பால் உட்கொள்ளுதல்

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உண்ணாமல் இருப்பது

வலுவான வலி நிவாரண மருந்துகள்

எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி, நாளமில்லா நிலைகள் போன்ற மருத்துவ நிலைமைகள்

மலச்சிக்கலில் இருந்து உடனடி நிவாரணத்திற்கான வீட்டு வைத்தியம்

சப்ஜா அல்லது ஊறவைத்த துளசி விதைகள்

மலச்சிக்கலில் இருந்து விரைவாக நிவாரணம் பெற சப்ஜா அல்லது துளசி விதைகள் ஒரு சிறந்த வீட்டு வைத்தியமாக. 1 முதல் 2 டீஸ்பூன் துளசி விதைகளை ஒரே இரவில் தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும். காலையில், விதைகள் விரிவடைந்து ஜெல் போன்ற அமைப்பைக் கொண்டிருக்கும். ஊறவைத்த துளசி விதைகளை தண்ணீருடன் உட்கொள்ளவும்.

பால் அல்லது தண்ணீருடன் இசப்கோல்

சைலியம் உமியை பொதுவாக இசப்கோல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது செரிமான மண்டலத்தை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது. ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான பால் அல்லது தண்ணீரில் ஒரு டீஸ்பூன் இசப்கோல் சேர்த்து குடிக்கவும். இதனை அடிக்கடி பயன்படுத்துவதை தவிற்க்கவும்.

பாலுடன் உலர் அத்திப்பழம்

அத்திப்பழத்தில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதால் காரணத்தால் சிறந்த மலச்சிக்கலைச் சரிசெய்யும் உதவுகிறது. இதில் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து உள்ளதால் குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. 2 உலர் அத்திப்பழங்களை ஒரே இரவில் பாலில் ஊறவைத்து, மறுநாள் காலையில் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிட வேண்டும்.

திரிபலா மற்றும் பசு நெய்

ஆயுர்வேத மருத்துவத்தில் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மூலிகை மருந்து திரிபலா. இது மலச்சிக்கலுக்கு அற்புதமாக செயல்படுகிறது. இது ஒரு லேசான மலமிளக்கியாக செயல்படுகிறது மற்றும் குடல் இயக்கங்களை சீராக்க உதவுகிறது. வெதுவெதுப்பான நீரில் 1 டீஸ்பூன் திரிபலா தூள் மற்றும் 1 டீஸ்பூன் நெய் சேர்த்து நன்றாக கலந்து தூங்கும் முன் உட்கொள்ளவும்.

ஊறவைத்த கருப்பு திராட்சை அல்லது கொடிமுந்திரி

நார்ச்சத்து அதிகமாக இருக்கும் ஊறவைத்த கருப்பு திராட்சை நமது செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது. கொடிமுந்திரியை ஒரே இரவில் ஊறவைத்து தூங்க செல்வதற்கு சில மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுங்கள்.

மலச்சிக்கலைத் தடுக்க டிப்ஸ்

மேலும் படிக்க: 30 வயதில் உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க பெண்கள் செய்ய வேண்டிய 5 யோகாசனங்கள்

தினமும் நடைபயிற்சி, யோகா, ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற சில உடல் செயல்பாடுகளில் தினமும் ஈடுபட வேண்டும்.

• உங்கள் உணவில் அதிக தண்ணீர் சேர்க்க வேண்டும். நாள் முழுவதும் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்.
• செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும். ஆப்பிள், வாழைப்பழம், ஆரஞ்சு, பேரிக்காய், ஸ்ட்ராபெர்ரி, கிவி, மாம்பழம் போன்ற பழங்களில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. கேரட், ப்ரோக்கோலி, பீட்ரூட், காலிஃபிளவர், பாகற்காய் மற்றும் கத்தரிக்காய் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும், பீட்ரூட் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும். இதனால் உங்கள் உடலுக்கு சரியான அளவு நார்ச்சத்து கிடைக்கும்.
• உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துதல் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல், உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் சரியான தூக்கத்தைப் பெறுதல் ஆகியவற்றில் பணியாற்றுங்கள்.

இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik