நாளுக்கு நாள் தொடைகள் பெரிதாகிறதா?தொள தொளன்னு தொங்கும் தொடையை ஒரே வாரத்தில் குறைக்க 6 உடற்பயிற்சிகள்

உங்களுக்கு உடல் எடை அதிகமாக இருக்கிறதா? அத்தோடு இரண்டு தொடைகளும் கொழுப்புகள் சூழ்ந்து மிகவும் பெரிதாக இருக்கிறதா? இதற்காக நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டாம் வீட்டிலேயே சில எளிய பயிற்சிகளை செய்தால் தொள தொளன்னு இருக்கும் உங்கள் கொழுப்பான தொடைகளை ஒரே வாரத்தில் சிறியதாக்கலாம் அதற்கான ஆறு உடற்பயிற்சிகள் இந்த பதிவில் உள்ளது.
image

வயதிற்கும், உயரத்திற்கும் ஏற்றார் போல் உடல் எடை அளவு இருக்க வேண்டும் என்பது அனைவருக்கும் தெரிந்த ஒன்றுதான். ஆனால் ஒரு சிலருக்கு உடல் எடை குறைவாக இருந்தாலும் தொடை பகுதிகளில் கொழுப்பு அதிகம் சேர்ந்து தொடை மற்றும் கால் பகுதிகள் மற்றும் பருமனாக இருப்பது போல் தோற்றமளிக்கும். இப்படி தொடைகள் பெரிதாக இருக்கும் நபர்கள் அனைவரும் நேர்த்தியான பார்வையில் பார்த்தோமேயானால் உடல் இதை அதிகம் உள்ள நபர் என்று யூகிக்க தோன்றும். அந்த அளவிற்கு தொடை பகுதிகள் பெரிதாக இருந்தால், உடல் எடையும் அதிகரித்து காண்பிக்கும். உடல் எடையையும் குறைக்க வேண்டும் கால்கள் மற்றும் தொடை பகுதி கொழுப்புகளை குறைக்க வேண்டுமா இந்த பதிவில் உள்ள ஆறு எளிய உடற்பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே செய்யுங்கள். சமரசம் இல்லாமல் ஒரு வாரத்திற்கு தொடர்ச்சியாக இந்த உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்தால் தொடை கொழுப்புகள் குறைந்து நாளடைவில் நீங்கள் எதிர் பார்த்தபடி தொடை மெல்லியதாக மாறத் தொடங்கும்.

மேலும் படிக்க:35 வயது பெண்கள் தொப்பையை குறைத்து, 30 நாளில் 3 கிலோ எடையை குறைக்க உதவும் ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்

உண்மையைச் சொன்னால், உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியிலிருந்து கொழுப்பைக் குறைப்பது என்பது ஒரு கட்டுக்கதை. நம் உடல் எந்த குறிப்பிட்ட பகுதியிலிருந்தும் அல்ல, ஒட்டுமொத்தமாக கொழுப்பை இழக்கிறது. உங்கள் உடல் முதலில் எங்கு எடை குறையும் என்பதை நீங்கள் கணிக்க முடியாது. நீங்கள் செய்யக்கூடியது ஆரோக்கியமாக சாப்பிட்டு, உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்கை அடைய உடற்பயிற்சி செய்வதுதான் மேலும் இந்த விஷயத்தில் சமரசம் இருக்க கூடாது. இருப்பினும், சில பயிற்சிகள் உங்கள் கால்களை மெலிதாகக் காட்டவும், கால் மற்றும் தொடைப் பகுதிகளில் உள்ள கொழுப்பை குறைக்க உதவும். உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய ஆறு பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளது.

தொடை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள்

Untitled design - 2025-04-04T195455.132

1. சுமோ ஸ்குவாட்ஸ்

  1. உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தை விட அகலமாக வைத்து, கால் விரல்களை 45 டிகிரி கோணத்தில் வெளிப்புறமாக நீட்டி தரையில் நேராக நிற்கவும்.
  2. உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் அருகே ஒன்றாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் இடுப்பைப் பின்னுக்குத் தள்ளி, குந்துங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பு நேராகவும், மார்பு மேலே இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
  3. உங்கள் தொடைகள் தரைக்கு இணையாகவும், தாடை செங்குத்தாகவும் இருக்கும் வரை உங்கள் இடுப்பைக் கீழே இறக்கவும்.
  4. இந்த நிலையைப் பிடித்துக்கொண்டு, குதிகால் வழியாக வாகனம் ஓட்டி எழுந்து நிற்கவும். உங்கள் முதுகை நேராகவும், தோள்களை உயரமாகவும் வைத்திருங்கள். இதை ஒவ்வொரு நாளும் 10-20 முறை செய்யவும்.

2. பார்வேர்டு லுங்கீஸ்

Untitled design - 2025-04-04T200219.291

  1. உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலம் தவிர்த்து தரையில் நிற்கவும்.
  2. உங்கள் கைகளை இடுப்பில் வைத்து, உங்கள் இடது காலை 1 அடி முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.
  3. உங்கள் முன் மற்றும் பின் இரண்டும் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும் வரை உங்கள் உடலைத் தாழ்த்தவும்.
  4. உங்கள் முன் கால் உங்கள் கால்விரல்களைக் கடக்கக்கூடாது, உங்கள் பின் கால் தரையை நோக்கி இருக்க வேண்டும்.
  5. 2-3 வினாடிகள் இடைநிறுத்தி, எழுந்து, உங்கள் வலது காலை தொடக்கப் புள்ளிக்குக் கொண்டு சென்று ஒரு முறை செய்யவும். இடது காலால் அதையே செய்யவும்.

3. ஜம்பிங் ஜாக்க்ஸ்

group_doing_jumping_jacks_959161726-_1_

  1. உங்கள் கால்களை ஒன்றையொன்று தவிர்த்து நேராக நிற்கவும்.
  2. இப்போது காற்றில் குதித்து, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து வைக்கவும். அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் நீட்டவும்.
  3. உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, கைகளை பக்கவாட்டில் நீட்டி பாதுகாப்பாக தரையில் இறங்குங்கள்.

4. பர்பீஸ்

beneficios-burpees

  1. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து தரையில் நிற்கவும்.
  2. குனிந்து குனிந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் தரையில் வைக்கவும்.
  3. புஷ்-அப் நிலைக்கு வர உங்கள் கால்களை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் உதைக்கவும். புஷ்-அப் நிலைக்கு கீழே இறங்கி, பின்னர் எழுந்திருங்கள்.
  4. குதித்து, உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நகர்த்தி, உங்கள் கைகளுக்கு அருகில் குனிந்து குனிந்து நிற்கும் நிலைக்கு வரவும்.
  5. நேராக மேலே குதித்து, உங்கள் கைகளை மேலே நீட்டவும். எழுந்து நின்று ஒரு முறை மீண்டும் செய்யவும்.

5. டெட்லிஃப்ட்

  1. பார்பெல்லுக்கு முன்னால் தரையில் நின்று, உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலமாக விரித்து வைக்கவும்.
  2. உங்கள் உடற்பகுதியைக் கீறி, தரையில் இருந்து எடையை எடுக்க முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை நேராக வைத்திருங்கள்.
  3. உங்கள் பிட்டத்தை பின்னுக்குத் தள்ளி, உங்கள் முதுகை நடுநிலையாக வைத்திருங்கள். உங்கள் உடல் தரைக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும்.
  4. உங்கள் மையப்பகுதியை இறுக்கமாக வைத்துக்கொண்டு, நேராக நிற்க உங்கள் குதிகால் வழியாக தள்ளுங்கள்.
  5. மேலே ஒரு நொடி பிடித்து, உங்கள் பிட்டத்தை அழுத்தி, பின்னர் மெதுவாக மீண்டும் எடையைக் குறைக்கவும்.

6. லெக் லிப்ட்

Leg_Lift_Exercise_Female-1296x728-Header-1296x728

  1. தரையில் படுத்து, கால்களை நீட்டி வைக்கவும்.
  2. உங்கள் இடது காலின் முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் பாதத்தை தரையில் தட்டையாக ஊன்றி வைக்கவும்.
  3. உங்கள் வலது காலை நேராக வைத்து, எதிர் முழங்காலின் உயரத்திற்கு உயர்த்தவும்.
  4. மெதுவாக அதை மீண்டும் தரைக்கு கொண்டு வாருங்கள். மற்ற காலிலும் இதையே செய்யவும்.

மேலும் படிக்க:14 நாட்களில் எடையைக் குறைத்து தொப்பையைக் குறைக்க தனித்துவமான செய்முறை- இந்த 3 பொருட்கள் போதும்

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil

image source: freepik

HzLogo

Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!

GET APP