35 வயது பெண்கள் 30 நாளில் 10 கிலோ உடல் எடையை குறைக்க - சூப்பர் டிப்ஸ்

30 நாளில் 10 கிலோ உடல் எடையை குறைக்க - சூப்பர் டிப்ஸ்

பழங்கள்

பழங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வளவு முக்கியம் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். உங்கள் காலை உணவின் ஒரு பகுதியாக பழங்களை சாப்பிடுவது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும். ஆரோக்கியமான காலை உணவைப் போல முடிந்தவரை பழங்களை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். ஏனெனில் இவற்றில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. அவை வயிற்றை எளிதில் நிரப்புகின்றன. அதைத் தவிர, பழங்கள் உடலை நச்சு நீக்கி, ஏராளமான வைட்டமின்களை வழங்குகின்றன.

முளைகட்டிய தானியங்கள்

நீங்கள் எடை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், முளைகட்டிய தானியங்களை சாப்பிடுங்கள். காலை உணவாக முளைகட்டிய கொண்டைக்கடலை, பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை மற்றும் சோயாபீன்ஸ் ஆகியவற்றை சாப்பிடலாம். இந்த புரதச்சத்து நிறைந்த முளைகள் உடல் பருமனைக் குறைக்க உதவியாக இருக்கும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

முட்டை

முட்டைகள் நம் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நல்லது. எடை இழப்புக்கும் முட்டை மிகவும் உதவியாக இருக்கும். முட்டை புரதம் நிறைந்த உணவு. இது உங்கள் வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிரம்பியிருக்கும். எனவே தினமும் உங்கள் காலை உணவில் ஒரு முட்டையைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். முட்டை சாப்பிடுவது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். அதிகமாக சாப்பிடாதே. உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை எளிதில் பெற இரண்டு முட்டைகள் சாப்பிட்டால் போதும்.

வெந்தய விதைகள்

வெந்தயத்தை ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு அதிசய மூலிகை என்று கூறலாம். வெந்தய விதைகள் எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, இந்த தானியத்தில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் பசியைக் குறைத்து, நீண்ட நேரம் வயிறு நிரம்பிய உணர்வைத் தக்கவைக்கும். இது வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் வெந்தயத்தை இரவு முழுவதும் தண்ணீரில் ஊறவைத்து, காலையில் குடிக்கலாம், விதைகளை மெல்லலாம்.

தயிர்

தயிர் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் உடல் எடை உடல் எடையை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. உணவுக்கு முன் அல்லது பின் தயிர் சாப்பிடலாம். தயிரில் உள்ள கால்சியம், உடலில் உள்ள கொழுப்பு செல்கள் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை அதிக அளவில் வெளியிடுவதைத் தடுக்கிறது. இது செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்தி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். உடலுக்கு நல்ல அளவு புரதம் மற்றும் வைட்டமின்களும் கிடைக்கின்றன.

சூப்

சூப் அல்லது தினை கஞ்சி காலை உணவிற்கு சிறந்த உணவாகக் கருதப்படுகிறது. நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த கஞ்சி, எடை இழப்புக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உங்களுக்கு விருப்பமான காய்கறிகளைக் கலந்து சூப் செய்யலாம்.

உலர்ந்த பழங்கள்

உங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும். விரும்புபவர்கள் தினமும் மிதமான அளவில் உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிடும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்வது மிகவும் நல்லது. சில உலர்ந்த பழங்கள், குறிப்பாக பாதாம் மற்றும் வால்நட்ஸ், ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை மற்றும் உடல் எடையைக் குறைக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.

சிறந்த உணவுமுறை திட்டம்

• முதலில், எடை இழக்க விரும்புவோர் கண்டிப்பான உணவை கடைபிடிக்க முடியுமா என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அவர்கள் தங்கள் அன்றாட உணவில் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் இருப்பதை உறுதி செய்ய விரும்புகிறார்கள். அதேபோல், பருப்பு வகைகளால் செய்யப்பட்ட காலை உணவைச் சேர்க்க உங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும். மேலும் மதிய உணவிற்கு 60 கிராம் சமைத்த அரிசி மற்றும் 200 கிராம் காய்கறிகள் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
• மேலும், மாலையில் தினை மற்றும் பழங்களை சிற்றுண்டியாக சாப்பிடுவது உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல் எடை குறைப்பிற்கும் உதவும் என்று கூறப்படுகிறது. மாலை உணவாக பச்சை காய்கறிகளுடன் பல்வேறு தானியங்களால் செய்யப்பட்ட சப்பாத்திகளை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது என்று கூறப்படுகிறது.
• எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எடை குறைக்க ஒரு டயட்டைத் தொடங்க விரும்பும்போது, முதலில் உங்கள் உயரத்தையும் எடையையும் சரிபார்க்க வேண்டும். நீங்கள் எந்தெந்த பொருட்களை எந்த அளவில் உட்கொள்ளலாம் என்பதைத் திட்டமிட வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துகிறார்.
• இந்த உணவு விதிகளைப் பின்பற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், அதிக சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பதும் நல்லது என்று கூறப்படுகிறது. மேலும், ஒவ்வொரு நாளும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் உடலுக்கு உதவும் சில சிறிய பயிற்சிகளைச் செய்வது சிறந்த பலனைத் தரும் என்று நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

தினமும் ஒரு மணி நேரம் கட்டாய உடற்பயிற்சி

• உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் முடிவு எடுத்து விட்டால், ஆரோக்கியமான உணவுகளை சரியான நேரத்தில் சாப்பிட்டால் மட்டும் போதாது. கட்டாயம் தினமும் ஒரு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
• உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று நினைத்தால் முதலில் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் விட்டுவிட வேண்டும்.
• ஏனென்றால் பெரும்பாலானோர் அருகில் இருக்கும் கடைகளுக்கு செல்வதற்கு கூட வாகனங்களில் செல்கிறார்கள், அந்த அளவிற்கு உட்கார்ந்து வாழ்க்கை முறை பரவலாகிவிட்டது.
• தினமும் காலை எழுந்ததும் வெறும் வயிற்றில் 300 மில்லி லிட்டர் சுடுதண்ணீர் குடிக்கவும்.
• காலை கடன்களை முடித்த பின்பு, வீட்டிலிருந்து கிளம்புங்கள் ஒரு கால் மணி நேரம் விறுவிறுப்பாக நடைபெற்று செய்யுங்கள், மீண்டும் 15 நிமிடம் சற்று வேகமாக ஓடுங்கள்,
• பின்னர் லேசான அசைவுகளை கொண்ட உடற்பயிற்சியை செய்யுங்கள்.
• மாலை வேலையில் மீண்டும் இதே போல் ஒரு அரை மணி நேரம் நடை பயிற்சி அல்லது லேசான ஓட்டப்பயிற்சி அல்லது வியர்வை வரும் அளவிற்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• சரிவிகித உணவை சாப்பிட்டு தினமும் கட்டாயம் ஒரு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்தால் மட்டுமே உடல் எடை குறையும் கட்டுக்குள் வரும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மேலும் படிக்க:14 நாட்களில் எடையைக் குறைத்து தொப்பையைக் குறைக்க தனித்துவமான செய்முறை- இந்த 3 பொருட்கள் போதும்

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil

image source: freepik