பெண்கள் 30 வயதைக் கடக்கும்போது வளர்சிதை மாற்றம் சற்று குறைய ஆரம்பிக்கும். இந்த வயதில் தான் வயதானதற்கான ஆரம்ப அறிகுறிகள் உங்களுக்கு உருவாகத் தொடங்குகின்றன. அதிகரித்து வரும் பொறுப்புகள் காரணமாக பெண்களின் எலும்பு, தோல், இதய ஆரோக்கியம் அனைத்தும் பாதிக்கப்படத் தொடங்குகின்றன. நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை வாழவும், சருமத்தில் வயதான அறிகுறிகளை தடுக்கவும் இந்த 3 விஷயங்களை பின்பற்றவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் தோற்றம் உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதன் பிரதிபலிப்பாகும். 30 வயதிற்குப் பிறகு உங்களை எப்படி ஃபிட்டாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், இளமையாகவும் வைத்திருக்க முடியும் என்ற கேள்வி உங்களுக்கு இருந்தால் அதற்கான பதில் இந்த கட்டுரையில் இருக்கிறது.
பெண்களின் எலும்புகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
பெண்கள் தங்கள் ஆரம்ப காலங்களில் அலட்சியமாக எடுத்துக்கொள்ளும் ஒன்று எலும்புகள் மீது அக்கரை எடுத்துக்கொள்ளாமல் இருப்பது. எலும்புகள் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க, முதலில் எலும்பு அடர்த்தி பரிசோதனை செய்து கொள்ளுங்கள். மேலும் புரதம், கால்சியம், வைட்டமின்-கே, மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் டி மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், ஏனெனில் இது கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. போதுமான சூரிய ஒளி இல்லாததால் நகர்ப்புற மக்களிடையே வைட்டமின் டி குறைபாடு காணப்படுகிறது. எனவே, உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி சரியான நேரத்தில் பரிசோதனை செய்து, தேவைப்பட்டால் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
வைட்டமின் டி இன் சிறந்த ஆதாரங்களில் முட்டையின் மஞ்சள் கரு, எண்ணெய் நிறைந்த மீன், சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள் அடங்கும். மேலும் உடலில் உள்ள பெரும்பாலான வைட்டமின் டி நேரடி சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுவதன் மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. அதேபோல் பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், கொட்டைகள் மற்றும் எண்ணெய் விதைகள், கீரைகள், காய்கறிகள், சோயாபீன் போன்ற கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
30 வயதில் சருமப் பராமரிப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
சருமம் உடலில் மிகப்பெரிய உறுப்பு. அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பிரதிபலிக்கிறது. 30 வயதிற்குப் பிறகு, வயதான அறிகுறிகள் தோன்றத் தொடங்குவதால், ஆரோக்கியமான உணவு முறை மற்றும் சரியான வாழ்க்கை முறை பளபளப்பான சருமத்திற்கு முக்கியம். உங்கள் வழக்கத்தில் ஒரு நல்ல சருமப் பராமரிப்பு முறையைச் சேர்க்கவும். உங்கள் சரும வகைக்கு ஏற்ப கிளென்சர், டோனர் மற்றும் மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்தவும். சூரிய ஒளியில் வெளியே செல்லும் போது சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள், ஏனெனில் புற ஊதா கதிர்கள் சரும வயதாவதைத் துரிதப்படுத்துகின்றன. மேலும், மேக்கப் போட்டுக்கொண்டு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டாம். தூங்குவதற்கு முன் முகத்தைக் கழுவி ஈரப்பதமாக்குவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் உள்ளிருந்து ஆரோக்கியமாக இல்லாவிட்டால், வெளிப்புற காரணிகள் எதுவும் உதவாது. நீங்கள் எவ்வளவு ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவுக்கு உங்கள் சருமம் சிறப்பாக இருக்கும். எனவே நல்ல சருமத்திற்கான முதல் படி சரியான நீரேற்றத்தை உறுதி செய்வதாகும். தினமும் 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் பல்வேறு வண்ணங்களில் பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும். போதுமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளும் உடலுக்கு முக்கியம். மிகக் குறைந்த கலோரி உணவைக் கொண்டிருப்பது சருமத்தில் பாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும்
நாள்முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சிக்கவும்
WHO வழிகாட்டுதல்களின்படி, உடற்பயிற்சி, எடை கட்டுப்பாடு, மன ஆரோக்கியம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு வழக்கமான உடல் செயல்பாடு அவசியம்.
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி - ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் குறைந்தது 150 முதல் 300 நிமிடங்கள் நடுத்தர முதல் தீவிரமான ஏரோபிக் செயல்பாடு, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்றவை அடங்கும்.
எடை பயிற்சி - வாரத்திற்கு 2 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்கள் தசை வலுப்படுத்தும் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள், இது அனைத்து முக்கிய தசைக் குழுக்களும் வேலை செய்யும்.
நிபுணர்களால் வழங்கப்பட்ட இந்த 3 பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், 30 வயதிற்குப் பிறகும் உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் இளமையாகவும் வைத்திருக்க முடியும்.
மேலும் படிக்க: வேலை பிஸியில் நீண்ட நேரம் வயிற்றை காலியாக வைத்திருந்தால் ஏற்படும் வாயு தொல்லை போக்க உதவும் உணவுகள்
இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.
Image Credit: Freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation