அதிக கொழுப்பைக் குறைக்கும் தீர்வுகள்: இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் பிற இருதய நிலைகளுக்கு அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணி. கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்த ஸ்டேடின்கள் போன்ற மருந்துகள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்பட்டாலும், பல தனிநபர்கள் மருந்துகளை நம்பாமல் கொழுப்பைக் குறைக்க இயற்கை வைத்தியத்தை நாடுகிறார்கள். சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் இயற்கை வைத்தியங்களை இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம், கொலஸ்ட்ரால் அளவை திறம்பட குறைக்க முடியும். ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில் இயற்கையாகவே அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவும் 10 வீட்டு வைத்தியங்களை இந்தக் கட்டுரை எடுத்துக்காட்டுகிறது.
இயற்கையாகவே அதிக கொழுப்பைக் குறைக்க 10 வீட்டு வைத்தியம்
மருந்து இல்லாமல் இயற்கையாகவே அதிக கொலஸ்ட்ரால் (LDL) அளவைக் குறைக்க உதவும் முதல் 10 வீட்டு வைத்தியங்கள் இங்கே:
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்
வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது கெட்ட கொழுப்பின் (எல்டிஎல்) அளவைக் குறைக்க உதவும். இந்த நல்ல கொழுப்புகள் உங்கள் உடலில் கொலஸ்ட்ராலை சமன் செய்து, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். ஓட்ஸ், பீன்ஸ், பருப்பு மற்றும் பழங்கள் போன்ற உணவுகள் கொலஸ்ட்ராலை இணைத்து உங்கள் உடலில் இருந்து அதை அகற்ற உதவும். சிறந்த விளைவுகளுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 25-30 கிராம் ஃபைபர் உட்கொள்ள வேண்டும்.
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்ளுங்கள்
சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் காணப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைப்பதற்கும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் நன்மை பயக்கும். வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது இந்த மீன்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.
இயற்கை மருந்தாக பூண்டு பயன்படுத்தவும்
கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் திறனுக்காக பூண்டு நன்கு அறியப்பட்டதாகும் . உங்கள் உணவில் தொடர்ந்து பூண்டு சேர்த்துக்கொள்வது ஒட்டுமொத்த கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் உங்கள் தமனிகளில் பிளேக் உருவாவதைத் தடுக்கவும் உதவும். இது உணவின் சுவையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்குகிறது.
கிரீன் டீ குடிக்கவும்
கிரீன் டீயில் கேடசின்கள் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, இது எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும். தினமும் சில கப் க்ரீன் டீ பருகுவது உங்கள் வழக்கத்திற்கு எளிதான மற்றும் பயனுள்ள கூடுதலாக இருக்கும்.
நிறைய திரவம் குடிக்கவும்
போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது. நீரேற்றமாக இருப்பது சரியான இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் கொலஸ்ட்ராலை திறம்பட நீக்குவதற்கு உடலுக்கு உதவுகிறது. தினமும் குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குறிக்கவும்.
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது நல்ல கொழுப்பை (HDL) அதிகரிக்கவும், கெட்ட கொழுப்பை (LDL) குறைக்கவும் உதவும். விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிட மிதமான ஏரோபிக் செயல்பாடுகளை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
அதிக எடை கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கலாம். உங்கள் உடல் எடையில் 5-10% மட்டும் குறைவது உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் சுயவிவரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். ஆரோக்கியமான எடையை அடைய சீரான உணவு மற்றும் சீரான உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
அதிக அளவு சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது கொலஸ்ட்ரால் அளவை உயர்த்தும். சர்க்கரை பானங்கள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி ஆகியவற்றைக் குறைப்பது உங்கள் கொழுப்பைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும்.
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் கொலஸ்ட்ரால் அளவை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். யோகா பயிற்சி, தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க பயனுள்ள வழிகளைக் கண்டறிவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தை சாதகமாக பாதிக்கும் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்.
இயற்கை வைத்தியம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவை திறம்பட நிர்வகிக்க முடியும். ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களைச் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், ஒழுங்காக முறைப்படுத்தப்பட்ட வாழ்க்கை முறையுடன் சேர்ந்து, LDL கொழுப்பைக் கணிசமாகக் குறைத்து, HDL அளவை மேம்படுத்தலாம் .
மேலும் படிக்க:மழைக்காலத்தில் "திடீர்னு நெஞ்சு கனமாக" இருக்கிறதா?-பதறாமல் இந்த பாட்டி வைத்தியத்தை செய்யுங்க
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள் மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil
image source: freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation